Lawnmover

Лишний вес 10 кг это нормально, почти весь средний возраст так ходит, можно сразу бегать.
Считаю что если максимальный вес завышен на много скажем более 20 кг то можно просто начать ходить, тем самым подготавливать организм к нагрузкам при беге. Будет получаться увеличивать темп, будет получаться, начинать бегать.



Перед пробежкой и после обязательно растягивать икроножные и бедро. После длинной дистанции 20 км, обязательно заминочная ходьба, можно не сразу, а течении дня 2-6 км

не знаю надо ли это туда пихать скорее всего это будет лишнее в этой статье. Пусть лучше это будут две разные статьи.
Давайте я лучше от себя чисто по деревенски статью напишу, она просто будет рядом существовать. Чем больше люди прочитают тем лучше.

По обуви,
Я начинал бегать в волейбольных корах у них намного лучше амортизация, ноги себя чувствую намного лучше. Можно рекомендовать для толстяков или если колени побаливают.

По асфальту крайне не рекомендовал бы бегать особенно начинающим.

По стодневке,
Если тренишь по максимум (а не холявишь) то после трени очень тяжко будет бежать особенно после круговой. Перед треней можно пробежать в качестве разминки до 5 км. Если совмещать то бегать допустим утром, тренить днем или вечером.