Anastasia13

С днём победы!:star:

Эстафету приняла от Taus, чуток брусья не дотянула, уж простите....
передаю:
Ihhi
fly_sud
asprentida
Diletantka
E_V_Alif
Деффчонки, вы круты! У вас все получится!!!
EgorNBlohin
Mishgan90
El87
ArtemShtana
А так же своим землякам, давай те уже на конец соберёмся и потреним вместе!!
dap
....а так же ближним землякам (г.Пушкино - привет!)
Kedr - с возвращением!
staer - лыжникам привет!
Kpss82 - для мотивации
05592 - просто привет! Кажется вам еще не передавали эстафету...

Потому что если кого-то гладишь, то будет неприятно

Brom - пример того, что человек может все, что он действительно захочет! С марафоном тоже получиться! Я вот читаю дневники и восхищаюсь кто как бегает, пресс тренит, элементы и понимаю что можно же так сделать, значит и я так могу!

ну это же афигеть как круто!!! А как давно бегаешь? Что со спортом было в юношеские годы и потом?

.... на ночь крем для рук, и мозоли становятся мягкими не думаю что перчатки, даже самые клёвые, спасают от их образования

Chewbacca ... ура! научилась так теперь писать!!!! ...пока еще не такая круть, вот если и ноги еще в уголке ровном держать - тогда красивше будет!

Kahar Спасибо!

все нашла 5 друзьям

Спасибо! Сделаю как нефиг делать!!!! а скольким чел.передавать? и как так вот имена выделять научите меня у меня не получается.... я не умею

а разминку на ноги, на суставы делаешь перед бегом?

08.09.17/понедельник

8.00, t+5, снегодождь
разминка
кросс, 8 км = 43 мин 15 сек, ср. ЧСС 157, мах ЧСС 175
ходьба 1 мин
медленный бег 4 мин ЧСС 130 (через овраг)
10 мин растяжка после бега
сегодня тянула ноги на воротах (уровень подбородка), получилось, но левая по-прежнему хуже тянется
2х10 сек мостик с пола, руки не полностью выпрямляются
1р мостик по стене, руки прямые
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15р экстензия спины с отжиманием от пола
15р экстензия спины
холодный душ

днем: пресс на фитболе 1000 скручиваний за 1 подход
(100 прямые + 100 косые + 100 п + 100 к + 100 п +
100 к + 100 п + 100 к + 100 п + 100 к)
Как Safrayt тренит, по скольку подходов таких интересно и время между ними?
...устали ноги, ими в стенку упиралась чтоб на мячике устойчивее было, а по прессу как на автомате делаешь и делаешь...
Разминка на суставы ног, немного наклоны в сторону и вниз.
2х20р гиперэкстензия на фитболе

5х30р жим грифа лежа на скамье, оказывается гриф 15 кг весит, а я думала 17
между подходами растяжка ног "бабочка"
мало... + еще пару блинчиков по 5 кг
5х15р жим лежа(25 кг)... норм!

кросс-фит, ой, тьфу, тьфу... "деревенский фитнес"
вот теперь норм, руки почти не поднимаются...

Круть!

да мне всю мою жизнь его не хватает ! и с этим тоже постоянная проблема.... но я работаю над этим, есть даже определённые виды перетрена из книжки: Макарова "Спортивная медицина" глава 12.

Ну и правильно! Че смотреть-то , надо брать и делать.. а я флажок еще хочу... ух я столько всего хочу!!!!! что аж затренить как все успеть прям не знаю)))))

по дракону: было так от 25.03.17
https://workout.su/forum_thread/9943?page=23#page-a
сейчас еще подтреню пересниму покажу, но не раньше чем через неделю, пока думаю прогресс не очень будет, т.к весь апрель не могла тренить нормально