Anastasia13

Согласна, хоть я и иногда треню везде где придется когда хочется потренить, но иногда и выбегаю в городской парк на специальную воркаут площадку, да просто потому что хочу туда, площадка там классная! Хоть и понимаю что мне пока хватает и отдельно стоящего турника и чтоб брусья были....

Все равно здорово очень, когда не одна тренишь!

Я так наверное спонтанно треню просто ..ю бывает просто подбегаю к площадке и уже делаю то что мне сегодня хочется делать и по самочувствию... а иногда бегу и еще незнаю что буду делать, и на площадке уже начинаю..... но сегодня сил еще много осталось, думаю даже можно было бы кол-во в подходах прибавить.... вот как то так спонтанно. Но теперь еще и буду разучивать вращение на одной коленке!!!! Мне просто трень всегда в кайф - делаю что хочется и нравиться. Вот сегодня ноги решила совсем не тренить, не люблю, да и зачем - мне бега хватает....

Да это было бы очень круто! Так как площадка эта все же ползьется успехом, там тает снег быстрее всего, она на людном месте и принципе советские турники ничем не уступают современным.

09.03.17, четверг
Не пошла сегодня на работу, сидела с сыном на больничном, и сегодня получился "день воркаута!"
А начался он с трени дома, с поочередных отжиманиях с сыном от кубика-рубика:
10 обычные
10 руки вдоль тела
10 алмазные
10 на пальцах
10 на кулаках
10 ноги от детского столика (носом в пол)
потом еще:
10 руки от блоков с задержкой в нижней позиции
10 с хлопком(но получалось уже коряво так ) но все равно было весело

днём пошла за хлебом в магаз, а на улице теплота, солнце..
11 подтягиваний (перекладина чуть толще чем обычный турник)
капитанский подъём
подъём-переворот +баланс
10 пресс вниз головой (вис на подколенках)
10 пресс в висе, подъём ровных ног до угла медленно
потом во дворе дома ввиду отсутствия нормального турника на детских качелях еще несколько раз капитанский подъём
попытки подъёма-переворотом (более он уже сегодня не получался почему-то
10 р отжимания от перекладины в висе(все теже детские качели)
10 отжимания на пальцах
10 отжимания на кулаках руки вдоль тела
10 отжимания ноги от возвышенности
Вобщем хорошо так вышла за хлебушком!

Днём в "тихий час" +7, для меня уже "жара" трень в футболке
бег 3м 57сек
Трень Let,GO 3 круга
10 отжимания
6 подтягивания обратным хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прямым хватом
6 брусья
Трень для всего тела (без ног) 4 круга:
6 подтягивания прямым хватом
15 обратные отжимания
3 отжимания неполные (пока)нога на ногу и руки как в алмазных от одной перекладины брусьев
6 подтягивания обратным хватом
6подъём прямых ног в всие к перекладине
10 отжимания ноги от возвышенности

несколько раз капитанский подъём
баланс
попытки подъём-переворотом
попытки вращения на подколенке-бедре на перекладине (типа солнышка)
10р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи)
бег 1ч 3 мин (общ бег: 1ч 6мин 57сек= 11,3км)
Необошлось и без купания в весенней луже,подскользнулась, даже локоть ободрола....
растяжка ног
дома: пресс 8 minute abs with Jamie Alderton


Подбежала как обычно на "свою"площадку, начала тренить, подошёл "папаша" с дочкой (3г) и тоже стал отжиматься на брусьях, подтягиваться.... дочурка его стала висеть на брусьях, пытаться подтянуться, а потом за мной стала повторять обратные отжимания! Воркаут никого не оставляет равнодушным! Было весело,и интересно, приятно пообщались...
Потом подошли еще двое ребят 14 и 13 лет, сразу запрыгнули на рукоход, сказали что они тоже занимаются воркаутом, ходят сюда каждый день, учат друг друга, помогают, и их так же раздражают те кто курит и пьёт и осуждает занимающихся спортом! Тренить уже продолжали вместе, я им показывала капитанский подъём, а они меня учили крутиться на "подколенке", потом перешли на низкий турник... и т.д и т.п... Ребята всерьёз заинтересовались, да и мне было приятно! Я встретила единомышленников!!! Ура! Вместе мы сила!
Думаю что движусь в правильном направлении, заканчиваю вышивку второй футболки, а она буде еще круче чем первая, с настоящим логотипом с человечком на фоне города!
Всем воркаут!

Спасибо за поздравления!

С днём 8 марта!
утро, лыжи, лыжная трасса, коньковый ход
2крх11,5 км по 46 и 47 мин на кругу, общ. 23 км = 1ч 33 мин
В подъём меня сегодня обогнал лыжник классическим ходом!!! (походу очень крутой спортсмен), так славно шуруя им в горку.. какая же у него была техника катания - просто загляденье!!! Я даже немного позавидовала.. так как сама так не умею ... ранее катала тут после дня отдыха, а сегодня после вчерашней трени... все таки нагрузка чувствуется.

потом дома:
2х15 отжимания руки от блоков 24см,решила так иногда делать, а то от книжек - книжки жалко.. люблю читать))) старалась подольше оставаться в нижней точке, грудак хорошо так растягивается, супер по ощущения
2х10 тоже самое
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

Вот! В точку сказано!!!

не здесь.. а на улицах моего города.... Когда бегаю много чего в свой адрес слышу.... либо уважают, либо осуждать начинают.. либо еще то противное мне в след кричат...

7.03.17/вторник
ночь, улица, фонарь , турник, температура: +1
бег 3м 50сек
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом
6 брусья

Тренировка для всего тела 4 круга:
6 подтягивания прям.хватом
40 сек стульчик
15 обратные отжимания
5/5 приседания на одной ноге (пистолетики) с поддержкой рукой у столба( руки уже меньше)
8 отжимания на пальцах
6 подтягивания обратн.хватом
6 подъём прямых ног к перекладине в висе
12 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)

Сегодня ничего не меняла, видимо уровень 6 подтягиваний это мой минимальный уровень, в приседаниях на одной ноге помощь руки уже использовала меньше поэтому в "стульчике" ноги просто тряслись, да и в беге тяжеловато было

10р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи)

Иногда мне кажется, что когда я треню на турниках то люди меня просто бояться, или завидуют.. или еще что..... На соседней лавке(100 м) сегодня сидела компания, и они считали с громкими возгласами мои подходы на турник в подтягиваниях.... потом видно устали, притихли.... и громко что то воскликнули хором когда я наконец-то ушла... Да что такого, я просто треню! Неужели курить и пить на детских площадках намного лучше чем использовать их по назначению!

Бег 32м50сек (общ.36м 40с=6км).
Растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

06.03.17/понедельник

отдых

растяжка дома на все группы мышц
+доп.растяжка ног
5р мостик от пола по 10 сек
15 экстензия спины с отжиманием от пола
15 экстензия спины
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног

По ощущениям - тело прям как отдохнуло

Пролистывала, так просто для ознакомления прочитала, не все , но кое что мне понравилось от туда, мостик сегодня поделала довольна, так как хорошо он все таки растягивает переднюю группу мышц.. полегче как то стало по ощущениям, я толком то его делать не умею, с детсва со пиной не дружу)) так что мне хорошо после такой растяжки

ага, вторую книгу дочитываю.... мне не все понравилось, но многое ниче так, но для себя кое что отметила

отдельно наверное на отжимания надо тренить, вот сейчас у меня подтягивания вроде легче идут, а в отжиманиях устаю уже сильно, думаю в разные дни надо это тренить