NadegdaSh

:two::one::nine:
:sun_with_face::boom:
На улице тепло, пошла вместо куртки в толстовке (+ термокофта). При беге даже в ней было жарко. Быстрее бы снег уже весь растаял, чтобы и кроссовки можно было полегче надеть.

Разминка.
Бег 23 минуты для красивого завершения челленджа. Итого 260 мин. из 300. Кругов вроде получилось 9 с небольшим хвостиком.
Всего бег 125 мин. А примерно прикидывала 140. 15 минут (или 1 пробежки) не хватило:upside_down:
5 кругов по схеме 1077 от Барбосов (без брусьев, а то ещё бакасану стоять):
-подт НХ на рез 5 ( в толстовке-то прям взлетала:smile: );
-выпрыги 12;
-отж от земли 10;
-подъём прямых ног на шведской 12.
Отдых м/у упр 30 с, м/у кругами 2 мин. Ковыряние льда на площадке. Подо льдом хлюпает вода. Скоро поплывём.
Лопаточные 3х14, вис 30с.
Дома:
-скручивания 4х20;
-2 пробные бакасаны по 10 и 20с. Потом пробы записать отчётное видео. 1ая попытка - сбилась со счёта, потом по видео посмотрела, получилось ровно минута. Решила, что надо повторить. 2ая попытка - примерно на середине зазвонил телефон:dizzy_face: . 3ья попытка - 1мин 5сек. Решила, пусть будет так, хоть 5 сек, зато прибавка. Да и 4й раз не устояла бы уже.
-небольшая растяжка складка, бабочка, передняя пов-ть, руки у стены и на трицепс.
***
2е отчётное видео

:two::one::eight:
Дома.Не хотелось идти на улицу.
Разминка.
Лёгкая тренировка, чтобы не перетрудиться, 3 круга:
-приседы 20,
-отж от пола 12,
-скручивания 20.
Отдых только между кругами, по 2 мин примерно.
Бакасана: первый подход вообще не могла установиться, шаталась, колени соскальзывали. После небольшого отдыха получилось постоять 40с.
Потом по видео с Ольгой Бедунковой разучивание бхуджапидасаны, или по-русски, поза давления на плечи. Удерживаться не получалось, пока не притащила большое зеркало и не начала выстраивать перед ним. Не знаю, как это работает, п.ч. вроде бы делаю всё то же самое, но -о, чудо! - у меня получилось установиться и продержаться аж целых 20 секунд! Ноги, конечно, не скрещенные, а просто висят перед руками. Но всё равно. Потом ещё куча попыток, но опять ничего не получалось. И под конец уже опять получилось, тоже 20 с. Но, если честно, я так толком и не поняла, куда именно, на какую часть плеча надо складывать колени.:thinking: Зато поняла, как нужно чуть согнуть руки. Тогда и получается баланс.
И напоследок (гулять так гулять!) пошла пробовать стойку на руках. У стены. Сначала лицом к стене, смотрела в зеркало, чтобы не было "банана", потом пробовала "выпрыгнуть" в стойку спиной к стене, с согнутыми ногами. Получилось пару раз, но задержаться не удаётся, валюсь обратно на пол. Ладно, будем дальше тренировать руки. А там видно будет.

:slight_smile: Тогда да))

:two::one::seven:
Настроения тренить не было вообще. Т.е. когда я пошла на площадку, оно было, а потом куда-то пропало.
Может быть, из-за предстоящих "каникул", может, потому что брусья плохо получались. Короче, делала без энтузиазма.

Разминка, бег 6 кругов. GPS видимо сильно глючил, п.ч. расстояние показал меньше, а мах скорость аж 20,5км/ч:smile: Но мне главное время. 15 мин =>237 мин в сумме. (это почти 4 часа из 5 в челлендже)
5 кругов по схеме 1077 от Барбосов:
-отж на брусьях 5 (-1, что-то пошло не так:confused: );
-выпрыги 12;
-подт на рез НХ 5;
-отж от земли 10;
-подъём прямых до 90* на шведской 12 (+2).
Отдых м/у упр 30 сек, м/у кругами 2-2,5 мин.
Лопаточные 3х14.
Дома ничего.

:two::one::six:
-6.
Разминка, бег 5 кругов, время 13.13 :upside_down: =>222 мин.
5 кругов по схеме 1077 от Барбосов:
-отж на брусьях 6;
-выпрыги 12 (+2);
-подт на рез НХ 5;
-отж от земли 10;
-подъём прямых до 90* на шведской 10.
Отдых м/у упр 30 сек, м/у кругами 2-2,5 мин.
Потом ещё лопаточные 3х14, вис 30с.
Дома:
-скручивания 4х20;
-бакасана 2х35с (колени как обычно),
-небольшая растяжка (складка, бабочка),
-бакасана 2х30 (колени ближе к подмышкам).

Совсем забыла написать.
Вчера ходила в спец. магазин за веганской ерундой. Решила пройтись пешком. Расстояние не очень большое (для бешеной собаки:grin: ), заодно и для челенджа минуток прибавится :wink:
Погода, конечно, атас. Несколько раз начинал и прекращался снег, иногда выглядывало солнце. Но в общем-то было достаточно холодно.
Прогулка составила 55мин. => итого 209 мин.
(Потом надо будет посчитать, сколько же я итоге именно набегаю из всего этого времени.)

Да, когда разнообразие, тогда интереснее заниматься. Но, чтобы достичь определённых результатов, всё-таки нужно по какой-то программе заниматься. Как мне кажется :nerd:

Сегодня проспала. У детей начались весенние каникулы, будильник я выключила ещё в сб, а поставить другой, для себя, забыла. Никуда не опоздала, но без тренировки.

Вчера с утра опять шёл снег. Я осталась спать. Днём было тепло, тротуары опять растаяли.

Сегодня снег решил выпасть ночью:confused: Немного, но опять всё засыпал.
А теперь опять всё это тает. Грязь, лужи. Надоело.
:two::one::five:
Разминка, бег 8 кругов. Почти 22 минуты => итого 154 минуты в сумме. Половина сделана))
5 кругов по схеме 1077 от Барбосов:
-отж на брусьях 6 (+1), случайно прибавилось, решила оставить;
-выпрыги 10;
-подт на рез НХ 5;
-отж от земли 10;
-подъём прямых на шведской 10.
Отдых м/у упр 30 сек, м/у кругами 2-2,5 мин.
Потом ещё лопаточные 3х14, повисеть забыла, вспомнила только дома.
Дома:
-скручивания 4х20;
-бакасана 2х30с,
-растяжка на поперечный с Леной-Чили День4,
-бакасана 2х30. Пробовала колени ставить почти что в подмышки. Установить получилось, но так стоять гораздо тяжелее (хотя расстояние-то казалось бы совсем чуть-чуть изменилось), но весь последний четвёртый подход стояла кое-как, рискуя всё-таки улететь носом в пол. Сделала видео, там совсем не похоже, что колени подмышками. Видимо, кожа растягивается, и колени сползают вниз:grin: Но по ощущениям очень значительная разница. Буду пробовать стоять так.
***
Какой-то добрый человек притащил под брусья большой шлакоблок. т.ч. теперь нам, малоросликам, опять можно заниматься на брусьях:hugging:

Если делать только круги, то минут 20. Но плюс разминка, плюс пробежка, это уже мин 50. Ну и дома тоже по настроению, смотря какую растяжку делать. Минут 20 точно. Просто у меня есть возможность так долго заниматься, поэтому так и получается. Когда времени не было, я не бегала. И разминку быстрее делала.

Возможно:thinking: . Но я давно не пробовала. А раньше не получалось.

:two::one::four:
Небольшая разминка только на верх. Пробежка 2 круга. Даже время не засекала. Там, где солнечно весь день, на дорожке снег растаял. Но вот в тени школы и хоккейной коробки, куда всю зиму скидывали снег с катка, бегать очень сложно, перехожу почти что на шаг. Очень скользко. Если бы хоть чуть потеплее было и ночью не опускалась бы температура в минус, то давно бы уже всё растаяло. А такими темпами точно до апреля таять будет. (Смотрела свои видосики, там точно в апреле уже снега нет, и я уже в толстовке, а не в этой куртке)
5 кругов #1077 от ВВ:
-отж на брусьях 5 ( в 5м круге заменила на подъёмы на носки по 15 каждой ногой, т.к. сил запрыгнуть на брусья уже не осталось);
-выпрыгивания 10;
-подт на рез НХ 5;
-подъём прямых ног на шведской 10;
-отж от земли 10.
Отдых м/у упр 30 с, м/у кругами 2 мин.
Дома:
-скручивания 4х20;
-бакасана 25с, растяжка на продольный с Леной-Чили День3, ещё раз бакасана 25с.
Потом разные пробы разных других асан (стоек, балансов). Всё очень печально. Поза давления на плечи получается оторвать ноги от земли... и всё, попа перетягивает. проверено несколько раз. Лоласана (то же самое, что закрытый горизонт) вообще никак, даже одна нога не отрывается. Надо пробовать с книжками или подставками какими-то, но идти за ними не хотелось. Ещё для интереса попробовала галавасана, но недостаточно пока растяжки. Она есть, радует, что не совсем нулевой уровень, но не хватает. Надо дальше работать на раскрытием тазобедренных. Потом ещё попробовала упор на руках ( не знаю, как правильно называется. Это когда просто сидишь прямо на полу, руки по сторонам, и вот упираешься на них и пробуешь себя приподнять). Нуууу, скажем так, движение намечается. В одной ногой на полу гораздо лучше))) Потом ещё одно подводящее движение попробовала, но названия даже не вспомню (начинается на "ашта..."). Тоже получается только с одной ногой на полу. Короче, запястья мои немного в афиге.
Т.ч. продолжаю делать бакасану. И чередовать с давлением на плечи.
Ещё вчера смотрела одну обучалку по стойке, там как раз показывается, что можно начинать тренить стойку у стены, закидывая не прямые ноги, а согнутые, как 3 рисунок на картинке. Но пробовать сегодня уже не стала. Но как-нибудь обязательно попробую.

У кого высокие результаты, те тоже когда-то начинали с 10 сек:wink:
Будет очень интересно посмотреть, у кого какие результаты будут в конце зарубы :thumbsup:

Да, можно сказать с нуля освоила)) Это ещё раз подтверждает, что если регулярно чем-то заниматься, то можно достичь очень хороших результатов.
(ещё бы в жизни каждый день кто-нибудь бы мне об этом напоминал:rolling_eyes: )
:slight_smile:

Сегодня я отдыхаю. Побаливает спина и ниже.

У насвчера тоже родственник пришёл и говорит, что народ в магазинах продукты раскупает. Гречки, говорит, нигде нет. Бред какой-то. Свекровка тоже говорит, надо идти покупать. Зачем? У нас её как-то через раз едят. Тогда уж лучше рис и макароны. И картошки ещё пару мешков :laughing:
Вообще не понимаю, с чего вдруг эта паника. Что, все магазины позакрываются? У нас в области хлеб свой, крупы свои, макароны тоже (Пищепром тот же хотя бы). Молоко, мясо тоже как бы местное. Чего паниковать-то? Я понимаю, если бы все поголовно помирали от этого вируса, а то лечат же людей.В нашей области вообще ни одного больного нет. Т.ч. смысл скупать всё подряд.?:slight_frown:
У школьников каникулы с понедельника. И планируют закрыть их до аж 12 апреля. Т.е. на три недели по домам пойдут. После каникул опять дистанционно учиться начнут. (Мы вообще в этом году нормально учиться будем или нет?. Может, мне правда всех на семейное перевести, как раз натренируюсь. Всё равно приходится много чего им дома объяснять. Прям как в том камеди...)

Это точно, скучновато.
Просто это заруба по бакасане, а не по стойке. Тренить что-то другое как-то .... не в тему(?:thinking: ). Тем более потом, если понравится, было предложение и стойку всем вместе осваивать. Может, дождусь этого момента.
В общем, я ещё подумаю.

:two::one::three:
Разминка, бег 4 круга (+10 мин, => 130 мин.)
Потом попытки подтягиваться без резинки:
3 подхода ВХ что-то там невразумительное, с небольшим отталкиванием получилось по 1 разу;
3 подхода по 1,5 НХ,
3 подхода по 14 лопаточные.
Вис на турнике 50с, руки затекли, прям сил не было. Пришлось раньше свалиться, не додержала до минуты.
Всё делала без перчаток, во-первых, жарко в них, во-вторых, так хват лучше. Зато теперь на ладошки возвращаются исчезнувшие за зиму уплотнения (вместо мозолей).
Дома:
-3 круга планка на прямых/боковая планка на прямых/супермен - по 30с;
-растяжка на поперечный с Леной-Чили День2;
-бакасана 2х20с, понемногу.

Можно присоединиться в теме с зарубой)))