Отправлено: 19.02.2025 19:05
Russman
Так !А отсюда поподробнее. ДР у кого был?У тебя?
Не, у мужа))
Да что тут поподробнее?) Отметили в узком семейном кругу.
Сначала в баню сходили. Не так, как у Ивана, у нас всё по-простому, без банщиков 😁
Полежали, попарились, потом на улицу. Тут уж как хочешь: можно просто постоять, поостывать. Можно по огороду прогуляться. А можно в снег залезть))) И так 10 раз 😄
А потом после бани за стол. Салатики, шашлЫки, винишко. Всё очень просто и по-домашнему.
Зато на следующий день, как после НГ, ничего делать неохота было))) День-тюлень
Отправлено: 19.02.2025 14:38
Неделя 7, день 3.
На улице примерно -10, может, и теплее. Ночью было -20, но днём солнце.
1. Разминка
2. Кардио: бег 7 мин.
3. Силовая разминка 3 круга (отдых между упражнениями 25 секунд):
- 7 австралийский подтягивания хватом на ширине плеч
- 10 отжиманий от опоры хватом на ширине плеч
- 10 подъемов коленей до 90 градусов в висе на турнике.

4. Силовая специальная тренировка на развитие подтягиваний на турнике:
- Взрывные подтягивания в фиолетовой резиновой петле 6х3 взрывных повторения. Отдых между подходами 1,5 мин.
- Собрать сумму в 40 подтягиваний за минимальное время, можно использовать любые хваты (нейтральный, прямой, обратный). ВХ (8 + 8), НХ (6 + 6), ВХ (6 + 6). Отдых по самочувствию, +/- 1 мин. Сколько времени всё это заняло - не знаю, но всё равно не минимум.
- 3 подхода по 1 негативному подтягиванию с максимальным временем по длительности выполнения. Отдых между подходами 2 мин. Время зависания 15с, 15с, 12с.

По такому же плану была тренировка на 2 неделе, но там было меньшее количество повторений. Я ещё тогда хота для "взрывных" чёрную резинку взять, но решила ,что раз кол-во увеличилось, и потом ещё 40 раз набрать, то оставлю фиолетовую. Хотя можно было бы попробовать и на чёрной.
Отправлено: 18.02.2025 16:33
Неделя 7, день 2.
День растяжки.
Сначала 15 мин тренировка на осанку.
Потом 30 мин растяжки на всё тело, канал Mote.

Вчера ничего не делала, праздновали ДР. Баня, шашлыки, винишко. 👍 А так же гуляние босиком по снегу как дополнительная опция к бане)))
Отправлено: 18.02.2025 15:15
homefalcon
Вот сайт, там все написано
Спасибо! Может, соберусь когда)
В теме: 2025_workout
Отправлено: 16.02.2025 14:55
О, поздравляю!
А где бегал? Я давным-давно интересовалась этой темой. Тогда в парке Гагарина бегали. И где-то на Северке. А потом во время карантина всё закрылось.
Я сейчас, конечно, 5 км уже не осилю, но интересно где?
В теме: 2025_workout
Отправлено: 16.02.2025 14:52
SvetlanaSpb
😁 Получилось, что и про меня тоже.
Не, ты периодически появляешься)))
А я имела ввиду тех, кто оооочень давно не был, полгода, а то и больше года назад.
Так что не примазывайся)))
Отправлено: 16.02.2025 14:41
Неделя 7, день 1. -2, но ветер.
1. Разминка
2. Кардио - Jumping Jack 5 подходов по 30 секунд.
3. Круговая фул бади тренировка 7 кругов:
- Отжимания от брусьев - 3 повторения
- Выпады по 2 на каждую ногу + 1 выпрыгивание из седа - 4 серии друг за другом
- подтягивания на зелёной резинке - 7 повторений
- Скручивания 30 повторений + 10 секунд терпим
- Диагональная планка - по 8 повторений на каждую сторону
Отдых между кругами  2 мин.

Подтягивания по программе опять должны были быть австралийские. Но я решила попробовать на резинке. 7 повторений получилось достаточно легко. Делала как пристрелочные для программы по подтягиваниям. Хотя там отдых между подходами меньше, но всё равно мне кажется, что начинать надо будет не с 7, а с 9 хотя бы.

Отправлено: 15.02.2025 09:18
😁

Сегодня отдых от тренировок.

С утра, для поддержания формы, прыжки на скакалке на улице. С утра было -21. Потом из-за леса вышло солнце, стало понемногу теплеть. Я прыгала уже -14 было. (По ощущениям Яндекса -18). 200 прыжков на двух, 100 "ноги врозь", 150 "ножницы".
Под финал решила начать вспоминать, как прыгать назад. Получилось раз 10 с перерывами. Высоко поднимаю руки, и скакалка цепляется за ноги. Надо дальше тренироваться. Но хоть получилось, и то хорошо.

Вес скачет))) Вчера с утра было 50,3 кг, сегодня 51,3 кг. Наверно, не нужно было пельменями на ночь наедаться 🍚😄
Хотя про прибавки/убавки веса туда-сюда тут уже много раз обсуждали. Т.ч. я не заморачиваюсь по этому поводу. Завтра опять всё будет в норме)
Отправлено: 14.02.2025 12:20
Круто! Я о таком раньше даже и не слышала 🙂
Отправлено: 14.02.2025 12:08
Неделя 6, день 6.
День растяжки.
Сначала 15 мин тренировка на осанку.
Потом 30 мин растяжки на всё тело, канал Power Lady. Если честно, то не понравилось. Мало упражнений. Говорит как-то непрофессионально, что ли. "Вот этой вот рукой к этой ноге", "Потом вот так ставим руки и тянемся назад". Как ставим? Какой рукой. Надо постоянно смотреть. Больше не буду с ней делать.

Завтра отдых.
 
Заметила, что стали возвращаться люди, которых некоторое время не было на сайте. Весна близко?
Отправлено: 13.02.2025 16:27
Эксперимент с нейронкой. Не могла не поделиться.

Промпт.
Напиши текст для поста в Телеграм в стиле МС о пользе йоге в повседневной жизни.
Ответ:

Йога в повседневной жизни: кто не согнулся – тот выжил

Дорогие мои, никогда не думала, что буду об этом писать, но вот оно – время пришло. Йога. То самое странное занятие, которым занимаются то ли для здоровья, то ли потому что так модно.

Но знаете что? Пока мир рушится, пока Запад копает себе очередную яму, пока в новостях опять безумие, я вдруг поняла: в этой жизни главное – не сломаться. И если уж нельзя сломаться, то надо научиться гнуться. В прямом смысле.

Йога – это не про гламурные селфи в лосинах, не про хипстеров, не про очередную западную выдумку. Это про выживание. Про то, как дожить до вечера и не задушить кого-нибудь в пробке. Про то, как не выбросить телефон в окно после того, как прочитаешь очередные новости.

Вот три вещи, которые я поняла про йогу за последнее время:

1️⃣ Дыхание спасает. Если бы все политики мира знали, что такое капалабхати, возможно, жить было бы чуточку легче. Потому что когда ты дышишь правильно, у тебя хотя бы появляется шанс не орать на окружающих.

2️⃣ Гибкость – это не только про тело. Вы когда-нибудь пробовали объяснить пятилетнему ребенку, почему мороженое нельзя есть на завтрак? Если да, то вы уже мастер практики внутреннего равновесия. Йога учит тому же: терпеть и адаптироваться.

3️⃣ Пусть мир падает, но спина прямая. Вытянулись, плечи расправили, вдохнули, выдохнули – и пошли дальше, как будто ничего не произошло. Даже если произошло.

В общем, йога – это не тренд, не глупость, не «для тех, кому скучно». Это система выживания в мире, где новости становятся страшнее фильмов ужасов.

А теперь скажите, мои дорогие, кто пробовал йогу? Кто так и не смог сложиться пополам, но хотя бы дожил до конца занятия? Пишите, обсудим. 💪🧘‍♀️

И про котиков в том же стиле:

Как отучить кошку спать на вашей подушке?

Дорогие мои, вопрос века. Великая, многовековая борьба человечества с пушистыми захватчиками, которые, как известно, делят мир на две части: «моё» и «тоже моё».

Кошка ложится на подушку? Конечно! Почему бы и нет? Западная демократия ведь уже давно умерла, а вы тут со своими жалкими попытками освободить кусок подушки.

Как же победить в этой битве? Ответ прост: никак. Потому что вы проиграли её ещё в тот момент, когда эта маленькая пушистая тирания переступила порог вашего дома и презрительно оглядела вас как своего нового слугу.

Но если вдруг вы всё же хотите попытаться, вот вам несколько советов, которые не сработают:

❌ Гладить её, пока она не передумает. (Передумает. Но только в том смысле, что останется там навсегда.)

❌ Переносить в другое место. (Вернётся через пять минут с видом «это была ваша последняя ошибка, жалкий смертный».)

❌ Застелить подушку чем-то неудобным. (Спит в кастрюле? Спит на клавиатуре? Думаете, что-то её испугает? Ха-ха.)

Что же делать? Единственный выход – сдаться. Купить кошке свою подушку, поставить её рядом и надеяться, что милорд снизойдёт до того, чтобы её использовать.

Но это, конечно, вряд ли.

А как вы боретесь со своими усатыми тиранами? Пишите в комментах, но будьте готовы – они всё читают. 🐱✨

Орфография и все слова сохранены, некогда было редактировать. Да и неохота.
Всем хорошего настроения ☺️
Отправлено: 13.02.2025 13:43
Неделя 6, день 5.
-8, солнечно, ветер холоднючий.
1. Разминка
2. Кардио бег 6 мин.
3. Круговая фул бади тренировка 7 кругов:
- подтягивания НХ - 3 повторения;
- выпады -12 повторений на каждую ногу (вперёд или назад в разных кругах);
- отжимания узкой постановкой рук - 8 повторений;
- Подъемы в "лодочку" с ротацией рук и акцентом на широчайшие с фиксацией в крайней точке на 2 секунды - 15 повторений;
- скручивания 20 повторений.
Отдых между кругами 2 мин.
Отправлено: 12.02.2025 15:08
Неделя 6, день 4.
День растяжки.
Сначала 15 мин тренировка на осанку.
Потом 30 мин растяжки на всё тело, канал Mote Fitness. Включила другое видео, на 20 мин. Всё плавно, тягуче, но упражнения прорабатываются быстро, буквально пару движений в позе. Для разнообразия или когда времени мало, то пойдёт.
Отправлено: 11.02.2025 12:44
Неделя 6, день 3.
На улице ок.0, переменная.
1. Разминка 
2. Кардио Jumping Jack 5 подходов по 30 секунд.

3. Силовая разминка 3 круга (отдых между упражнениями 25 секунд):
- 6 австралийский подтягивания хватом на ширине плеч
- 10 отжиманий от опоры хватом на ширине плеч
- 10 подъемов коленей до 90 градусов в висе на турнике

4. Силовая специальная тренировка на развитие подтягиваний на турнике:
- 6 х 2 обратным хватом, отдых между подходами от 1 до 1.5 минуты.
- 6 х10 лопаточные подтягивания. Отдых между подходами от 1 до 1.5 минут.
- 4 х 4 негативных подтягивания прямым хватом с плавным опусканием вниз (5 секунд на опускание). Отдых от 1 до 1.5 минут. Надо было просто 1 подход 4 негативных. А я неправильно записала и сделала 4 подхода по 4 негативных в каждом. Ну, смогла же))
Потом 15 мин тренировка осанки.

С утра на улице прыжки на скакалке: 150 на двух, 120 "ножницы", потом вякая экспериментальная ерунда, типа чередования обычных подскоков и сдвоенных, 50 "лыжников" под финал.
Отправлено: 10.02.2025 12:08
Неделя 6, день 2.
День растяжки.
Сначала 15 мин тренировка на осанку.
Потом 30 мин растяжки на всё тело. Включила Лену-Чили. Нууу, как бы да. Но нет. Слишком всё медленно. Вроде бы и все группы мышц потянули, но что-то не то. Наверно, больше именно эту растяжку делать не буду, поищу другие.

С утра на улице прыжки на скакалке: 200 на двух, 200 на 1, чередуя ноги через каждые 2 прыжка, ок. 50 "ноги врозь", только потом их не вместе, а скрещивала. Получилось сразу и прыгалось довольно легко 👍