nikozay

Мне больше "Апокалипсис" Мэла Гибсона напомнило:

Не взвесился, пульс покоя 52 bpm.

В обед пробежка с контролем пульса.

Старался бежать в диапазоне 125-140 (по часам, поэтому всё приблизительно), в итоге средний получился 132

Выбежал голодный. Думал, что организм на низком пульсе ка-а-а-ак начнёт жечь жир. Но уже на половине пути словил интересные ощущения - пульс низкий, дыхание ровное, а сил в ногах нет. Возможно, что вчерашняя пробежка дала о себе знать, но ведь ничего не крепатурит! Сжёг запасы какого-нибудь креатина, "всё, что нажито непосильным трудом..."©

Вечером в зале махал дисками по 2.5 кг в разных плоскостях (для укрепления плеч) и делал разведение гантелей лёжа на скамье (вес не посмотрел).

Вес 73.0 кг., пульс покоя 51 bpm.

Вчера не бегал, дал ногам отдых. В зале чередовал стойку на руках у стены с подводящими к вису.

Сегодня утром йога на час, с акцентом на растяжку.

В обед пробежался:

После отдыха бежалось легко, но пульс сразу забрался выше 160-ти, поэтому сократил дистанцию до 5-ти км. В следующий раз надо пробежать на низком пульсе.

В зале снова попытки стойки и виса. Сначала стойка у стены, затем сразу недовис, потом 5 минут отдыха и так в течение часа.

Вис изображаю так:

Прямо как тут:

Может быть, что-нибудь и получится потом, но пока на животе проявляются новые складки:

Похоже, что это зачатки пресса, поэтому треним дальше...

Обожаю длинные летние закаты!

Красотища!!!

А дороги местного значения своими силами - это вообще по всей стране, у нас так же.

По-моему они тебе помогали!

Покрытие интересное на площадке - взял горсть и пошёл мясо коптить!))) Или это не дерево?

Вес 73.5 кг, пульс покоя 51 bpm.

Утром проснулся в 4:30, провалялся до 5-ти, пошёл в зал, сделал йогу.

В обед пробежался:

Икроножные были немного забиты, через пару километров прошло. Привыкаю к нагрузкам, чувствую как крепнут ноги.

Сегодня в зале решил дать плечевому поясу отдохнуть - в течение часа делал скручивания на наклонной скамье и гиперэкстензию 15/15, перерыв 3 минуты

Вес 73.5 кг, пульс покоя 52 bpm.

Организм адаптируется к новым условиям, начал снова просыпаться ни свет ни заря.

Поскольку все ещё спят, то стараясь не шуметь, выбираюсь из общаги и иду в зал. Иногда делаю йогу, иногда просто вакуум, а бывает и что-нибудь на турнике.

Стараюсь разнообразить нагрузки и утром и вечером, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

В обед пробежался:

Буквально за полчаса до этого прошёл ливень, прибил пыль, освежил воздух и понизил температуру до 18°.

Хорошо бежалось, если завтра никто из связок не пожалуется, значит укрепление ОДА проходит успешно.

Вечером в зале решил замерить максимум в подтягиваниях, с учётом разминки получилось так:

3(2 минуты отдыха)-3(3 мин.)-5(5 мин.)-10(10 мин.)-15.

Совсем не максимальный максимум, но сделав 15 раз нонстопом, на добивки сил уже не было. Сложно оценивать результат, поскольку надо было сначала дать организму полноценный отдых накануне, но жалко пропускать возможность позаниматься. В конце концов это всего лишь цифра, отражающая мою кондицию в данный момент.

Потом были брусья:

10(5 мин.)-15(5мин)-30(5мин)-30(5 мин)-26

Затем стойка на руках у стены, с чередованием попыток горизонтального виса (ноги согнуты в коленях) - 5 подходов, отдых 5 минут.

Конечно стоит собрать ещё пару мнений специалистов, чтобы исключить возможность врачебной ошибки.

Ну а дальше каждый решает для себя сам, взвесив все за и против, рано или поздно.

Не благодари:

Это точно!

В +35 я бы уже старался на улицу нос не показывать.

По мне так лучше в -35 бегать, чем вот это вот всё...

Вес где-то 73-74 кг, пульс покоя 52 bpm.

Два дня не бегал, ждал когда восстановятся связки, в этот раз тянуло на внешней стороне голеностопа. Рыхлый песок хорошо нагружает. Я уж думал, что после бега по лесу связки находятся в достаточной кондиции - ан-нет!

К сегодняшнему дню всё прошло, поэтому в обед:

На пляж не выбегал, сегодня было не очень жарко (+20°), пробежался вдоль реки.

Вода всегда прохладная 15-17°, выше по течению впадают ручьи с Уральских гор. Купаться можно, только дно в валунах, а они все покрыты илом, скользко. Босиком входить не рискую, чтобы ноги не переломать.

Ну и пока получается ежедневно посещать спортзал.

Сегодня 30 минут делал подводящие к горизонтальному вису, с перерывом на отдых в 3 минуты. Потом 30 минут стойка на руках у стены, с тем же перерывом 3 мин.

Искусственный интеллект дорисовал недостающие мышЫцы:

Будем стремиться...

Андрей, с Днём Рождения!!!

Здоровья, добра тебе и твоим близким!

Пусть на всё хватит времени и сил!

Будь счастлив!

Вес 73 кг, пульс покоя 52 bpm.

Проснулся в 6 утра, решил сделать перед завтраком йогу на час. Последний раз это было ещё дома, ощутимо задеревенел.

В обед пробежался до реки: В этот раз до столовой, без дискомфорта в желудке.

К реке бежалось легче, чем обычно, а вот обратно наоборот. Солнце начало палить и я начал таять. Пекло было в преддверии грозы, сейчас гремит и поливает

Вечером в зале.

Взрывные подтягивания чередовал с брусьями 5/10 каждые 5 минут, на всё 1 час. В подтягиваниях под конец устал, брусья можно добавить.

Круто, конечно, но с таким ЧСС длительную бежать - за сердце не боишься?

Спецназ?