Anastasia13

вечер, +5
бег 4 мин
Выход силы через одну
Баланс
Подъём переворотом
Капитанский не получился сегодня

Изменённая под себя трень Ганнибала
подтягивания+брусья+отжимания
1.11+11+30 (тяжко...)
2.11+10+20 (от погоды, или оттого что уже утром на турнике висела)
3.9+9+15
4.8+8+12
5.7+7+12
6.6+6+12(конечно я это все не запоминаю)
7.6+6+12(маленький листок бумаги+карандаш)
8.6+6+12 (отжимания вобще тяжело сегодня)
9.6+6+10
10.6+6+10
11.6+6+10
бег 4 мин
скакалка у дома 15 мин
3Х10/10/7 отжимания на пальцах
(пальцы норм, а вот руки в отжиманиях не могли уже выпрямится)
Растяжка ног+рук
Дома: вис на кухонных полотенцах на двух руках (Вещь!!!! Так сложнее)
30сек/25сек/30сек/20сек/15сек
2х10р подъём прямых ног в висе к перекладине, а затем немного согнутых

Надо чтоб мужчины были сильнее девушек! Тогда и девушки будут другие!

05.03.17, воскресенье
утро, проверка мах
бег 3 мин
16 подтягиваний (сегодня тяжко... солнца нет)
бег 3 мин
Друзей которых на спорт агитировала, с утра мне видео такое прислали:

А у меня 16, пока стабильно, как и с конца прошлой недели.... но в целом показатели потихоньку растут,пока тяжело, но чувствую что могу подтянуться больше, буду тренить дальше! Желаю всем тренировок в кайф!

Я чувствую что моей спинке от этого очень хорошо становиться+ думаю мне это помогло сделать капитанский подъём, и вобще пресс очень классно растягивает... кароч нравиться именно на полу делать, на брусьях на улице очень больно даже если толстовку подкладывать, и осанку выровнять должно.... + для бега полезно, выровнять баланс там какой то в тазовых костях

...а я решила наоборот от железа уйти совсем, прокачалась неплохо так, руки, тело... близкие и родные постоянно мужиком меня называют... да и пришла к выводу что трень с собственным весом прокачивает не слабо, грудак уже как камень если напрячь (под ключицами). За тренировку на мах в отжиманиях получается (в общей сложности) 356 р, а в подтягиваниях 128р , так делаю раз в неделю, прокачивает не слабо. Да и потом тот гриф что у меня в деревне, он мне теперь кажется очень лёгким, но не блинчики же теперь мне на него вешать чтоб нагрузку почувствовать.. я так совсем в качка превращусь.... буду себе трень с собственным весом усложнять.

трень вечером (продолжение)
дома:
ролик от ног, не совсем полный 4р
ролик от колен 4Х15 р
прогулка по стене в стойку и отжимания 3р


но так пока не получается чтоб живот стены касался, стойка на руках выходит немного под наклоном, но уже намного лучше чем осенью, когда пробовала делать впервые

04.03.17, суббота
трень с утра

бег 4 мин (площадка 1)
16/10/8/7/6 подтягивания на мах
бег 38м 55с (турник в лесу)
подъём переворотом
капитанский подъём+баланс
14/9/8/7/6 подтягивания на мах
бег 26м 38с (площадка 2)
12/8/6/6/5,5 подтягивания на мах
бег 2м 47с
растяжка ног

Итого:
общ.бег 1ч12м20с примерно 12км
128 подтягиваний
подъём переворотом, буду тренить дальше чтоб с самого начала прямые ноги были
капитанский, думаю что уже лучше получается, баланс сегодня плохо, а вот накануне отменно получалось и долго могла держать
16 подтягиваний пока стабильно, попробую еще завтра с утра

Выздоравливай до конца, потом тренить начинай! Пробуй, делай! Надо тоже завтра вечерком поделать отжимания от пола переходящие в стойку на руках у стены, последний раз кажется осенью такое делала, уже и забыла про них.

03.03.17, пятница +3, потом пошёл мелкий дождь
бег 4 мин
пару подтягиваний до уровня ключицы
капитанский подъём (до усталости)
баланс (пару раз по 40 сек , остальные меньше)
подъём переворотом (до усталости)
подтягивания вверх ногами (ноги прямые)неск подходов по паре раз
попытка сделать передний вис под брусьями, но получался вис уголком под брусьями как же я еще слаба

опробовала новый вид отжимания - руки и ноги на брусьях, но не на параллельных перекладинах. а на одной, нога на ногу. но чтоб удержать баланс ногами уперлась в вертикальную перекладину, а руки получается постановка почти как при алмазных отжиманиях, но трудно, получались не полные отжимания, но все же хоть удается удержать равновесие в таком положении
бег 12 м 47 сек (общ.бег 16м 47с. = 3 км) Просто легкая пробежка
растяжка ног
дома:
15 экстензия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног

Дочитываю вторую книгу Пола Уэйда "тренировочная зона", книга понравилась, для себя от туда кое что взяла интересное.
Например теперь буду тренить хват в висе на полотенцах и оставлю отжимания на пальцах.
А также периодически делать мостик

Мощьно! Молодца! Уважаю! Полный риспект! А я все таки со своим весом буду пробовать мах достигать!

Участники 100-дневки, https://workout.su/EgorNBlohin , https://workout.su/ArtemShtana,https://workout.su/Mishgan90,https://workout.su/onepopoff, и еще один любитель поподтягиватся (Игорь) проходящий вечерами мимо, предлагаю хотя бы иногда проводить совместные тренировки. Обмениваться и делиться опытом кто,что умеет, вместе веселее! Вместе мы сила!

02.03.17, четверг, мелкий дождь, +2, с турников капает, но при свете фонаря турники аж блестели все, казались ярче и красивее!
бег 3м 50сек
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом
6 брусья


Тренировка для всего тела 4 круга:
6 подтягивания прям.хватом
40 сек стульчик
15 обратные отжимания
5/5 приседания на одной ноге (пистолетики) с поддержкой рукой у столба
8 отжимания на пальцах
6 подтягивания обратн.хватом
6 подъём прямых ног к перекладине в висе
12 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)

Чуток изменила, пальцы скользили по снегу, в присиде по прежнему чувствую только квадрицепс, а как же ягодичные? По подтягиваниям - норм, остался запас сил.

10р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи)

Вновь подошёл "мимо проходящий любитель поподтягиваться", насмотрелся на мою тренировку..... ( Может я его испугала? ) .. и быстро ушел.
Зато сегодня было не скучно, хоть пообщалась немного

Бег 34м (общ. 37м 50с=6км) . Опять квадрицепс! Зато при беге в подъём наконец-то прочувствовала немного ягодицы!!!

растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

Что же делать завтра вместо коньков? Лёд тает....

В субботу проверю мах в подтягиваниях

Спасибо! Буду пробовать, а раньше несколько раз пробовала, но почему то не получалось..мне казалось это очень сложным, потом не пробовала долго...
а тут раз вот и получилось! Думаю я просто еще немного подкачалась. Очень нравиться трень для всего тела, а если еще немного в ней прибавить упражнений - ммммм