Lawnmover

Значит слушай.
В планке оттягиваешь пятки назад, как будто упираешься ими в стену. Идеально чувствуется когда, кто то держить ладонь, а ты в нее пятками упираешься, потом ладонь убирается. Это правильная техника выполнения планки у йогов.
Я пробую чередовать нагрузку в планке, переодически распределяю ее то на пятки то посредине, плечи при поднял, опустил. Получается нагрузка плавает по всему телу, может в этом и секрет. Но после 7 мин. устает все, а не только пресс как многие говорят.

Всречал часто что считается базой для начала пробы выходов. 15 подтягиваний чистых и 50 отжиманий.
Кто как думает?
У самого пока выходы не поучаются. Я только начинаю к этой базе подбираться 14/42. Думаю что к лету смогу таки хоть один осилить.

А че так долго, давай завтра?
шутка.

попробуй в последних подходах больше делать, потом с последнего подхода в предыдущие добавлять.
Допустим делаешь подтягивания и последний делаешь на максимум,
получилось 5-5-5-5-5-7, значит можно 5-5-5-5-6-6 попробовать, если будет еще дальше получаться то еще дальше растягиваешь, 5-5-5-6-6-6 и так пока везде 6 не будет.

Сегодня
6-20-17-10/10
Планка 6 мин.
На последнем подходе отжимашки 28 сделал, вывод можно по 18 делать.
После дня отдыха легко показалось.
Подтягивания стараюсь делать повыше так что пока 6 хватает.
Вечером баня.
Завтра растяжка и накопленип сил перед совместное треней.

Решил бросать диету так как заметил что стало становится мало сил. Лучше по весне скину.
Прессуху сфотал на память. <url="https://workout.su/forums/comment/404596-segodnja-6-20-17-10-10-planka-6-min-na-poslednem">кому интересно фото в дневнике ...</url>

Есть такое дело, но не болят, а ноют и результативность падает.
Я решил что это от того что не успевают восстановиться. Надо брать день отдыха и через пару растяжку, т.е. стараться что бы подряд не было по три-четыре дня и все будет гуд. Так же питаться надо нормально, если душить себя диетой то тоже сил не будет.
Я решил пока диету отложить....не совмещать со стодневкой, а то дрищем уже становлюсь.

Сегодня
6-20-17-10/10
Планка 6 мин.
На последнем подходе отжимашки 28 сделал, вывод можно по 18 делать.
После дня отдыха легко показалось.
Подтягивания стараюсь делать повыше так что пока 6 хватает.
Вечером баня.
Завтра растяжка и накопленип сил перед совместное треней.

Решил бросать диету так как заметил что стало становится мало сил. Лучше по весне скину.
Прессуху сфотал на память. <url="https://workout.su/forums/comment/404596-segodnja-6-20-17-10-10-planka-6-min-na-poslednem">кому интересно фото в дневнике ...</url>

Сегодня
6-20-17-10/10
Планка 6 мин.
На последнем подходе отжимашки 28 сделал, вывод можно по 18 делать.
После дня отдыха легко показалось.
Подтягивания стараюсь делать повыше так что пока 6 хватает.
Вечером баня.
Завтра растяжка и накопление сил перед совместной треней.

Решил бросать диету так как заметил что стало становится мало сил. Лучше по весне скину.
Прессуху сфотал на память.

Добавил немного площадок
https://workout.su/areas/userAdd/46104-lawnmover

Это все фигня )) Мою зацените

Сегодня утром встал и понял что надо сделать отдых так как ощутил себя уставшим.
Так что сег отдых.

Не ну конечно как стоять, если 1 мин. то конечно можно все потом делать

Сегодня
6- подтягивания.
20- приседания.
17- отжимания.
10/10- динамические выпады

Отдых 5 мин.
Планка 6 мин.
<url="https://workout.su/forums/comment/403948-segodnja-6-podtjagivanija-staralsja-delat-akcent-na">подробнее в дневнике ...</url>

Сегодня
6- подтягивания.
20- приседания.
17- отжимания.
10/10- динамические выпады

Отдых 5 мин.
Планка 6 мин.
<url="https://workout.su/forums/comment/403948-segodnja-6-podtjagivanija-staralsja-delat-akcent-na">подробнее в дневнике ...</url>

Сегодня
6 подтягивания, старался делать акцент на высоту и правильность
20 приседания, легкотня оставлю 20.
17 отжимания, можно пробовать увеличивать в последнем подходе сделал 20 но чувствуется что с 4 по 6 идут уже почти на максимум.
10/10 динамические выпады, вот это жесть, ноги еще не отошли от вчера видимо.
Опять такое впечатление что пробегали каманчи и стрел настреляли полную попу, при ходьбе все болит.

Отдых 5 мин.
Планка 6 мин.