NadegdaSh

Новая, хорошо сделанная площадка - это всегда большой повод для радости. А уж нормальной высоты брусья - это ваще праздник вдвойне:grin::hugging::dancer: Круууто!

Видимо, пришло и моё время, когда пропадает желание вести дневник.

Наверно, п.ч. всегда приятнее писать о своих результатах, чем о поражениях.
На прошлой недели у нас были холода, и мне было неохота никуда ходить. Были нервные день, когда даже эндорфин (если не ошибаюсь) от тренировок не помог бы.
В пн. вышла на площадку. Всё припорошено снегом. Видимо, без меня никто тоже не занимался))). Почистила местами, небольшие участки, только чтобы отжимания делать и выпады.

:one::six::two:
Разминка. Бег 3 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-4-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-3-3;
- отж от скамьи 10.
4й круг просто жесть.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2-2,5 мин.
Ни время отдыха, ни кол-во повторений сокращать или увеличивать пока не буду. Посмотрим, сколько продержусь в таком темпе, когда такое кол-во начнёт получаться легко и через сколько начнётся прогресс.
Возможно, будут дни ноги-пресс. Они нужны, вставлять их буду по самочувствию.

:one::five::nine:
-1*
Разминка, бег 3 круга.
#1015, 5 кругов:
-подт ВХ на рез 4; (переставила вперёд, так руки во время приседов отдыхают)
-приседы с перемещ 18;
-подъём коленей на шв 12, (железо всё покрыто то ли изморозью, то ли наледью, то ли инеем, руки соскальзывают, надо на пресс что-то другое на замену подобрать), поэтому во всех кругах разное количество получилось.
-отж 10;
-стульчик у опоры 35".
Отдых м/у упр 30с, м/у кругами 2 мин.

Завтра отдых будет.

:one::five::eight:
-11* с утра.
Разминка. Бег 3 круга.
#1015, 5 кругов.
Всё то же самое, только отжимания прибавила, по 10 сделала.

Вчера не выспалась, голова просто чугунная была. Тренировку не проводила.
Весь день шёл снег. У нас похоже всё, зима.

Выходной.:zzz:

:one::five::seven:
#1015
Всё то же самое, что и вчера. Без прибавок.

:one::five::six:
Разминка, бег 3 круга.
#1015 5 кругов:
-присед с перемещ 14 (+2), пока так, м.б., прибавлю чуть позже;
-подт ВХ на рез 4;
-подъём коленей на шв 12, соскальзывают руки, последние 2 круга делала без перчаток.;
-отж 9 (+1);
-стульчик у опоры 35" (+5"), в некоторых кругах было легко, в некоторых сложно.
Отдых м/у упр 30с, м/у кругами 2 мин.
1 раз лопаточные 8 раз.Руки не держат.
И вообще после тренировки ещё часа 2 или 3 руки жили своей жизнью, два раза чуть не роняла вещи.
Пока остановлюсь на таком количестве до конца недели.

:one::five::five:
Разминка. Бег 3 круга.
По той же схеме, что и вчера. #1015. Только уже точно считала круги и отжималась от пола.
5 кругов:
-присед с перемещ 12 (+2), буду прибавлять дальше;
-подт ВХ на рез 4;
-подъём коленей на шв 10. Оставила сегодня так, чтобы проверить в 5ти кругах свои силы, буду прибавлять;
-отж 8, тоже проверяла. В последнем круге сил хватило даже на 10, т.ч. в след. раз по 9 надо делать точно;
-стульчик у опоры 30", без секундомера, сама считала. Думаю, что надо секунд 5 ещё накинуть и посмотреть ощущения.
Отдых м/у упр 30с, м/у кругами 2 мин.

Всё опять прошло без особого напряга, не считая подтягиваний в последнем круге. Но буду тянуть. Думала, как я не так давно по 5 делала. А потом поняла, кругов-то было 4 всего.
И надо вернуть лопаточные.:thinking:

Поздравляю со всеми событиями сразу!:thumbsup::bouquet:
Молодец!

Эх, нам бы...:slight_frown: Мы уже зимнее носим.:penguin:

Опять без записей было. Да и у детей каникулы, особо не ходила. Сегодня они пошли в школу, а я на стадион. Темно, однако, становится.

День поставлю по порядку.
:one::five::four:
Разминка. Без бега.
Круги по BarBosS'ам:
Сбилась в кругах, не помню, то ли 4, то ли 5 сделала. Отдых м/у упр 30 сек, т.к. не интересно ходить целую минуту. Нагрузка показалась не сильной. Возможно, кое-где прибавлю.
Подт делала ВХ (перепутала, потом так и оставила) на рез, по 4 раза.
Подъёмы на шведской.
Отж от скамьи, т.к. тоже не туда посмотрела.
Стульчик сначала по 20с, потом последние 2 круга по 30 сек, ибо не сложно.
Много-много схем ещё <url="https://vk.com/album-111960580_264814344">здесь</url>

Занимаюсь нерегулярно. Писать в дневник забываю.
Напишу только сегодняшнюю.
Настоящая зимняя тренировка: кругом снег, ночь (6 утра:dizzy_face: ) и морозец -7*. До апреля теперь в таких условиях:pensive: Ну, с поправкой на изменения температуры.

:one::five::three:
Разминка, бег 3 круга, достаточно легко.
4 круга ББ:
-20 присед,
-5 подт НХ на резинке,
-планка на локтях 30",
-обратные отж 15,
-отж от земли 10.
Отдых м/у упр 30 сек, между кругами 2 мин.
Пришла домой, легла дальше спать. Ибо выходной:smile:

:one::five::two:
+7
Разминка. Бег 3 круга. В зимних бегать тяжеловато.
1 круг по схеме БарБосов))) , потом начался ливень, сбежала домой. П.ч. промокла очень быстро, а уже не лето под дождём гулять, холодно.
Круг был из
20 присед,
5 подт НХ на резинке,
планка на локтях 45",
обратные отж 15,
отж от возвышенности 12.

Дома попробовала продолжить, но что-то пошло не так, очень тяжело делать, и неудобно, и места мало, и дышать нечем.
Сейчас зато светит солнце вовсю:no_mouth:

Просто проще делать, если ноги вперёд вытягивать. У меня тоже на подтягиваниях они уходят вперёд, особенно когда без резинки. Но я борюсь с этим так: зацепляю одну ногу за другую сзади, как бы крест-накрест, тогда они никуда не вылазят))