Anastasia13

За видео спасибо, развеяла свои сомнения, похоже я все таки нормально отжимаюсь на брусьях!

04.05.17/четверг
Раздобыла сегодня пульсометр polar, жутко обрадовалась! Ну как тут было устоять!!! Бывают же люди у которых вещи просто так по нескольку лет лежат,так что даже батарейка садится!
Ночь, улица, фонарь..... t+4
бег 4 мин
Трень let,s GO 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания (н.х)
3 отжимания от перекладины в висе
6/6/5 подтягивания (в.х)
6 брусья
ЧСС 150-160, да и без пульсометра понятно что не прёт
Трень для всего тела (без ног) 4 круга:
6/4/4/4 подтягивания (в.х)
12 обратные отжимания
12 обычные отжимания
4/4/4/3 подтягивания (н.х)
5 ноги к перекладине (сегодня они не были прямыми)
12 отжимания ноги от возвышенности
Подтягивания лажают, снизила до 4, ЧСС уменьшился до 140, субъективно и без пульсометра все понятно было.
Восстанавливаюсь до исходного пульса примерно за 1 мин между кругами и и продолжаю дальше тренить, но это и так сама всегда чувствую и без пульсометра.
бег 30 мин. ЧСС от 140 до 171. общ.бег примерно 6 км= 34 мин
10 мин растяжка после бега
дома: доп. растяжка на ноги "бабочка"
на BOSU: экстензии, гиперэкстензии, растяжка живота
мостик с пола 2р по неск сек, руки полностью не выпрямляются
___________________________________________________________
Начинаю тренить все заново
все еще болит по задним подмышечным линиям
Как среднюю ЧСС рассчитать? До 171 на крутых подъёмах, темп как ни стараюсь держать, но получается разный - где темно там почти на шаг приходиться переходить, чтоб ноги не переломать, а так маршрут мой ночной более менее освещён...
по ощущениям - бежалось легче чем вчера.
Что с пульсометром не знаю, не везет мне с электроникой, батарейку поменяла, дома с ним походила, все видно хорошо было, а потом все хуже и хуже и вобще еле видно, стало... мобила еще 2р сама перезагружалась, но ей то ладно, простительно,старая она, уже привыкла к таким фокусам, а вот пульсометр теперь еле-еле показывает цифры.. что это? Вобщем не для меня все это дело... ушла радостная на пробежку, а вернулась в смятении чувств, еще раз убедилась что электроника - это не моё))))))))))
Сегодня первый раз в жизни бежала в пульсометре!

P.S: недавно посмотрела фильм "Жизнь на этих скоростях" 2017 г, "мелодрамные сопли" есть конечно, как без этого.. но в целом паренек весь фильм бегает, бегает и бегает...... и так здорово у него получается это делать! Что хотется тоже просто бежать и бежать!
P.S.,P.S:,:Похоже мой запланированный субботний полумарафон накрывается медным тазом из-за внешних обстоятельств.... придется заменить его на 8 км кросс с 3мя "чудо-подъёмами"... а жаль, очень хочется так нормально побегать....

Я сначала научилась делать капитанский подъём, а потом подъём переворотом, хотя ни тот ни другой элемент вобще никогда не делала. Капитанский с ноября пыталась, мучала и к концу зимы научилась, п.п 1 р пробовала не получалось, а потом раз и сделала. Делаю тоже разными способами в зависимости от усталости тела. Если сильно уставшее - то получается сначала подтягивание, потом подъём ног, если нет - то одновременно с подтягиванием подъём прямых ног. Капитанский и П.П очень нравится, т.к пока не умею делать выход на две (только через одну) и пользуюсь эти двумя элементами чтоб залезть на турник.

Спасибо!

Спасибо, почитаю!
а это про что и автор кто?

3.05.17/среда
вечер:
выпады в метро на экскалаторах в подъём (через одну ступеньку)
1р подтягивание в электричке от верхней полке - я все таки это попробовала! Стараясь не особо привлекать к себе внимание перед выходом
шла мимо:
16р брусья, 20 сек уголок на брусьях, баланс
подъём переворотом +баланс
капитанский подъём+баланс+уголок на предплечьях(немного)
Ночь, улица, фонарь , турник... t+7
бег 4 мин
трень переднего виса
статическое зависание, L-подтягивания, подъём тела, медленное опускание тела (мало чего получалось, трудно после длительного переыва)+попытки подъёма переворотом и капитанского
трень драконьего флага
подъём прямого корпуса на лавочке, махи ногами
подтягивания с уголком (по 1р) уголок долго не держался
планка Джека Ла Лейна (что-то получалось, но не понимаю что , самой себя трудно очень оценить, надо все на видео снимать и смотреть что получается)
попытки дракона в группировке у столба, типо вжать себя в столб но у меня даже тело согнуть в группировке не получалось... пресс все таки чувствовался

обычная планка на локтях 3 мин

бег 30 мин общ бег примерно 6 км 34 мин
растяжка 9 мин (ноги и особенно левая(она вобще не тянулась) кажется стали тянуться лучше)
дома:боковые вытяжения 13 мин
___________________________________________________________________
выводы по трени: тухляк полный, ничего не получается... точнее мало чего получается....
выпадами в метро не всегда так развлекаюсь т.к опять качается квадрицепс
а в электричке просто задалбывает по стольку сидеть и хочется потянутся.
а мимо иду - там брусья клевые, сегодня себя засняла, вроде неплохо, но мне по прежнему не нравиться по технике, получается перекладина на уровне груди, но мне кажется что надо делать глубже...
трень виса и дракона - буду продолжать
а вот по бегу, время вроде как обычно но чувствуется усталость в ногах, .... могу бежать лучше, но прям ступор какой-то
Надо дать ногам отдых!

умные бывают... да, но бывает и "горе от ума"... и качки тупые бывают.... идеальных мужчин не существует!

Техника перемещения в пространстве - круто! Возьму на заметку для разнообразия тренировок

....а я дочитываю "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость" Роб Слимейкер, Рей Браунинг. 2007 г. полезная книжка

За счет того что трениш другое, это косвенно тоже увеличивается. Отжимания на брусьях это разновидность обычных отжиманий. Турник на работе - это кайф, когда есть возможность в течение дня к нему подходить, так результат быстро вырастит!

ну вот .. надо отдохнуть, потом потренить и норм пойдет! до того как ребро сломала ведь практически получалась же трень эта!

Над спиной работать и работать! Попробуй всякие там экстензии, гиперэкстензии для осанки полезно. Хотя точнее пока не могу ничего посоветовать чтоб поясничный лордоз убрать, вспомню, напишу.

2.05.17/вторник

Сегодня вместо отдыха получилось 22,3 км на велике! Нашла таки себе маршрут бега за 20 км! Какое ниб. утро выходного дня опробую: выбегаю из города, через городской парк и по длинной прямой дороге через лес, машин практически нету -кайф! А потеплеет водичка и этот маршрут можно будет увеличить до еще большего Торбеевского оз.!!!!!!
Ну и не обошлось сегодня без приключений - открутилась звездочка на колесе, пожалела что не взяла с сбой ключи.... но все приладила обратно, закрутила руками и продолжила вкручивать.
P.S: болят боковые стороны межреберных мышц - зубчатые кажется там, немного где лопатки, ну и когда руки вверх поднимаеш - тож все тянет по подмышечным линиям..... это от ролика думаю...а как же пресс? опять практически ничего не чувствую....
Всё! Спать... я хочу спать .. ура!!!

Интересно какие цели?

потому что другое тренишь, вот и растут, у меня так тоже выросли, я их особо не тренила, но сейчас вот думаю специально немного потренить, и над техникой поработать, тогда смогу H4K полностью делать - уж очень мне эта трень приглянулась)))))