Anastasia13

.. именно в кайф!!!!!! когда не в кайф - то и не сделаешь ничего

все равно круто!!!!

недельку не могу, один день пн еле выдерживаю... и то для этого что ниб себе придумаю.. какое ниб занятие чтоб тренить не начать
я на след день уже отлично себя чувствую обычно

воскресенье

инет "тупил" в деревне

брусья 15/12/10/9/8/7/6/5/5/5/5/5
https://youtu.be/APYfUatC5cU (критика приветсвуется, главное указать на ошибки), в деревне так вот тренируюсь..... 3г назад в этом месте по моей задумки планировались поперечные перекладины, но не хватило железа когда варили, а думала рукоход для детей чтоб был, но практика показала что дети и так там висят хорошо..... сейчас не жалею, можно как на брусьях тренить, летом может и сварим нормальные брусья. Это самодельная детская площадка.

глубокие, медленные отжимания (ноги и руки на брусьях) 3х7р

вновь откидывание снега
катание с тюбинга в овраге

лыжи, классический ход, 1ч 50 мин (лыжня в лесу)
3х30р+10 кг выпады в шаге с гирями по 5кг
6 раз прокручивание веса (5кг) с рукоятью
3х10р отжимание на пальцах (уже лучше!!!)
60/40/30 сек вис на турнике

4.02.17, суббота


Недосып сказывается.... утром неимоверно все в лом, но возможность с утра закатнуть на лыжах как всегда мотивирует.
дома:
10 подтягиваний
25 отжиманий от пола
1 мин планка на локтях
1 мин левая боковая
1 мин правая боковая
.. вроде проснулась

Лыжи, свободный стиль, лыжная трасса... и .. восход солнца!!! Ну что может быть круче? Лыжи это кайф!!!!! ла - ла, ла-ла-ла!
2 круга по 11 км, каждый круг по 40 мин, итого: 1ч20мин=22 км
Трасса закатана супер, со спусков летела, в подъёмы тяжко,если не недосып - то подъёмы можно было бы лучше проработать и время меньше было бы.

Вечер в деревне:
немного пресс дома, комплекс "пресс в огне" 4 круга, 1 мин меж кругами
10 "стеклоочиститель"
12 скручивания с прямыми руками
10 обратные скручивания
12 скручивания коленей к локтям
10 "складной нож"
12 касание пяток

Хотела 5 круг, прожигает, но не сильно, реально выполнить, но вновь пришлось от террасы ледяные сугробы отгребать лопатой мин 40, локти забились

...а потом с тюбинга в овраге - никто не катался? Это кайфово! С одной стороны оврага подлетаешь на другую, а потом по спирали вдоль всего оврага, можно и паровозиком

ай - ай -ай... исправлюсь
Время - супер, тож бегаю подъёмы, но зимой тяжко, из-за льда не могу темп прибавить, а кое -где сугробы мешают.

Сказал - сделал!

пятница

коньки

сегодня решила не подтягиваться, облезают мозольки, но проходя мимо турника не смогла устоять - 10р выход силы на две с запрыгивания (перекладина на уровне шеи)

г.Москва, Измайловский парк, площадка у красного пруда, там же проходит лыжная трасса, за последний год положили хороший асфальт - круг 7,5 км - можно катать на лыжероллерах.
Мотивация для "мамаш", ровно 4 г назад, сыну 3 мес. Изредка проходя мимо площадки и чуток треня. Скорее это больше походило на небольшую разминку, т.к сын не любил когда коляска долго стояла, да и вобще нормально потренить мне не давал, поэтому и был у меня длительный перерыв в тренировках. А турники всегда любила, но тогда я еще не знала что такое workout.

ой - т.е. Вы, простите.....

Круто ты бегаешь!!! Какой рельеф?

Спасибо, мне тоже приятно!

вот оно то чувство... дальше пойдёт трень!!!!!

четверг
бег 4 мин
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания обратным хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прямым хватом
6 брусья

тренировка для всего тела, увеличила немного в кол.ве упр., 4 круга:
3 подтягивания
30 сек стульчик
15 отжимания на трицепс
10 приседания
10 отжимания
3 подтягивания обратным хватом
4 подъём прямых ног в висе к перекладине
10 отжимания ноги от перекладины
бег 32 мин (общ 36 мин=6 км)
растяжка ног

.... вот так и надо!!!!