Отправлено: 20.12.2024 14:39
17.12. вт. Не тренила, ездили по магазинам.

18.12. ср. Весь день шёл снег, часам к 4 перестал. Пошла чистить. Вместо трени. Упахалась с лопатой. Но получилось потд 3х2 раза где-то между уборкой снега.

19.12. чт. Снег шёл с самого утра весь день и до ночи, наверно. П.ч. когда ложились спать, он ещё шёл. Убирать снег пришлось 2 раза. Тренить не было ни времени, ни сил.
Один раз попробовала подтянуться без перчаток, проверить, как буду держаться. И очень удивилась, п.ч. так вцепилась в перекладину, как будто магнитом примагнитилась. В общем, в этих перчатках хват натренировался)))
Отправлено: 16.12.2024 16:30
Сегодня решила сделать отдых.
Отправлено: 15.12.2024 12:15
-11, солнечно, холодный ветер.
ОФП
Разминка.
  • брусья 4х4
  • подт ВХ 4х2,
  • приседы, вес 16,5 кг 4х10,
  • отж 4х10,
  • тренировка №7 для осанки.

Отправлено: 14.12.2024 14:55
-8, пасмурно.
ОФП
Разминка.
  • брусья 4х4 (+1) хорошо получилось, пока оставляю так,
  • подт ВХ 4х2,
  • приседы, вес 16,5 кг 4х10 (+2), пока оставляю так,
  • отж 4х10 (+1),
  • выпады шагами вперёд 8 кг 4х7.
  • шраги на турнике 3х10, решила делать их вместо простого виса,
  • дома скручивания 4х20,
  • планка на локтях с мах контролем положения 30 с, а то то в плечах упаду, то попа провиснет,
  • тренировка №6 для осанки. Было упражнение стоя на четвереньках делать большой круг прямой рукой - вперёд-вверх-назад-поставили. И потом другой рукой. И так чередовать. Так при этих кругах у меня что-то трещало и в шее, и в плече, и где-то под лопатками, и даже в районе поясницы. Короче, деревянная вся. Зато хорошо проработали грудной отдел 👍
Вес утром 50,5 кг.

Взвесилась перед тренировкой сначала так, потом в экипировке. Прибавка 2,5 кг. Прикол. Вот тебе и доп вес)))
Сегодня везде прибавила, кроме подтягиваний. Пока на несколько занятий оставлю всё так. Потом по ощущениям посмотрю и опять прибавлю.

Отправлено: 14.12.2024 12:51
Iparovoz
Торжественно, открываю новую страницу, в истории своих тренировок
Иван, поздравляю с новым этапом в тренировках. Всё-таки решил попробовать эту программу) Да уж, нагрузки там приличные, хоть и кажется, что на резинках же, всё просто будет.
Буду с интересом смотреть за прогрессом, успехов и будь аккуратен, чтоб без травм 👍💪
Для отжиманий можно веса добавить. Я рюкзачок с блинами от гантели надевала.
Отправлено: 13.12.2024 14:29
-5, пасмурно, снег, ветер. прекрасные условия, чтобы тренить на улице)))
Сначала чистила снег, что нападал с утра. Дорожки, площадку, перед домом немного. Потом начала тренить.
ОФП
Разминка.
  • брусья 4х3, думаю, можно попробовать прибавить,
  • подт ВХ 4х2, получилось в последнем подходе, хоть и криво;
  • приседы, вес 16,5 кг 4х8,
  • отж 4х9, можно прибавлять.
Больше ничего не делала, и так упахалась с этим снегом. В итоге почти 2 часа на улице.
Чувствую, что завтра будет спина болеть после лопаты с непривычки.

Забыла написать.
Вес с утра 50,5 кг. До/после трени хотела взвеситься в полной зимней экипировке, в которой я не мёрзну, и забыла. 😵 Интересно, сколько добавляется?

И ещё, простуда мужа ко мне не прицепилась. Вот теперь думаю, совпадение это или случайность. Всё-таки благодаря или вопреки занятиям по методу Хофа мой организм решил в этот раз пропустить мимо себя простуду?🤔
Отправлено: 12.12.2024 13:39
-3, пасмурно, снег (наконец-то, хоть и мелкий)
ОФП.
  • брусья 4х3,
  • подт ВХ 2, 2, 2, 1;
  • приседы, вес 16,5 кг 4х8,
  • отж 4х9,
  • румынская тяга 16 кг 4х10,
  • вис 3х10 медленных счётов,
  • скручивания 4х20,
  • тренировка №5 для осанки.

Отправлено: 10.12.2024 15:01
На улице -3, потеплело. Пасмурно и ветер, хоть и несильный, но неприятный.
ОФП.
  • брусья 4х3,
  • подт ВХ 2, 2, 2, 1;
  • приседы, вес 16,5 кг (+2,5кг) 4х8,
  • отж 4х9,
  • подъём прямых ног до уголка в упоре 4х10,
  • вис 3х10 медленных счётов.
  • тренировка №4 для осанки.
Вес 50,2 кг.

Муж простыл. Как раз проверим мой организм, прицепится болячка или нет. Не зря же я на улице по 10 мин прыгаю)

Переставила брусья в начало тренировки, делала так давным-давно. И получилось сделать по 3 в каждом подходе. Правда, может ещё из-за того, что вчера не тренила.
И подтягиваний получилось по 2 сделать в 3 подходах. Конечно, по сравнению с летом, это вообще фигня.
Отправлено: 09.12.2024 11:34
Вчера. Офп.
Разминка.
- подт ВХ 2,2,1,1 (+1),
- приседы штанга 14 кг 4х10, буду прибавлять вес по чуть-чуть,
- отж 4х9,
- брусья 4х2.

Вес 50,4 кг.

На улице - 10 примерно, пальцы мёрзнут от железа постоянно к концу тренировки.
Отправлено: 09.12.2024 11:31
SvetlanaSpb
О, очень рада это читать! Ты такая молодчина, уже первые результаты с осанкой видны 👍👍
Света, спасибо 🙂 Сама не ожидала такого результата так быстро)

Отправлено: 06.12.2024 14:23
ОФП. Разминка. Отдых по 1 мин.
  • ВХ 1х2, 3х1,
  • приседы, просто гриф 14 кг 4х8,
  • отж от пола 4х8,
  • выпады вперёд шагами вперёд 4х6 каждой ногой, вес 8 кг,
  • брусья 4х2,
  • тренировка 3 по программе "Красивая осанка" 13 мин. Стала замечать, что днём больше хожу прямее, чем раньше. И за компом постоянно хочется выпрямиться, хотя кажется, что прямой сидеть неудобно.
Вес всё время был 50,5 +/- 0,2 кг, а эти два дня стал 51,2 кг. Что-то где наела)))
Отправлено: 05.12.2024 21:11
Сегодня сделала день отдыха.
Хотя особо-то и не перетрудилась.
Отправлено: 04.12.2024 20:03
Разминка. Отдых по 1 мин.

подт ВХ 1х2, 3х1,
приседы, просто гриф 14 кг 4х10,
отж от пола 4х8 (+1),
румынская тяга 16 кг 4х10
отж на трицепс от скамьи 4х10 + вис 20 сек.

Отправлено: 04.12.2024 20:01
Вот-вот, я тоже покряхтела)
Да, эта фотка столько лет стояла на аватарке, такая счастливая была)
Отправлено: 03.12.2024 17:26
Прочитала у Ивана Iparovoz про разряды. Подумала, что 1 разряд не так уж и далёк был в своё время. И даже можно ближе к лету подтянуть подтягивания и тоже попробовать "сдать" 😄, только без элементов, а то переворачиваться на турнике с детского сада боюсь😣
Понятное дело, что это всё условно, и на самом деле никто никаких разрядов не присуждает.
Но тут вспомнилась другая тема.

Та-дам Эстафетка для начинающих и не только ))) Эх, когда-то я так хотела её пройти и получить бронзу))))🤗 В итоге, конечно, прошла и бронзу получила. Я даже есть в списках участников. И даже передала её дальше девчонкам.
И даже хотела когда-нибудь сдать на золото... Тогда об этом могла только мечтать...

А ещё есть другая 9/14/14/14 Там уже для более продвинутых. и вот на этой теме я и залипла. Сколько знакомых ников, сколько народу там поучаствовало. )))
Можно будет как-нибудь попозже, тоже, наверно, ближе к лету, чисто для себя попробовать.
Ещё бы не забыть )))