NadegdaSh

:two::zero::nine:
Разминка. Бег 5 кругов.
5 кругов по схеме BB #1077:
-брусья 5 (+1);
-выпрыгивания 10 (так же);
-подт НХ с/рез 5 (так же);
-подъём прямых ног на шведской 10-10-8-8-8 (хотела по 10, возможно получилось бы, но руки не держат);
-отж от земли 10 (+1), прибавила всё-таки;
растяжка рук и спины на шведской.
Дома:
только растяжка на поперечный с Леной-Чили День2.

Завтра никуда не пойду.
Буду отдыхать :tulip:

Всех милых дам с наступающим праздником!!!

:two::zero::eight:
Разминка, бег 4 круга. Вчера было весь день тепло, снег в основном на стадионе стал как крупа. По такому бегать уже не так сложно. Только та сторона, что в тени от здания школы, всё ещё скользкая.
5 кругов по схеме BB :hash::one::zero::seven::seven: :
-брусья 4 (так же);
-выпрыгивания 10 (+2);
-подт НХ без/рез 1. В общем-то, так себе, но получалось. Надо будет пробовать 2е подтягивание делать. Как уж получится;
-подъём прямых ног на шведской 8 (так же);
-отж от земли 9. В последнем круге сделала 10, т.к. силы ещё были. Т.ч. можно уже смело по 10 делать во всех. А потом прибавлять дальше, как наметила.
Потом 3х10 лопаточных.
Дома:
-скручивания 4х20;
-растяжка на продольный с Леной-Чили День1;
-немного "бабочки".

:smile: А это тебе, чтобы не расслаблялся:stuck_out_tongue_winking_eye:
Хотя мне до 17 ещё далековато. Если и побью, то совсем не скоро.

Я прикинула, и получилось, что можно для себя назначить цифру 140 мин. Это с учётом 3-4 тренировки в неделю и при разном кол-ве кругов. Думаю, что должно получиться. Тем более, тут же тоже, как в 100-дневке, цель не прозаниматься чётко все 100 дней без пропусков, а улучшить себя. Так что умирать не придётся)))

***
:two::zero::seven:
Проверяла

максимумы

. Без видосов, как-то не подготовилась:slight_frown:
Сначала разминка, бег 3 круга. Всё ещё скользко.:penguin:

Разминочные подходы:
-негативные подт по 10с,
-отж на брусьях 2;
-отж от земли 5.
Приседания делала в течение всей тренировки в перерывах между другими упражнениями 4 подхода по 20 раз. Их максимум не замеряла.

В итоге:
-подт ВХ вообще слились, вытянула 1 шт и то с небольшим отталкиванием. хз почему так,:rolling_eyes:
-подт НХ 3, из них первые 2 легко, 3-е вытягивала, чтобы хоть подбородком коснуться. Вытянула))
-отж на брусьях 12! Это мой личный рекорд. Думала и 10 не будет, но зашло как-то довольно легко тоже. Пыталась вытянуть 13, но там уже рывками, поэтому хоть и поднялась, но не засчитываю.
-после этого отж от земли не получились вообще, всего 15. Конечно, это совсем не мой максимум. Поэтому как-нибудь перемеряю их потом, когда без брусьев буду.
Вот, в общем-то, и всё.
Выводы:
-выкинуить резинку и тренить подтягивания без неё:smile::smile::smile: На самом деле, ничего я не выкину, просто буду чередовать с ней и без.
-продолжать тренить брусья, мне нравится на них. Дойти до мах 15 раз:hugging:
-увеличивать в подходах кол-во отжиманий, выходить уже за рамки 10, а то уже сколько времени без изменений.
-ну и про приседания не забывать. Пока делать по 20, потом думаю перейти на к-ниб продвинутую технику, выпрыг/полторашки/медленные. Там посмотрю.
Хочется чего-то ещё прибавить, да побольше, побольше. Но хватит и этого.

Олег, спасибо за информацию)
А про бег я уже тоже посчитала. Многовато получается. Но я всё равно попробую) Сколько получится, столько получится.
Сегодня я отдыхаю:stuck_out_tongue_winking_eye:

:two::zero::six:
Когда пропускаешь несколько дней занятий, кажется, что не занимался неделю. Когда занимаешься несколько дней подряд, то такая же ерунда получается. Кажется, что занимаешься без выходных целую неделю :slight_smile:

Поздравляю всех первым днём весны.
Странно, обычно в это время начинается 100-дневка, а сейчас что-то тишина. М.б., потому что я не зарегистрировалась на неё, вот и не вижу постов.

В общем, решила я сегодня тоже потренить, а завтра отдыхать. И, м.б., послезавтра тоже. А потом замерить максимумы. Но это пока не точно))

На улице очень скользко. Днём всё подтаивает, ночью подмерзает. Ещё какие-то дебилы распахали местами снег на беговой дорожке стадиона. Бежишь, как по минному полю, не знаешь, то ли подскользнёшься, то ли в дыру угодишь. :dizzy_face:
Решила пробежать 5 кругов, чтобы замерить время. Об этом в конце поста.
***
Разминка, бег 5 кругов.
5 кругов по схеме BB :hash::one::zero::seven::seven: :
-брусья 4 (так же);
-выпрыгивания 8 (так же);
-подт НХ на рез 5 (+1);
-подъём прямых ног на шведской 8 (так же);
-отж от земли 9(+1). Во втором круге сделала по привычке 10:upside_down:
Пока самое то, но можно попробовать в остальных прибавить, кроме брусьев. Их чуть попозже, рукам и так хватает.
Дома хотела сделать растяжку на спину с Леной-Чили
Но т.к. это новая для меня программа, я её ни разу не делала, поэтому у меня её на компе нет. Решила смотреть прямо с ютуба. Но интернет постоянно то зависал, то отваливался. Я плюнула и вообще ничего не стала делать. Сейчас скачала, обязательно попробую на днях. Потому что спина последнее время просит, чтобы её потянули. Подтягивания дают о себе знать)))

Теперь про бег.:person_running:
У меня давно уже установлено на телефоне приложение, которое раньше называлось что-то вроде Рантастик, а теперь это Адидас Раннинг. Если не считать рекламы адидаса и платных услуг, которые появляютс периодически, меня оно вполне устраивает.
И вот вчера пришло сообщение, что затевается очередной челлендж Faster That. Смысл в том, что нужно пробежать или пройти 300 мин. В комфортных темпе и дистанции. Сроки проведения 9 марта - 29 марта. Я подумала, и решила, а почему бы и нет? Времени достаточно, целых 3 недели. Неужели я за 3 недели не набегаю 300 мин. Тем более я всё равно хотела увеличивать кол-во кругов. И вот сегодня пробежала побольше, чтобы посмотреть сколько времени это занимает.
На нашем стадионе 1,66км при неблагоприятном состоянии трассы я пробежала за 15:22. Это немного. но для расчётов можно брать и эти цифры. Пойду теперь посчитаю, по сколько нужно будет пробегать. Конечно, бегать каждый день я не буду, это уже опытом проверено. Но 3-4 раза в неделю вполне реально.
Там, как всегда, написано поделиться с друзьями. Но т.к. мои друзья точно не присоединяться, то решила поделиться здесь. Кто захочет, тот присоединится.
Вот, в общем-то, и всё.

:two::zero::five:
Разминка
Бег 4 круга. Скользко. Но на небольших скоростях нормально. Просто подумала, что если ждать, пока это всё растает, то я вообще бегать разучусь.
4 круга :
-подт ВХ на рез 4;
-приседы 20;
-отж от земли 10 ;
-подъём прямых на брусьях 12.
Потом ещё "Лопаточные" 3х10. Для начала. Хочу их вернуть в тренировку.
Дома :
-скруч 4х20, ножницы вертикальные 4х30с (почему-то нижний пресс вообще не чувствуется. Как будто у меня там ничего нет :frowning2:) ;
-бакасана 30с и 40с.
-растяжка небольшая бабочка, складка, на переднюю. На улице на шведской растягиваю руки. В правом плече неприятные ощущения.

:two::zero::four:
Тепло, +3*, в моих кроссовках скользко. Не бегала.
Разминка.
Не знала, чем бы заняться. Выбрала схему у БарБоссов #1077. Точнее, она выбралась случайно, во время видео нажала паузу, и попала на неё.

Кол-во выбрала своё, чтобы первый раз попробовать. Вроде нормально получилось. Даже на 5й круг сил хватило)))
5 кругов:
-отж на брусьях 4;
-выпрыгивания 8 (можно по 1 прибавить, посмотреть, как пойдёт. Но и с таким кол-вом ножки заболели);
-подт НХ 4 (на резинке :pensive: . С резинокй нижний хват вообще хорошо классно получается, даже по 5 можно делать);
-подъём прямых, но не на турнике, а на шведской 8. Так полегче, но можно тоже 1-2 прибавить;
-отж в стойке заменила обычными от земли, тоже 8. Можно было и по 9, но не знала, как дотяну до последнего круга. Можно попробовать прибавить.
Отдых м/у упр 20-30 с, м/у кругами 2 мин.
В общем, для разнообразия - интересно. Можно прибавлять, только не во всех сразу. Хотя...:thinking:
Дома растяжка с Леной-Чили на раскрытие тазобедренных 35 мин.

Кому снега? А то у нас что-то перебор уже)))

Вчера весь день шёл снег. Причём не просто падал, а ещё и с сильным ветром. Погода была капец. Хоть и тепло, ок. 0. В какой-нибудь Европе или Америке при таких погодных условиям объявили бы ЧС или вообще конец света. А у нас ничё, нормально. Ну подумаешь, снег...:rolling_eyes:

:two::zero::three:
На площадке, конечно, всё заметено. Только одинокие следы какого-то раннего спортсмена))) Чистила почти час.

Потом небольшая разминка. Не побежала. А то там школьники по узким тропочкам ходят, их не обежишь, не обгонишь. Да и времени уже особо не было.
4 круга:
-приседы 20;
-негативные подт ВХ 3х5сек;
-выпады реверанс 12 каждой;
-подъём прямых ног на брусьях, уже выше стало получаться. Чуть-чуть, но выше.
Отдых м/у упр 30с, м/у кругами 2 мин.
Дома:
-планка на локтях, боковые и лодочка (он же супермен) 4 круга по 30с каждое упражнение. Отдых между упр минимальный, между кругами - по самочувствию, минуты по 3 наверно;
-растяжка на прод+поперечный шпагаты с Леной-Чили день5.

Зато где-то через полчаса, как я ушла с площадки, выглянуло солнышко и радостно светит до сих пор. Всё тает и капает. Весна, блин:dizzy_face:

22.02.2020 был день :two::zero::one:

Разминка. Без бега, т.к. всё ещё скользко.
4 круга на руки:
-подт ВХ на резинке 4-4-3-3;
-отж от земли 8,
-подт РХ на резинке 4-4-3-3;
-отж на брусьях 5-4-4-4;
-подт НХ на резинке 4-4-3-3;
-отж от скамьи 8.
Как-то последний круг в подтягиваниях вообще тяжело шёл. Потом уже сняла перчатки и НХ делала без них. Хоть и холодно, но зато хват лучше, поэтому сделала довольно легко. Хотя тем же разнохватом кое-как вытягивала.
Дома скручивания 4х20 и всё.
***********

Потом 2 дня безделья. Хотела один день, но что-то вчера тоже захотелось выспаться. Да и погодка была не очень. Холоднючий ветер, хотя градусов и не так уж много было.
***********

Сегодня :two::zero::two:
У детей наконец-то закончился карантин. 3 недели дома просидели. Конечно, после таких "каникул" в школу уже не хочется. Хотя через 4 недели следующие, уже настоящие каникулы начинаются.

Разминка. Вчерашний снег присыпал всё подтаявшее, не скользко. Пробежала 4 круга. Легко, можно сказать. Может, скоро прибавлю 5й.
Опять руки, но всего 3 круга, т.к. 3й пошёл уже тяжело, поняла, что 4й с нормальной техникой уже не вытяну:
-подт ВХ на резинке 4-3-3;
-отж от земли 9,
-подт РХ на резинке 4-3-3;
-отж на брусьях 4;
-подт НХ на резинке 4-3-3;
-отж от скамьи 9.
Доведу отжимания до 10 и 5, а потом уже начну подтягиваниями заниматься.
Дома:
-скручивания 4х20,
-обратные скручивания 4х20;
-растяжка на продольный с Леной-Чили день4. Ноги болят:dizzy_face:

Сегодня отдых

:two::zero::zero::dancer:

Вчера было до +8* днём. Всё таяло. Ночью ок.0. Всё подмёрзло)) Бегать не рискнула.

Из-за тёплой погоды снег стал липкий, Везде появились снеговики. Вот и у меня на площадке теперь стоит напарник. Как раз такой, какой нужно - молчаливый.
Хотя поставили его явно не на том месте, а как раз там, где была моя вычищенная площадка. Теперь когда ещё всё это растает... У меня, конечно, есть вторая, но та кривая. Эта лучше. Была.

4 круга на ноги и пресс:
-приседы 20,
-подъём прямых ног на брусьях 12,
-выпады реверанс 12 каждой,
-подъём согнутых наискосок к плечу 10.
Отдых м/у упражнениями 30с, между кругами 2 мин.
Дома растяжка на прод. шпагат с Леной-Чили День3.

:one::nine::nine:
ср.
+3* уже в 7 утра.

У школьников продлили карантин ещё на неделю, до следующего вторника. Пока. Получается, что просидят дома 3 недели.:dizzy_face: Вот в наше время такого не было:angry: Максимум карантин на 2 недели был, и из-за морозов могли дня 2-3 дома сидеть. а у них прям лафа. Хотя задания задают. Прям настоящее семейное образование получается.

Занимаюсь через день. Если захочется пойти на следующий день - пойду, но 3 раза в неделю должны быть.

Разминка. Бег 4,5 круга, смотрела, чтобы ровно 1,5 км получилось. Приложение выдало, что скорость была больше, чем у черепахи, но меньше чем у зайца))) Есть над чем работать))
4 круга на руки:
-подт ВХ на рез 4-4-3-3;
- отж от земли 8;
-подт РХ на рез 4-4-3-3;
-отж на брусьях 4;
-подт НХ 4-4-3-3;
-отж от скамьи 8.
Последний круг на турнике вытягивала только за счёт резинки. Зато первый просто замечательно пошёл.
Отдых м/у упражнениями 30с, между кругами 2 мин.
После 1го круга подошёл знакомый дворник. Стояли, разговаривали с ним минут 10. Вот ещё поэтому я не люблю заниматься с кем-то, всё время отвлекаешься на разговоры.
Дома скручивания 4х20 и "ножницы" на нижний 4х30". Без растяжки.

Вчера был снег, весь день, с ночи и до вечера. Днём переставал ненадолго, но потом опять пошёл.
Да и вс. было, отдыхала, высыпалась.

:one::nine::eight:
Тоже вроде как неохота было идти. Но уговор дороже денег, даже если договаривалась просто с собой. Меняемся - значит меняемся.
Разминка с лопатой)))
Снега немного, просто площадка большая)))
Без бега.
4 круга без программы, из области "ну надо же хоть что-то поделать, раз уж пришла":
-подт ВХ на резинке 3 (спина после негативных в сб до сих пор болит, и это радует);
-отж на брусьях 5;
отж от скамьи 10. Пару раз приседы по 16, один раз прдъём прямых ног на брусьях. И попробовала уголок удержать, тоже на брусьях. Тяжеловато стало получаться.
Дома Пресс-статика. Планки, все на локтях (кстати, тоже можно чередовать локти и прямые руки). Начала с 30 сек для проверки.
- обычная 30с;
- боковые 30с;
-обратная 30с. Думаю, может, на супермена заменить. Или просто его добавить.
Бабочка у стены, по лёгкому)) колени лежат на полу.

Тоже напишу у себя про Вызов 1945.

Первоисточник <url="https://vk.com/wall-38373250_2646">https://vk.com/wall-38373250_2646</url>

Хотя для меня на самом деле первоисточник - это Олег )))

А он взял вот отсюда https://workout.su/forums/comment/539997-27-janvarja-den-otdyha-28-janvarja-den-otdyha-29

Пока подумаю. Будет свободная минутка - посмотрю правила повнимательнее. Может, что и придумаю. Хотя старт был 1 февраля. Но это не критично.