Felis

Мальчик играл на дудочке и все автомобили ехали за ним. Он привёл их к реке и машины одна за другой скрылись в толще воды.
Возмущённые экологии хотели оштрафовать его за загрязнение реки, но не успели, ибо толпа владельцев утопленных автомобилей была быстрее. Они отобрали у мальчика его волшебную дудочку, растерзали его и утопили останки в той же реке. В этот же день автолюбители отправились в соседние города, купили там новые машины и уже вскоре город вновь был в плену автомобилей и ничего не напоминало о глупом наивном дудочнике.
И только автоугонщики, долго ещё нырявшие в поисках дудочки, помнили о нём. От них мы и узнали эту легенду.
Тут и сказочке конец, а кто не слушал, тот наглец! :stuck_out_tongue:

По поводу тренировок - час растяжки.

Лесенка терминаторишки:
Подтягивания вх 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25);
Брусья 2-4-6-8-10-8-6-4-2 (50);
Выпрыгивания 4-8-12-16-20-16-12-8-4 (100);
Подтягивания нх 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25);
Отжимания 2-4-6-8-10-8-6-4-2 (50);
Разножка 4-8-12-16-20-16-12-8-4 (100).

10 минут скакалки.

Планочки по приложению.

Передний вис с резинкой - 1 минута.

Небольшая растяжка.

Решила поддержать Серёгу с его <url="https://m.workout.su/forum_thread/19495-minutnyj-voin#538490">Минутным воином</url>:

Потом 5 кругов:
Подтягивания - 5;
Выпрыгиваний - 20;
Отжимания - 20;
Скручивания - 20;
Ягодичный мостик - 30.

Пока делала круги, Серёга развёл меня на отжимашки. Правда там ещё ребёнок со съёмкой помог, за что получил отдельное спасибо с занесением в пятую точку.

А на заминку - растяжка желудка и жим челюсти.

На работе сделала 3 круга:
Выпрыгивания - 20;
Отжимания от стула - 20;
Подъём корпуса со стула - 20;
Ягодичный мостик - 30.
Потом вспомнила, что по плану сегодня растяжка. Пришлось остановиться и растяжку делать уже дома.

Лесенка подтягиваний и удвоенных отжиманий 1-5-1 (25 и 50 соответственно).

Лесенка болгарских приседов с гантельками 1/1-10/10-1/1 (200 шт.).

Планочки.

Растяжка.

10' скакалки.

10' отжиманий. По 10 отжиманий в начале каждой минуты.

Выпрыгивания под Bring sally up.

Передний вис с резинкой 1'.

Небольшая растяжка.

Чтобы сократить время вечерней тренировки решила часть провести днём, в обеденный перерыв. Заперлась в библиотеке на ключ, устроила частичный стриптиз и прошлась по самым времязатратным приложениям - 30' ОФП.

Вечером дома лесенка подтягиваний 1-4-4-1 (5-ый не вытянула), затем кротик, планочки и растяжка.

5 кругов:
Подтягивания - 5;
Выпрыгивания - 20.

Потом исключительно по приложениям: спина, планки, растяжка.

В сумме тренировка заняла 1 час 20 минут. Придётся разносить приложения по разным дням. :confused: