nikozay

У него сердце бьётся реже на тех же нагрузках, потому, что кислорода усваивается больше. Калории часы расчитывают через ЧСС.

Так у него, МПК как улыжника. Он же лыжник. Даже летом.

Про вчера.

Пульс покоя 58 bpm, вес вроде 78.8кг.

Утром в зале лесенка подтягиваний 1-12-1

12-й кривовато вышел, но всё равно радует, что пока есть прогресс.

Потом ролик с прямых ног 8*10 повторений.

Мой любимый тренажёр (после турника, конечно))))

Порешался вопрос с перевахтовкой:

Сегодня крайний день, когда ночью отрицательные температуры, поэтому меняемся сегодня, на день раньше. Для этого, буквально на время перехода, на переправе повесят знак 3 тонны. Ездить по переправе запрещено, будем идти пешком. С учётом, что у берегов уровень воды, примерно, по двери УАЗика, то будет какой-то экстрим. Беру с собой сменную обувь, чтобы потом переодеться.

Всем удачи!

Так у химиков внешний вид вообще отличный!

Мне всегда нравилось телосложение именно гимнастов, потому, что там всё для функционала, а не для красоты.

Ты выглядишь как бодибилдер на химии, но мы то знаем, что это не так или ты не про всё пишешь).

Каждый решает сам, что ему нужно.

Так они занимаются для разных целей, поэтому сравнивать их внешний вид некорректно. Сколько отожмёт от груди Макс, а сколько сделал бы Арни выходов силы?

Пульс покоя 56 bpm, вес - непонятно.

Утром перед тренировкой 79.1кг, после - 79.4, что странно, потому что не пил и не ел на тренировке.

Весы под подозрением.

Приеду домой - надо взвеситься на нормальных.

Вот только когда приеду - пока неизвестно. Сегодня вечером закрывается переправа. Резко потеплело и временами ливневые дожди. Все в волнении, ведь 20-го должна быть перевахтовка. Теперь ждём решения руководства. Есть несколько вариантов -

1. разрешат перейти реку (800м шириной) пешком по льду (но для этого кто-то должен взять на себя ответственность),

2. задержат перевахтовку до момента окончания ледохода (который ещё даже не начался),

либо самый непопулярный -

3. доставка вертолётом (который стОит денег, поэтому и не популярный).

Ждём-с...

Утром в зале:

Сначала 30 минут ВИИТ с акцентом на пресс.

Дальше делал брусья: 5-6 подходов по 12 повторений.

Потом подтягивание коленей к кистям, в висе на турнике: 8-6-4-2. Пресс, оказывается, ещё крепатурит после ролика.

Затем скручивания на наклонной скамье: 8 подходов по 10 повторений.

В конце гиперэкстензия 6 подходов по 10.

Время отдыха между всеми подходами 2 минуты.

Ну и 10 минут на скакалке.

В обед несколько попыток выхода в стойку на руках и несколько подтягиваний для разминки мышц.

Всем здоровья!

Пульс покоя 60.

Крепатура прошла, а ССС ещё реагирует. И проснулся в 3:30, похоже, что нужен отдых ЦНС.

Пару дней, пока мышцы болели, делал только ролик с прямых ног и велотренажёр.

Но ролик, наверное, это для меня силовое упражнение, поскольку ощущение усталости до сих пор не прошло.

Поэтому сегодня подтягивания до отказа (Л- логика!).

Сначала лесенка 1-11-1. Новый рекорд для этого года. Судя по ощущениям - целевые мышцы отдохнули и окрепли. Ну и на радостях от прогресса решил дать им проср*ться.

Потом подходы не считал, делал по 3-4 повторения верхним хватом, каждую вторую минуту до отказа. Когда не смог подтянуться даже раз, перешёл на подтягивания нижним хватом. По-моему, со школы не делал. Вообще неудобно - кисти выворачивает. Зато хватило остатка сил на 3-4 повторения ещё в нескольких подходах.

К концу тренировки появился тремор мышц спины и плеч. Хорошо выложился, завтра турник не трогаю.

Всем удачи!

Ну вот и сердце отреагировало - пульс покоя поднялся до 59-ти, глубокого сна нахрапел на 20%.

Второй день крепатурит бицепс, трицепс, передние дельты и мышцы спины промеж лопаток. Сегодня уже слабее, но довольно ощутимо. Даже мышцы шеи, эти вообще непонятно на какое упражнение так отреагировали.

Вчера только йога утром, а днём 5*10 ролика с ног и 30 минут велотренажёра.

Сегодня, наверное, будет что-то в том же духе - надо дать отдохнуть болящим.

Всем здоровья!

Вес 78.7 кг, талия (если верить рулетке) в прежнем диапазоне, пульс покоя 57 bpm.

Вес не падает, но силовые растут, поэтому рацион (пока) не урезаю.

День взятия Бастилии рождения прошел на сухую. Вообще, больше трёх недель в организме не было алкоголя, спасибо вахте. Не то чтобы я на выходных частенько прикладывался к бутылке, но раз в пару недель стабильно засиживались за столом с компанией по какому-либо поводу.

Вчера утром пошёл в зал сделать йогу, но там уже тренировались парни. Решил, что я среди них со своей йогой буду мешаться и выглядеть, как минимум, странно. Поэтому были подтягивания и брусья в хорошем качестве, чтобы показать, что я не случайно в 5 утра забрёл в это славное местечко скопления железа и пота.

То ли на зрителя, то ли "на свежака", сделал (впервые в этом году!) лесенку подтягиваний до 10-ти и обратно. По ощущениям - мог бы и до 11-ти, но криво и сил на снижение вниз по 1-му повторению уже бы не хватило.

Потом лесенка брусьев 1-...-14-...-1.

Напампился так, что мышцы спины не давали рукам опуститься вдоль тела. Ходил как пингвин, расставив крылья.

Перед обедом ещё на турнике колени поподтягивал к подмышкам. Пока 10 повторений - это максимум в первом подходе, потом силы в "прессе" начинают таять сразу на минус 2 повторения в подходе (перерыв 1 минута): 10-8-6-4-2. Минут 10 на скакалке с максимальной частотой и 30 минут на велотренажёре на пульсе 120-130 bpm.

Сегодня утром проснулся от крепатуры верхней части корпуса, глубокого сна было всего 18% (обычно 25-35%). Странно, что пульс покоя не поднялся, который день в районе "лёгкой усталости" - 56-57.

Народ выкладывает фото своих тренировок на улице, у всех там "травка зеленеет, солнышко блестит". У меня же только солнышко. Вчера утром было -10°, добирался до зала из общаги в тапочках по льду, огибая наметённые кучки снега. В лесу ещё даже проталин нет. Может ещё и успею катнуть на лыжах.

Хотя, с сегодняшнего дня обещают наступление весны:

От большой земли нас отделяет ледовая переправа через р. Печора. Очень надеемся, что она не успеет пойти до нашей перевахтовки через неделю. Иначе могут сдвинуть график сменности до момента, когда пройдет ледоход и наладится переправа по воде, а это может затянуться на неопределенный срок.

Всем удачи!

Простите, но тестостерон от врача представляю только так:

Давай всем показывай, мне тоже интересно!

Если не болит, то можно как и остальные суставы - при помощи не сильно упругих резинок.

Я, например, привязываю один конец резины к двери, встаю боком к двери, зажимаю второй конец резины в руке, прижимаю локоть к телу для фиксации и двигаю предплечьем.

Что-то похожее на это:

54 (10-10-10-10-10-4, потом силы оставили меня)))

Слабак. Пока так. Надо будет, как-нибудь, на свежака попробовать.

Upd 08.04.24. Закрепатурили квадрицепсы (с внешней стороны) и трицепсы (ближе к локтю). Совпадение? Не думаю!)))

Вес 78.6 кг, талия 89-90 см, пульс покоя 57 bpm.

Пульс покоя держался в диапазоне 54-55, но вчера поднялся до 59-ти. Накануне выложился на тренажёре, делал тяги в различных направлениях. Это, скорее всего, повлияло на сон (спал плохо и мало) и подняло пульс.

Теперь крепатурит спина+плечи+бицепс.

По ощущениям - тело возвращается в форму, выполняет всё большую и разнообразную нагрузку. Даже не уверен, что хочу худеть. Можно попытаться остаться в нынешнем весе, но поменять качественный состав (жир на мясо).

По еде: на этой неделе добавился вечерний перекус - 75 гр. козинаков из подсолнечника. Пропал утренний "волчий" голод перед завтраком. Наверное, это и тормознуло снижение веса, калорий там предостаточно. Если вес начнёт расти буду пересматривать рацион. Можно заменить сладкие компоты в столовке на чай, минералку или просто воду. (Автозамена настойчиво предлагает написать "водку"))). Ну или снизить/убрать этот самый перекус. Добавил-то его я из-за увеличения нагрузки на тренировках.

По тренировкам: Начитался я, значит, дневника Артёма AK83 и решил попробовать и ролик с прямым ног, да ещё и отжимания Тайсона.

Ролик делаю так же - постепенно отхожу от стены. Чем дальше от стены, тем сложнее подворачивать таз и нагрузка переходит на поясницу, приходится возвращаться на предыдущий уровень. Кроме ролика ещё много разных упражнений на пресс, поэтому сложно определить эффект именно от ролика, но время от времени что-то там крепатурит.

Отжимания Тайсона дают интересные ощущения - как будто устает всё. Из-за многосуставных движений, силы меня покидают уже после 10-12-ти повторений. Но их делаю второй день (в первый вообще мог отжаться всего 5 раз), организм только начал привыкать.

Теперь стараюсь попасть в зал ещё и за полчаса до обеда, если есть свободное время. Комбинирую упражнения, чтобы днём и вечером работали разные мышцы.

Посмотрю, как будет проходить восстановление после такого режима. Загонять себя в перетрен не планирую.

С такой динамикой ты свой пресс не увидишь ещё долго!