nikozay

Вес 75.1 кг, пульс покоя 54 bpm.

Накануне из серьёзных активностей была только уборка снега. К вечеру загудели ноги, как будто я в гору топал несколько часов. Поэтому дал телу очередной отдых. Даже когда лёг, чувствовал как напряжение волнами перемещается от пяток до ж...

Вчера бы я тут расписался о необходимости ещё под'ужаться по калориям и как-то увеличивать нагрузку, но это было вчера.

Выводы пришли сами собой - обед у меня плотный настолько, что к ужину не успеваю проголодаться. Поэтому решил, что надо или сокращать обед или уменьшать ужин. Вчера попробовал второй вариант.

На обед была тарелка борща, квашеная капуста, морковка по-корейски ( это у меня ещё вяленое мясо закончилось, но это я уже исправил), 15 гр. молочного шоколада, 4 зерновые конфеты, 2 из чернослива, горсть миндаля.

А вот на ужин горсть миндаля, две вяленой хурмы, стакан местной минералки и, уже перед сном, свежее яйцо и банан. Спать лёг (да и проснулся) не голодный.

Вчера утром решил сделать йогу, потому что крепатура перешла в состояние Буратино и растяжка стала просто необходима. Как обычно, 1 час глубокого растяжения и скручивания вернули в чресла желание двигаться.

Вечером сделал 10-минутку на пресс от Лося, затем 1000 прыжков на скакалке, потом 30 минут на велотренажёре под фильм.

Вес 74.2 кг (-900гр.), пульс покоя 56 bpm.

Решил, что лыжи это лучшее кардио чем бег - во первых, пульс редко поднимается выше аэробной зоны ( при моём стиле "бега"); во вторых, работают на равных и верхняя часть тела и нижняя.

За бортом -26°C, часы отказались находить спутники GPS, а лыжи катить. Лыжи ехали именно столько, сколько толкал, скользить дальше отказывались напрочь.

В итоге получилась какая-то белеберда в показаниях, как бы то ни было, но "бежал" я явно быстрее и больше. Судя по уже знакомой дистанции, вышло около шести километров.

Вечером отжимания 5*20.

Утром протеиновый коктейль

В обед борщ, капуста, морковка по-корейски, казы, пару кусочков багета с чесноком: +9.5 гр. молочного шоколада (всё-таки взвесил я этот кусочек!), 3 зерновые конфеты и 2 из чернослива. По углям небольшой перебор, буду отрабатывать сегодня вечером.

Вечером. За час до еды - горсть жареного кешью в кунжуте. На ужин - филе бедра индейки на гриле с корейской морковью. Перед сном - сырое яйцо и банан.

Всем удачи!

Вес 75.0 кг, пульс покоя 53 bpm.

Вес укрепился на этом рубеже. Чисто субъективно кажется, что тело стало плотнее, но это наверное крепатура после лопатинга даёт такой эффект.

Про еду:

Вчера в обед борщ с вяленой индейкой и перцем халапеньо

Индейка основательно дозрела, если бы не демонтаж зуба, уже давно бы съел, а так пришлось вялить дольше чем обычно.

Ещё было 20 гр. шоколада, горсть миндаля и 4 зерновые конфеты.

На ужин тост из армянского лаваша, сыра, копчёной грудинки и перца халапеньо.

Перед сном пару сырых яиц и мандарин.

Сегодня утром пара сырников, яйцо вкрутую.

Про активности:

Вчера вечером 10-минутка на пресс от Лося и 40 минут на велотренажёре. Потом 30 минут раскатки на ролле. Поначалу были попытки изобразить вис, но мышцы спины и предплечья настолько устали и ушли в глубокую защиту, что даже подтянуться больше двух раз не смог. Не думал, что часовая уборка снега так нагрузит верх тела.

Но погоде это не объяснить, поэтому сегодня утром снова пришлось отправиться на борьбу с осадками:

В этот раз пришлось взять лопату поменьше, поскольку удержать большую не хватало сил и снова появилась суставная боль в запястьях.

Короче попытки заснять вис откладывается до той поры, пока нормально не отдохнут спина и руки.

Да там шоколада меньше трети было, в основном орехи.

А вот тут, как говорится, " Остапа понесло..." Наверное, часть калорий напрямую откладывались в районе пупка.

Это да! Роман зарубу затеял по кубикам пресса к лету и народ, естественно, стал больше уделять внимание питанию. Вот теперь, как инста-блохеры, делимся фотками еды)))

Всех с весной!

Вес 74.9 кг, пульс покоя 54 bpm.

Пульс вернулся, вес пока сопротивляется.

Про еду:

Вчера в обед борщ на оленьих рёбрах, доел крабовые палочки (100 гр), 50 гр. шоколада с цельным фундуком.

Вечером запечённый батат (наконец-то закончился!) со столовой ложкой деревенских сливок. Горсть вяленой хурмы.

Сегодня утром протеиновый коктейль.

Про активности:

Тут пока ко вчерашнему добавить нечего.

К вечеру накатила усталость, заболели кисти. Похоже, что перетрудился на лопате. Метели спрессовали снег, лопатой вырубаешь сначала снежный кирпич, потом пытаешься перекинуть его подальше за вал снега. Короче, силы оставили меня. Поэтому вечером не тренил и решил дать организму выспаться и на тренировку сегодня не вставать. По уму - надо было вчера массаж сделать, а сегодня йогу, но хорошая мысля...Утром стало полегче, кисти рук не болят при движении, спина уже не деревянная.

Но метели не стихают, завтра утром снова лопатинг...

Смотрю по дневникам, там народ вис тренирует, показывает, что у кого получается. Тоже думаю заснять мои попытки, да посмотреть - как это выглядит со стороны и стоит ли вообще браться за это.

Всем тепла!

Вчера.

Вес 74.1 кг, пульс покоя 57 bpm.

Есть небольшая остаточная усталость в ногах.

На завтрак пара блинов с крабовыми палочками и капучино без сахара.

Утром пошли на лесную горку, катались на ватрушках, жарили сосиски и зефир на костре (съел по пару штук того и того). Часы насчитали 5 км. ходьбы и 17 этажей подъёма.

Вернулись домой, успел сделать только 10-минутку на пресс от Лося. Потом пошли к родителям на поминальный ужин (10 лет как нет младшего брата). Тушёный глухарь, с пюре на гарнир, салаты, маринованные огурцы и т.п. +0.5 л крепкого алкоголя на двоих с отцом. Отец делал торт из кукурузных палочек, вареной сгущенки и грецкого ореха, съел пару кусков под две кружки кофе с молоком без сахара.

Как итог...

Сегодня.

Вес 75.0 кг (+900гр), пульс покоя 59 bpm.

С утра уборка снега на огороде.

Февраль вспомнил, что он месяц метелей и вьюг. Метёт и сыпет, сыпет и метёт... Завтра похоже, что тоже придется идти на борьбу с заносами.

На завтрак протеиновый коктейль.

Потом дополню по итогу дня...

Вес 74.8 кг (+800 гр.), пульс покоя 54 bpm.

Пульс вернулся в "трезвое состояние", а вот вес поднялся - сказались отсутствие активности и большое поступление жидкости накануне.

Про активности:

Сегодня утром решил попробовать побегать на низком пульсе, до 140 bpm. Понятно, что по часам это те ещё замеры, но всё таки. Подсыпало свежего снежка и в горки пульс поднимался до 150-ти, даже раза три на шаг переходил. На всё про всё отвёл себе два часа, в итоге получился вот такой забег (ср. пульс 136 bpm):

Вечером 10-минутка на пресс от Лося, затем 1114 прыжков на бисерной скакалке (10 подходов, отдых 1 минута), в завершение 40 минут на велотренажёре под Ютуб.

Про еду:

Утром, после пробежки, напал на Тирамису с капучино:

Обычно оставляю половину этого куска к обеденному кофе, но в этот раз был жутко голодный (пока не беру перекус на пробежки, уговариваю организм использовать подкожный жир), сожрал весь кусок за раз.

На обед тост из лаваша с мясом, сыром и всем, что жалко выкинуть из холодильника. Всё это безобразие под капучино.

Вечером запечённый батат в столовой ложке домашних сливок + пару горстей салата из курицы, сельдерея и ананасов.

Минеральная вода, где-то литр за день.

Ну да, после скоростной как-то непривычно. Она полегче и частота прыжков пониже. Но сегодня попрыгал и бисерная мне всё больше нравится - длинные рукоятки позволяют регулировать скорость, подкручивая кистями. Например увеличивать скорость именно в нижней точке, со скоростной так не получалось, там подшипники крутят трос равномерно.

🤣🤣🤣Да что-то какой-то скупой попался, только похмелье после него!

"И кроме мордобития - никаких чудес!"©

Вес 74.0 кг, пульс покоя 62 bpm.

Пульс адекватно отреагировал на вчерашние посиделки, а вот вес удивил - думал, что взлетит, а он наоборот снизился.

Про еду.

Вчера: На ужин пюре, свиная шейка, запечённая на гриле, холодец, салаты... Ну и 0.7л джина на двоих. Полисорб, выпитый уже после, спас организм от глобальных проблем, поэтому сегодня без похмелья, но упадок сил всё-таки ощущается.

На десерт (под кофе) были эклеры с крем-чиз, съел один.

Сегодня утром 2 блина и 0.4л капучино без сахара

В обед тост из армянского лаваша с нарезкой из оставшейся шейки, сыра, корейской моркови и перца - халапенью + капучино без сахара.

На ужин холодец и салат из риса, кукурузы и крабовых палочек. Ещё была горсть вяленой хурмы.

В течение дня стаканы минералки, вывожу токсины.

Про активности:

Пульс повышен, поэтому нагрузки небольшие - подтягивания по 2-3 раза за подход, немного прыжков на новой скакалке, короче отдых, как и планировал.

Всем удачи!

Вес 74.2 кг, пульс покоя 57 bpm.

Вчерашние слабости чуть повлияли на вес, но пока не критично.

Про еду:

За пару часов до обеда, девчонки с работы позвали на чаепитие. Съел пару кусков пицы (размером 10*10см).

Урезал лозанью на обеде до совсем маленького кусочка (5*5см).

Вечером пошли прогуляться по магазинам, поэтому готовили уже поздно, а ужинали - тем более. На ужин запечённый батат со сметаной и бифштексом + банка лёгкого тёмного пива на двоих с женой

Перед сном 0.25 л. протеинового коктейля.

Про активности:

Вечером 10-тиминутка на пресс от Лося.

Хотел 1000 на скакалке, но толком не получилось, икроножные забились утренним бегом, поэтому только 40 минут на велотренажёре.

Сегодня утром лыжи:

СТРАВА снова урезала мою тренировку, и в этот раз уж очень радикально:

Ждём гостей, готовим.

Всех с праздником!!!

Вес 73.9 кг, пульс покоя 54 bpm.

Хорошо отдохнул и вес удержал, даже снизился до нового рекорда.

Про еду:

Вчера в обед плов, 4 кубика шоколада Риттер-Спорт с цельным фундуком, 4 конфеты из чернослива с миндалём.

На ужин была лазанья (10*10*8см) и снова 4 кубика того же шоколада.

Утром протеиновый коктейль.

Про активности:

Вчера отдыхал: 8000 "работных" шагов, прокатка на ролле.

Сегодня утром интервальный бег:

Дома, проходя мимо турника, подтянулся 5-8-7 раз с перерывом в 1-2 минуты. Чувствую запас силы, день отдыха хорошо помог.

Вечером планирую нагрузку на пресс, затем кардио. Что конкретно - там и определюсь, но пресс, скорее всего, от Лося.

Всем прогресса!

Вес 74.1 кг, пульс покоя 57 bpm.

Сегодня постараюсь сделать выходной, восстановление энергии.

Про еду:

Вчера в обед доедал запеканку, потом два кубика шоколада Ритер-Спорт с цельным фундуком, затем 200 грамм ореховой смеси (миндаль, фундук, кешью, грецкий), ну и "полирнул" это парой конфет из чернослива.

Получился явный перебор по калорийности, к ужину даже не проголодался. Съел вечером небольшой тост из армянского лаваша, сыра и грузинской аджики + 300мл. киселя. Перед сном выпил два яйца.

Сегодня утром протеиновый коктейль.

Про активности:

К вечеру почувствовал усталость в мышцах спины от подтягиваний в течение дня. Закрепатурил пресс, откликаясь на упражнения Дикого Лося накануне.

На поздний вечер было запланировано совместное кардио с женой, поэтому вечером только раскатал себя на массажном ролле и пробил ноги массажным пистолетом.

Выключил будильники и проснулся аж в 6 утра.

Сегодня закрепатурили внутренние части бедер, это вчерашние лыжи передают привет.

Близятся праздники. Утро 24-го, скорее всего, выпадет из тренировок, надо организовать план с учётом "до" и "после".

Всем удачи!

Вес 74.1 кг, пульс покоя 55 bpm.

Динамика изменения веса за предыдущий месяц:

По еде:

Вчера, уже перед сном, сожрал 4 сырых яйца, выпил пару стаканов компота из морошки и красной смородины.

Утром после лыж протеиновый коктейль (300 мл молока + 4 ч.ложки сывороточного протеина + 1 ч.л. сиропа топинамбура)

По активности:

Вчера вечером для прогрева пресса сделал 10-минутку Дикого Лося:

"Убил" я свой пресс намного раньше. Было тяжело, часть упражнений не хватило сил сделать в полную амплитуду. Прес "горел". Думаю, что если делать этот комплекс время от времени, то можно по нему отслеживать прогресс в животных мышцах.

Потом планировал сделать 1000 прыжков на скакалке, но в первых же подходах не смог прыгать больше 15-20 за раз. Икроножные ещё не восстановились. Поэтому сел на велотренажёр, включил семье хороший мультик и крутил педали больше часа на пульсе 115-130;

Сегодня утром вышел на лыжах. На улице -24°, то ли дым, то ли туман обсасывал дома:

Пока темно, решил не катать далеко в глубь леса, но всё равно STRAVA урезала дистанцию на 2.5 км и время на 20 минут. Непонятно почему.

Постепенно копится усталость, надо сделать завтра выходной. Максимум - йога, ходьба и массаж. Ну и прикинуть, сразу с утра, сколько нужно еды на такое существование, чтобы удержать вес на этом уровне.

Всем удачи!

Вес 74.0 кг, пульс покоя 58bpm.

Двинул вес немного вниз вчерашними тренировками. Правда пресс и икроножные немного крепатурили с утра, но это даже хорошо, значит организм адаптируется.

Про еду:

Вчера вечером: семья заказали суши и я взял по одному роллу каждого вида, получилось 6 штук.

Сегодня утром: 3 ролла + кофе без сахара;

На прогулке 0.5 чая из Иван-чая, яблок и боярышника;

В обед: плов + кофе без сахара;

На ужин отправил в духовку запеканку из тыквы, болгарского перца, грибов и ветчины, под сырной коркой.

Про активности:

Вчера вечером решил воспользоваться советом из этого видео:

Сначала прокатался на ролике с колен 10*10 с перерывом 1 мин.;

Затем скакалка 1030 раз за 10 подходов, перерыв 1 минута;

Потом на велотренажёр взгромоздясь, решил было ещё минут 30 покрутить педали, но через 15 минут привезли суши и тренировка закончилась.

Сегодня утром йога;

Днём прогулка с семьёй до лесной горки, катания на ватрушке.

План на вечер придумаю за ужином.

Ещё подтягиваюсь в течение дня по 5-6 раз. Сколько получается за день не считал, но заметил что с каждым днём становится немного легче.

Так и я не планировал, а потом почувствовал что есть и силы и желание, а мозги уже потом включаются... дома... сам же знаешь!

Всем здоровья!

Круто, Макс!

Тут вот видео о похудении в три шага.

Первые два всем известные и очевидные - меньше жрать и больше двигаться.

А вот третий раньше не встречал - про то, что для стимулирования организма использовать жир именно с живота (а его тело берёт на свои надобности в последнюю очередь), необходимо перед основной тренировкой усилить кровообращение в области пуза. Т.е. сначала тренируем пресс, а потом на длительную аэробную. ХЗ насколько это действенно, но пояснения вроде логичные.

Вес 74.3 кг, пульс покоя 55 bpm, третий день вес на одном уровне. Похоже, что организм решает как реагировать на новые условия.

По питанию:

Вчера вечером: пришёл с работы голодный, пока возился с рыбой, сожрал 2 сырых яйца. Через час 500 гр. жаренной рыбы (пелядь) без гарнира. Потом 4 мелких мандарина.

Сегодня утром: до пробежки витамины в стакане воды, после пробежки (как обычно в субботу) нажарил блинов. Съел 3 блина с сиропом топинамбура и 400 мл. капучино без сахара.

Обед: плов +400 мл. капучино без сахара.

По активности:

Вечером: отжимания 10 подходов по 20 повторений; скручивания (ноги на диване) 10 подходов на максимум (повторы не считал), планка пару минут.

Сегодня утром наконец-то вышел на пробежку. -17°С, наконец-то моя любимая погода. Собирался бежать медленно и долго, на низком пульсе. Бежал в разговорном темпе, подпевая музыке в наушнике, но средний пульс часы посчитали аж 154 bpm, не чувствовал такого.

Возможно, что ещё не восстановился: нижняя челюсть не ноет первый день, но диапазон движения ограничен - почти не выдвигается вперёд, не могу ногти погрызть в удовольствие))).

Прыжками на скакалке увлёк младшую, теперь у нас что-то типа лесенки - пока один прыгает, второй отдыхает. Под это дело заказал себе подарок у жены на 23-е - бисерную скакалку, чтобы веселее было.

Двигаемся дальше, всем добра!

Ты хоть фото покажи. Шоб мы знали, что ты от бега не отощал совсем!