Lawnmover

По программам по увеличению их много на этом сайте.
Так как ты еще молод, то тебе просто жизненно необходимо пройти стодневку, лучше просто ничего нет. После стодневки уже выбирешь программу и будешь срокойно заниматься самостоятельно. Это, кстати убережет тебя от кучи проблем с которыми можешь столкнутся. Ссыка выше во втором посте.

Все очень просто. Линейная направленна на одну группу мышц, если задача именно эту группу тренировать то выполняют линейную треню. Важно время под нагрузкой, поэтому обычно тут отдыхи не большие. В основном это все на силу. Круговые же тренирови задействуют много групп мышц и тратися много энергии. Как правило такие тренировки тренируют общую выносливость, тут отдых между упражнениями получается больше и позволяет сделать больший объем за тренировку.
А вот как строить программу это уже сложнее, для начала просто возьми чью нибудь по ходу дела разберешься.

Растяжка рабочих мышц еще обязательно и работа в полную амплитуду, если не хочешь бураниной стать

03.05.19 Пятница
Сегодня опять полностью отдыхаю.
Сопли остаются еще.
Вечером немного переднего виса подедал.
Завтра планирую потихоньку начинать.

А да, нижний. Обратный это для извращенцев

Программа на 05.05.19 г.

-Стойка удержание на максимум (каждый по своей прогрессии).
-Передний вис
-Лесенка выходов, каждый по своей прогрессии.
-Нон-Стоп заруба. Записываем кто чего достиг за месяц.

-Подъемы ног к перекладине 10
-трицепсовые отжимания - 5
-подтягивания - 5 верхний
-брусья - 15
-подтягивания - 5 нижний
10 кругов.

-Растяжка под руководством йоготерапевта Казанцевой Е.В.
Всем взять коврик или покрывало что бы можнобыло постелить на иголки с шишками.

Настя, молодец, что то на пресс налегаешь? Есть какие то задумки?
Фото на турнике очень хороши, размести куда нибудь еще.

да норм, вроде вечеом уже получше.

02.05.19 Четверг.
Отдых.
Всетаки не убежал от кондиционеров, догнало сегдня.
С утра голова болит сопли горло и всякая хрень.
Болею короче, заливаю все это дело холодцом
Хорошо что вчера Ганню успел мочкануть, можно спокойно два дня отдохнуть и подлечиться.

Пробуй зал чисто для набора массы, по классике. Жим лежа, приседания со штангой, на бицепс чего-нибудь, раз в неделю, остальные дни на улице. После зала белковую пищу и побольше. И вообще побольше белка есть и топить как царь и все будет. Перед силовыми тренировками за сутки гречка, макароны. Кардио умерянно, не по 8 км в день, 2-4 км хватит и то можно через день.

Даже нужно. С доп весом раньше времени не надо спешить, когда своего мало будет тоько тогда. И опять же, смотря каие у тебя цели.

Ты чего хочешь достичь?

Ну и ничего такого, подумаешь как тюлень ))))
Тело отражение образа жизни
Значит жись такая

Очень просто делай раз в неделю фулбади с тренажерке и все. А вообще все зависит от твоих целей.

Поздравляю, посмотрим на сколько тебя в этот раз хватит

Да номальная фигня че ты ?
Главно регулярно страдай и все будет