Anastasia13

10.02.17, пятница
активный отдых
немного разных видов отжиманий (но хинду нет - еще не успела опробовать)
немного пресс в висе (так пару раз разных)
4 подтягивания с удержание уголка
удержание уголка
.... увидив турник не смогла устоять (зашла в гости к двоюрдному брату, обнаружила у него гантельки наборные, порадовалаль))) и турник в проходе. Понемногу занимается парень, но слабовато... рассказывала ему про workout.

коньки
пока шла катать на коньках, решила опробовать пресс на наклонной скамье, попробовать удерживать ноги и туловище и медленно все это дело опускать, но такая скамья на площадке в сугробах, ради которой пришлось перелезть 2 забора с коньками
...а потом еще на обычной скамье попробовала проходя другую площадку, да в принципе пофиг на чем тренить, главное чтоб желание было!

.... а у меня нету, нету... пойду в автомагаз, тем боле оранжевенькие, тепленькие, мозольки свои побалую)))))

Самое то в мороз это хозяйственные перчатки с прорезининой ладонью, опробовано, одеваешь их на обычные и тренишь, сцепление с турником мощное!

четверг
трень вечером, т.к вечер сильно испорчен.. тут уж лучше потренить чем ...

бег 4 мин
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом (на последнем кругу только 4 подтягивания, ...опять не смогла вытянуть,даже несмотря на поганое настроение.... трицепс до сих пор болит)
6 брусья

+ тренировка для всего тела 4 круга: во тут немного увеличила
4 подтягивания прям.хватом
40 сек стульчик
20 обратные отжимания
20 приседания
15 отжимания
4 подтягивания обратн.хватом
5 подъём немного согнутых ног к перекладине в висе
10 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)

10р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи)
бег 33 мин (общ 37 мин =6 км)
растяжка ног

бывают такие моменты когда понимаешь что дома не хватает груши
дома:
3х15 отжимания на кулаках
......кажется нашла свой "пропавший" аппетит

Весна скоро!!!!! Прогресс будет! Турники оттают ото льда, будет легче, теплее - снимишь с себя пару кг одежды, лишние перчатки... и как подтянешся сразу!ух!

среда
дома ролик от ног 1р полный, параллельно полу , на 2 р распласталась на полу, остальные 5-6 р не полный от ног)))))
ролик от колен получается вобще прям вровень с полом 10/15/20.. в след раз 3(4)х20р опробую раз так идет хорошо

ночь, улица, фонарь, турник... и лед под ногами
бег 4 мин
3 подтягиваний с удержанием уголка
20 сек удержание уголка в висе
попытки на брусьях в удержание ног у уголке поворачивать их вправо/влево
4х10 подъём ровных ног до 90* в висе
4Х10 подъём согнутых ног до груди с поворотом в висе
4х10 подъём согнутых ног до груди в висе
мостик у шв.стенки
3х12 гиперэкстензия на брусьях(наконец то я к ней приспособилась, чтоб не болели костяшки от перекладины теперь обматываю её толстовкой)
баланс на брусьях
40 сек вис ну турнике
бег 32 мин (общ 36 мин=6км)
растяжка ног
дома:
планка (обычная на локтях)1 мин, больше удерживать не стала,пусть руки отдыхают.. почему то от планки первыми всегда устают руки

ага.. спасибо.. как ниб.... к вечеру стал болеть трицепс - какая то отдаленная у меня реакция, почти на след день

Молодец!!! ....а я вот не уверена что смогу достигнуть поставленной цели.. но все равно буду стараться.... тем более что хочу проверить будет ли прирост в подтягиваниях от моей программы. Мах буду по суб измерять, т.е 11.02. отпишусь.

значит эти отжимания как раз то , что мне нужно, и алмазные еще отжимания, и с руками вдоль тела (узкие)

да, но я вроде не сильно вчера убивалась, подтягивания обратным хватом тоже тяжелее вчера пошли, но все сделала. Сегодня что то локоть правый немного чувствуется, .. вобще и трицепс тож немного, когда руку назад отводишь. Вобщем буду дальше все новое опробовать. Хочу разнообразить тренировку для всего тела - включит туда разного вида отжимания... но вчера тяжко было - не стала, потом опробую. Я столько всего хочу что просто не успеваю все затренить..... а отдых тож должен быть чтоб в перетрен не уйти

7.02.17, вторник
опробовала дома трицепсовые отжимания Ганнибала (от 3 перекладины снизу шв.стенки) это жесть.. но понравилось потом еще поробовала, чтоб руки правильно складывались, потом еще - чтоб спина ровная была..... по нескольку раз в подходе получалось сделать
..еще попробовала отжимания у пола руки у талии, тоже интересно - очень понравилось
...и после всего вытащила себя на улицу в -21, укуталась... а на площадке пришлось раздеваться, как всегда жарко!
бег 4 мин
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом (на последнем кругу только 4 подтягивания)
6 брусья
... было тяжко и очень жарко... отжимания Ганнибала чувствовались)))))

+ тренировка для всего тела 4 круга:
3 подтягивания прям.хватом
30 сек стульчик
15 обратные отжимания
10 приседания
10 отжимания
3 подтягивания обратн.хватом
4 подъём прямых ног к перекладине в висе (на последних кругах ноги немного согнуты)
10 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)

Ночью приснилось что я сделала капитанский подъём, решила опробовать, почти получилось поднять спину, буду дальше продолжать .... и когда ниб он получиться!
Попробовала пресс Лося (на брусьях удержание тела в статике, кажется так, если правильно поняла), пресс норм, а вот задние мышцы бедра заболели. Наверное что то не то делала.
Еще попытки капитанского подъёма+ баланс
10р выход силы на две с прыжка(перекладина на уровне глаз)
бег 32 мин (общ 36 мин = 6 км)
растяжка ног
дома:
15р экстензия спины с отжимание от пола
15р кстензия спины
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног

.. как ниб опробую...


а сегодня отдых.. просто отдых, теперь пн - убойный день на работе

мне на грудь сложнее - еще ни разу не получилось чтоб руки не полностью выпрямила

вы правы, наверное, так как и грудь и руки - все чувствуется

а мне вот что то не нравиться все.... ну на этих стремно немного, высоко все таки, а вот на площадке в городе там низкие, ноги подгибаюся, наклон туловища получаеться - вроде как грудь прокачивает - но вот руки все равно до конца выпрямляю - получаеться на трицепс, кароч и грудь и трицепс качаю, а хочу что ниб. одно. либо грудь либо трицепс.
На трицепс - ноги прямые, выпрямлены, туловище прямо, руки полностью до конца выпрямлять, брусья узкие
На грудь - ноги согнуты, туловище под наклоном, руки не полностью выпрямлять, брусья широкие
.. а у меня нечто среднее между тем и тем получается....