Anastasia13

он добежит!

Молодца! Все получиться! У меня зимой примерно так же было, пробовала.... главное делать, пробовать и все получиться!

согласна! Но и есть толк учить то, что тебе сложнее дается

с появлением мозолей на руках я научилась пользоваться кремом для рук ежедневно на ночь, а то и в течение дня до этого момента к "кремам" была равнодушна но смысл есть - мозоли становятся мягче!

это очень здорово! Мне иногда такого не хватает....

на все 100% за счет трени мышцы растут, увеличиваются. тело приобретает рельеф... кароч просто тренированные мышцы как бы ветесняют сосуды, когда тело не "ватное" а с хорошо развитой мускулатурой то так всегда с венами

хочу 20 сделать в нормальной технике, тогда и покажу, еще потреню.. может завтра.. хотя хочу завтра на пожарном шланге оторваться))))))
Передний вис 1р до перелома успела потреить и получалось лучше чем сейчас.. дело наживное, думаю пойдет все постепенно. Ребро стало еще при беге молчать, да в подтягиваниях норм, так что думаю не такая уж и большая нагрузка сейчас, тем более что половина от того , что делала - не полчуается

я с вами
мне программка эта нравится, по ней треню лишь раз в нед, по суб и сразу на мах, а среди нед. по другим прогам, как и раньше.
пока как то так вот:

1.05.17/понедельник
13/8/7/6/6 -бег- 10/7/6/5/4 -бег-7/4/4/3/3 =93

06.05.17/суббота
13/9/8/7/7
15 мин отдых
11/7/6/6/4
15 мин отдых
8/5/5/4/4 =104
это просто накладка вышла из=за праздников, а так раз в нед по субботам у меня будет проверка такая

6.05.17/суббота

8.10, t+11
типо разминки: пару подтягиваний, попытки выхода на две,
выход через правую, левую, баланс, пара подтягиваний, 5р ноги к перекладине,
капитанский подъём+баланс+попытки удержания угла под турником
узким верхним хватом
бег, кросс, 8 км 45 мин 27 сек.
ср.ЧСС AVG 150, МАХ ЧСС 176 ( в подъёмы),
AVG % 79, % МАХ 92
490 ккал/35 % жир
Утро вечера мудренее, сегодня вроде разобралась с пульсометром,
поидее с ним еще и плавать можно, было бы здорово, т.к на этом маршруте бега перед последним подъёмом я обычно немного плаваю в реке...
10 мин растяжка после бега

днем: "фитнес по - деревенски"
Это много всего чего, но что самое интересное из этого, так это то,
что в отсутствие боксерской груши можно отроваться с дубинкой на коврах....
+ лаз по тарзанке из пожарного шланга (только до половины долезла, руки больно)
Ещё старый баскетбольный мяч набила песком на карьере и задолбалось
его тащить домой, получился на 9 кг!!!!! мда, пресс с таким не потренишь... а вот зато отжимания отлично пойдут!
Подтягивания на мах:
13/9/8/7/7
15 мин отдых
11/7/6,5/6/4,5 чуток подбородком не дотягивала
15 мин отдых
8/5,5/5/4/4
=104 подтягивания(считала целые), потихоньку все же общ.кол-во растёт

вечер: немного фитбола после усовершенствования своего мини-деревенского спорт-зала (прикрутила зеркала на стену).
3х30р подъём корпуса из положения лежа на мяче
3х15р передача мяча
3х5р "уголок" в упоре лежа
попытки подъёма ног сидя на мяче (это сложно, вобще кажется нереально...
или у меня мяч такой здоровый?)
попытки боковых скручиваний
обратный подъём ног сидя на мяче 10р
подъём разноименных рук и ног лежа на мяче 18р
гиперэкстензия 15р

В конце марта начала так тренить раз в неделю, 1 мес перерыв, теперь продолжу, думаю теперь все получится!

05.05.17/пятница

активный отдых

Продолжаю играться с пульсометром, ЧСС покоя (сижу в инете) от 42 до 50.. Увидела тему про выход на две - пульс мнговенно увеличился!!!!! Мои эмоции меня когда ниб. добьют
А вобще данное явление называется брадикардия, и это норма для спортсменов, отмечала и ранее ранее ЧСС покоя 42 (например книжку читаю), вот так спокойно посидишь и пульс все ниже и ниже становиться.... А во сне видимо ниже 40 будет, но я же не земноводное Чувствую себя отлично!

Афигенно красиво!

:star:
а я думала так легче подтягиваться... но мне так легче)))))) чем верхним

а нижним хватом легче

с пульсометром для меня вобще дремучий лес разобраться)))) я в нем запуталась совсем он потом просто выключился и все.. утром тож включить не смогла
По пульсу согласна, но когда в подъём бежишь в таком же тепме то пульс все равно выше будет, нагрузка то больше получается
Трени уже давно хочу разделить, например бег утром а вечером на турники, но я встаю в 6 утра и у меня уже движуха начинается так что даже поесть не успеваю.... в будни никак, поолучается только ежедневный спринт до электрички поэтому все по ночам, по вых буду разделять.
По этой программе просто весь апрель не тренила, вот и сложно заново все начинать, сейчас адаптируюсь и норм пойдет!