Lawnmover

В общем, 10 ка это 55, 53 минуты бега, в ср.темпе 5,4 м/км, это как раз время моего обеда на работе поэтому она вписалась удачно, на крайних километрах идет интенсивное потоотделение (крайний км иногда ускоряюсь по самочувствию),так что жирок сходит однозначно, к томуже тратится примерно 1100 кал, это ужел половина дневной нормы, можно не заморачиваться диетами, а спокойно питаться как хочешь, но без излишеств конечно, в любом случае легко скорректировать баланс. Вечером еще силы остаются на простую треню. Поэтому считаю оптимальной. Работа 5 дней в неделю, а в субботу можно побольше пробежать 17…20 по ситуации короче.

Извините но с вашей базой это просто не реально. Или она у вас в три раза выросла за стодневку?

Про боли в боку.... Непомню где вычитал. Но помогает на ходу не останавливаясь глубоко дышать животом. То есть дышим втягивая и надувая живот. Выручало пару раз.
Про расстояние... Когда разбегался, то просто не набегался меньшими рссстояниями сначало 3 мя км, потом 6 ти. 10 ка поставила все на места. Но по выходным хочется большего наркота одним словом она такая

Art62
тоже думаю над этим хотел бегом в апреле заняться, со стодневкой сложно совмещать будет.

@LexBuy
с запрыгиванием есть уже на предыдущей странице
попробую в воскресение на 2200 турник запрыгнуть, вдруг получится потом на 2000 напрыгаюсь пока сил хватит. Пока стодневка не дает сил нормально подкопить что бы полноценно попробовать.

догада

Не запостил - небыло

magik,Art62
не долго придется уделять в феврале весенняя стодневка начнется

Сегодня стандарт по 5 технике
6*6
15*6 очень тяжко.
15*6
10/10*6

ролик с колен 86
ролик полный 2.

<url="https://workout.su/forums/comment/413026-segodnja-standart-6-6-15-6-otzhimashki-tehnika-5-ochen">подробнее в дневнике ...</url>

Сегодня стандарт
6*6
15*6 отжимашки техника 5, очень тяжко как буд-то во мне кг 100 веса, видимо такой вид нагрузки мой организм вывозит крайне сложно и очень медленно восстанавливается. Надо будет пообращать на это внимание, даже одного дня отдыха мало для восстановления.
15*6
10/10*6

-ролик 5 раз с колен для разминки.
и о чудо !!
-ролик 2 раза полный, буду улучшать технику, главное что получилось. видео пока записывать не спешу потому что пока корявенько както, получится как с выходами По ощущениям спина чувствуется. видимо слабое место буду закачивать в ноль
-ролик 81 раз с колен для закрепления материала.

Вечером в баню !!!!! вот где кайф полнейший !!!
Всем удачи.

16.12.17 отдых
17.12.17 <url="https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=L4NJO43yJfs">совместная треня </url>
18.12.17
стандарт по технике 5
ролик с колен 80р
19.12.17
стандарт по технике 5
ролик с колен 80р
на отжиманиях убил трицепс в ноль, последний подход не смог сделать, вплоть до "не смочь встать с пола"
20.12.17 - отдых. Потому как утром понял что он необходим, сразу вспомнился Джеки Чан. Трецепс просто ломит, такое ощущение что там комок стоит.
в Обед пробежались на лыжах вдоль оз.Кенон, но ветер много не дал, выдул мозги и серу из ушей.
21.12.17 - более менее отошел
треню пока так же 5ую технику, немного пришлось сбросить в отжиманиях как то тяжело даются, трицепс не восстановился видно еще.
получается пока так
6*6
15*6
15*6
10/10*6

ролик с колен 80 раз
пока так гоняю
завтра хочу ролик полный попробовать, на пару раз должно хватить меня.

не жри целый день и нажирайся на ночь как борцы сумо, позырим что будет

Вы еще подеритесь горячие финские парни

Я сегодня растяжку взял, а то что то утром как Джеки Чан встал.

Про темп могу подсказать,
оптимальный темп (в районе точки ПАНО) это когда можно на ходу разговаривать с собеседником и не задыхаться. Пульс будет в районе 70-80 % от максимума.
Постепенно по мере прокачки скилла бегуна и повышения ПАНО, темп будет увеличиваться.
Таким образом можно следить за своим прогрессом без всяких новомодных приблуд и пульсомеров.
Главное в этом деле найти единомышленников и собеседников

Про еду, если это завтрак или ужин то за час, если это обед с первым и вторым то два. Так тру бегуны бегают