ок

Лёжа на полу на спине - да сколько всего тренить то можно!!!! Спасибо за идею

3 неделя перелома
10.04.17,пн
Жизнь продолжается……
Трень дома лёжа на спине на полу:
Бицепс, трицепс, грудные с гантелями 4 кг
5Х20р попеременный подъём гантелей на бицепс
5Х20р экстензия на трицепс с гантелью, гантель горизонтально
5х20р разведение рук с гантелями
3х20р; 2х30р жим гантелей
Амплитуда не полная, т.к не на скамье, а от пола, но это лучше чем совсем ничего.
Пресс:
5х70р пресс «велосипед», не полностью выпрямляя ноги и без косых скручиваний. Стоящий мирно велик стал соблазнять,пока держусь... сложно
Неполный вакуум живота
Ноги:
3х15р подъёмы на носки в положении «стульчик» у стены
40сек/50сек/1мин «стульчик» у стены на носках
Пешком 5 км (по делам, заодно на прививку)
На силу хвата:
Лежа на спине, эспандер 50 кг,/65 кг(неполные сжатия), 50 кг/65 кг(неполные)/50 кг, и т.д… (теперь мозоли от эспандера….)
Общеукрепляющее:
Лежа на спине, надувание шариков и последующий их запуск в космос :star: (потолок). Подготовка будущих космонавтов прошла успешно , пострадали только шарики! Подготовка продлиться до дня космонавтики…… пока не останется ни одного целого шарика!!!

Спасибо!

Пасиб!

Я так и поняла! У меня за турником во всю стену написано оно, от пола до потолка... но тогда там еще турника не было.... а было что-то типо граффити на стенах, потом уже как сын родился обои переклеила, а вот стих оставила

Идея! Спасибо! Еще и запястья разминать , растягивать!

Треню лёж на спине подходами

....вот в тему, меня всегда мотивирует этот стих:

Не позволяй душе лениться!
Чтоб в ступе воду не толочь,
Душа обязана трудиться
И день и ночь, и день и ночь!

Гони ее от дома к дому,
Тащи с этапа на этап,
По пустырю, по бурелому
Через сугроб, через ухаб!

Не разрешай ей спать в постели
При свете утренней звезды,
Держи лентяйку в черном теле
И не снимай с нее узды!

Коль дать ей вздумаешь поблажку,
Освобождая от работ,
Она последнюю рубашку
С тебя без жалости сорвет.

А ты хватай ее за плечи,
Учи и мучай дотемна,
Чтоб жить с тобой по-человечьи
Училась заново она.

Она рабыня и царица,
Она работница и дочь,
Она обязана трудиться
И день и ночь, и день и ночь!

да но именно из-за ребра пока и не буду на одной тренить... так что для разнообразия твои пойдут

6.04.17,чт – бассейн, 28 мин плавания на спине, руки скрещены на животе
7.04,17,пт – эспандер, кольцо, нагрузка 50 кг
8.04.17,суб
Эспандер, кольцо, нагрузка 65 кг, неполные сжатия
вис на турнике 2мин/1м20с/1м20с/1мин/1мин
подъём на носки на шв. стенке 6Х15р (босиком, с непривычки более 15 р за подход не получалось)
вис 1м10сек
9.04.17,вс
Эспандер, кольцо, нагрузка 50кг, потом другой на 65 кг(неполные сжатия), 50 кг/65 кг/50 кг…. т.д в течение дня
Ноги, 4 круга:
40 сек стульчик
15р приседания «плие»
15р обычные приседания
15р узкие приседания
15р болгарские выпады
20р подъём на носки
Опробовала свою трень, показалось мало. В обычных приседаниях техника все таже, не получается чтоб колени не выходили за носки, "плие" очень понравились, можно намного больше сделать. Потом на улице был еще подход на болгарские выпады, очень удобно у подъзда дома делать от всяких там пандусов, перил невысоких(высота домашнего стула)... все равно мало...

Вместо виса и растяжки - лёж на спине 15 мин, потом еще 12 мин, плохо получается

Попробую теперь твои приседания, от моих у меня вобще ничего не болит, опробовала свою трень, ничего не чувствую, в подходах на икры и болгарские ноги трясутся, причем специально полностью колено опорной ноги не выпрямляю в выпадах чтоб сложнее было.. а потом совсем ничего не чувствую как будто бы и не делала ничего....

вот это ржачь!!

Ого! Прогресс пошел!!!! Поздравляю!