Anastasia13

я не долго лежу, поэтому не больно, а вот если так гиперэкстензию на брусьях делать то больно, но я приспособилась толстовку подкладывать

как ниб.... в ночи ничего не видно, да и парк городской освещён только наполовину, площадка в ночи))))Скользко и темно туда зимой бегать

https://youtu.be/7vWeQtLBDCw вот нашла - тут он хорошо получился, а вот капитанский подъм тогда еще не шел

у меня там ранее в дневнике есть видео от какого то выходного дня, там еще фотки с детьми. Это стараешся удержать ровное тело касаясь перекладины, как бы лежишь на перекладине в воздухе и пытаешся поймать баланс

1.03.17, среда
С первым днём весны!!! +1 тепло))))))))))

бег 4 мин (на площадку на Воробъёвке")
3р капитанский подъём+баланс, все получалось отлично. Дело в пояснице, как только на её уровне оказывается перекладина так тело само переваливается дальше. Именно поясница а не попа! Сегодня намного лучше получалось и быстре
бег 28 мин (на площадку в городской парк "скитские пруды")
подъём переворот, еще раз, еще и еще и еще и ..... nnnnn кол-во!!!!!
3Х 1р подъём-переворот+6р подъём прямых или чуть согнутых ног к перекладине в висе

еще подъём-переворот+6р подъём чуть согнутых ног к перекладине в висе влево/вправо
бег 36 мин (обратно, оббегая огромную лужу неожиданно провалилась одной ногой по бедро в сугроб!!! И еле вытащила себя от туда )
общ бег 11,4 км =1ч8м
растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

15 экстензия спины с отжимание от пола
15 экстензия спины
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног


В итоге сегодня бегала тренить "элементы", как звучит зато!!!
- Баланс
- Капитанский подъём
- Подъём переворотом
Для меня это уже элементы, т.к. ранене ничего из этого я делать вобще никогда не умела, и для меня это существенный прогресс!!!
Сегодня впервые в жизни сделала подъём переворотом, ура!
а делала так: подтянулась до уровня шеи, подвисла в этом положении (незнаю для чего просто мне так висеть удобно ) потом начала поднимать согнутые ноги, потом их ровно выпрямила и стала тянуть все выше и выше пока перекладина не оказалась на уровне бедра, ноги сами стали наклоняться к голове и пошел переворот с прямыми ногами!!! Оказалось легко! ....и почему он раньше не получался? Делала медленно, теперь буду продолжать оттачивать дальше этот элемент чтоб было все "красиво".

И еще: яркая футболка творит чудеса)))) Издали кажется будто я в одной футболке кручусь на турниках)))))
Сегодня вновь на первой площадке встретила "мимо проходящего любителя подтягиваться". Парень кажется всерьёз заитересовался турниками!!!

А мне вот совсем мой присед не нравиться, надо глубже думаю, да и не люблю я это упражнение.. просто ноги сильные вот мне и легко дается.. могу и больше но совсем в этом не вижу смысла, предпочитаю выпады.
Еще мне не нравятся мои отжимания на видео, буду глубже тренить, поставлю кубик -рубик и с касанием груди.. пока не буду увеличивать кол-во.
Про витамины - тоже иногда аскорбинку ем, но просто потому что люблю... а вобще её используют там как-то для мышц бодибилдеры.. что-то слышала.. а мне просто вкус нравиться

хоз.магаз. тепленькие)))) на ладонях резиновые пупырышки... за эту зиму многие перепробовала ... на ледяных турниках самое то!

ок, как ниб... долгая история будет

да!

Нет суициды не нужны, результат никогда не бывает так быстро, все достигается долгим и упорным трудом, и регулярными тренировками, и прогресс будет, он будет маленьким, но он будет! Главное это иметь настрое й, желание тренить и цели! Цели -это главное, они и определяют все твои действия, если ты чего по истине хочешь - то все будет способствовать этому! Проверено! Суицидам нет! Мотивируемся! В мире нет ничего невозможного! Все зависит только от тебя!

вроде не сильно перекачан? или сильно? Но вроде красиво все смотрится

на таких?</quote>

слева или справо

А я бы хотела чтоб все парни умели подтягиваться не меньше 20 р!!! А то и смотреть то просто не на что...я никого не хочу обидеть.... это для мотиваци!

Пацаны - не отставать!

А почему только девушки обсуждаются? ... женское тело красивее мужского, бесспорно , но все же и на мужское, рельефное, тоже приятно посмотреть... Нет , не каких нибудь там "качков" перекачанных, а нормальных тренирующихся представителей мужского пола

Спасибо.. а мое окружение считает по другому - бабуля видит во мне "кожу да кости" ну эт ладно, это всем бабулям свойственно.... брат считает меня просто мужиком, а остальные же думают что я треню как мужик .... а другие вобще не понимают на фига мне все это надо, и еще некоторые думаю, просто завидуют.. ну так я стала думать совсем недавно..