19.04.19 Пятница
Красивое число не правда ли?
Бег 4 км
Потом мини тренировка выходов.
Лесенка до 5. Всего 25. в 30 мин уложился.
Еще, по дороге, записал видео-ответку. Без временных рамок называется.
Что то накипело слушать нытье по интернету про возраст, или кризис у меня какой то наступил.

Да все нормально, я уже договарился
Правда Андрюха и Серега еще не знают

А так же Маму и Родину остальные пусть любят тебя

+4=15127

Ага подписался
Кто еще? Присоединяйтесь! Можем клуб создать, бегунов воркаутеров

Какой ник в страве давай поподписываемся?

14.04.19 Воскресение
Совместная треня. Температура +5 где то, но ветер.
Программа была следующей.
Программа на 14.04.19
Совместная фотография. На фото (слева направо)
Free4064, Serke, Саня, Lawnmover, sas_chita со своими двумя сасятами, Droll, an7499, dAppEr.

В общем в этот раз откатали всю программу полностью.
В этот раз сил было много, кабанятины наелся видимо, поэтому все относительно легко давалось. Даже выходов нафигачил целую кучу.
получилось так
1-2-3-4-5-7(сбили меня собаки, пропустил 6)-8-7+2р-5+3р-5+2р-4+2р-3+2р-2+2р-3р-3р =56+19р, где р-резиновая петля фиолетовая.

Лесенку животных из Читы делали 1 час 40 мин, кое кто заплакал и ушел домой не дойдя до конца

На этот раз я не стал заливать гору видео на ютуб, собрал все в один своеобразный клип на 11 мин Если по музыке не забанят то посмотрите Премьера 16.04.19 г. в 6:00 по Чите (00:00 мск)

В общем прошло все как всегда классно и продуктивно

Программа на 21.04.19

9:00
1.Разминка.
Стодневка (каждый по своей прогрессии)

9:15
2.Стойка на руках и Передний вис.
-Стойка удержание на максимум (каждый по своей прогрессии).
-Передний вис, удержание на максимум (каждый по своей прогрессии).
-Подводящие под передний вис (каждый по своей прогрессии)
5 кругов

9:30
3.Выходы на две.
Лесенка выходов количество подходов будет зависеть от прогрессии выполняющего,
Подход завершается дипсами по количеству повторений в подходе,
Лесенка делается в гору пока не получится разбивка в подходе,
далее идет вниз, если полный подход не получается то добивается с резиновой петлей.
Кто не может выходы тот делает лесенку высокими подтягиваниями до 10.

10:30
4.Лесенка "Животных из Читы" до 15.
Время выполнения 1:40, т.е. как минимум в 10:30 надо начать уже.
Нечетный подход. Подтягивание прямым хватом + удвоенные брусья.
Четный подход. Подтягивание обратным хватом + утроенные отжимания от пола или низкой перекладины.

можно вот такую хрень замумить
https://vk.com/video-111960580_456239198

как вариант для челенджа с Балашихой

Очень требовательна к сигналу GPS, у меня сейчас телефон (BV9500)с супер GPS, в комнате ловит

Я когда в гору бегу темп снижаю, под гору увеличиваю, все на самочувствии.

так это Страва же

Бег после 44
Вот сегодня пробежал, как то сразу тем был нормальный, даже не захотел снижать, на 4 км конечно было тяжело, но не так чтоб врям сдохнуть при желании можно было еще укориться.

подробнее в <url="https://workout.su/forums/comment/512463-b-18-04-19-chetverg-b-beg-4-km-cegodnja-po-fanu">дневнике</url>

18.04.19 Четверг
Бег 4 км. Cегодня по фану, сначала бежалось как то легко, решил так и бежать все растояние.
Не сказать чтоб из последних сил, но и не сказать чтоб легко, на крайнем км уже хотелось сбавить темп, но добежал так.

Потом на площадке, восстановительная треня
подтягивания-отжимания-брусья-скакалка
5-10-10-100
3 круга.

Тренировка переднего виса, подводящие.
-мороженица
-вис с одной левая/правая
-в группировке
-переходы в вис

в общей сложности на 30 сек.

И самое главное событие сегодня 8 месяцев моей дочурке, чему несказанно рад .

не вижу противоречий