Anastasia13

не спиться..... возникла идея затренть какой ниб фристайл в отжиманиях.... вот теперь думаю хватит ли моего уровня.. или еще подкачаться?

вот и я так думаю.... мужикам да - а девушке? обычным средним разве недостаточно тренить? широким, широким за голову так это спину качать, плечи ...да?

прокачивает не слабо так... сделаю и эту программу как ниб полностью. Хочется еще и роликом тренить ( как лоб заживёт ), передний вис хочу, ну и крутится на перекладине, ну и выход и подтягивания, и... вобще.... хочу хочу ........ ооооо сколько я всего хочу!!!!!!
Правда такие синяки уже подколенками... и мозоли уже даже на ладошках пошли....

это готовая программа, у меня токо с брусьями на мах получилось, как надо не смогла все сделать от 20 до 10, остальное по программе, и время конечно у меня больше на это дело ушло

прогресс пошел, дальше тож будет! Молодец!

Поздравляю! Видео с лыжным катанием с удовольствием посмотрела

Отлично! Поздравляю с личным рекордом!

19.03.17/ воскресенье
Утро, t +3, мелкий дождь
Типо разминка:
- Подъём переворотом
- Баланс
-Капитанский подъём
- Попытки вращения на подколенке
вот тут в конце видео попытки покрутиться на подколенке, кто умеет так делать, подскажите в чём фишка? Обнаружила сегодня синяки в подколенках... надо просто посильнее назад себя запрокинуть?

трень H4K (получилось примерно 50-55 мин)
отжимания +подтягивания(в.х)+ брусья +подтягивания(н.х)
1. 30+10+20+10
2. 29+9+14+9
3. 28+8+9+8
4. 27+7+8+7
5. 26+6+7+6
6. 25+5+7+5
7. 24+5+6+5
8. 23+5+6+5
9. 22+5+6+5
10. 21+5+6+5
11. 20+5+6+5
Итого: 275+70+95+70
На брусьях сложала т.к их почти не треню, остальное норм, программа отличная, если еще все делать и время меньше – то супер как прокачивает. Между упражнениями делала небольшой отдых т.к дыхалка сбивалась. Отжимания тяжело, но выполнимо, подтягивания норм пошли т.к уже прокачалась в них, а вот трицепс просто взрывается после брусьев в подтягиваниях н.х. Можно тренить! Прибавлять на брусьях и постепенно легче станет….
На брусьях обновила видео, но кажется стало получаться хуже - не глубокие отжимания.. правда и турник ущербный.... неудобно

Днём: скакалка 30 мин
(на двух ногах, поочередно, на одной, крест-накрест, в сторону, вперед –назад)
Растяжка ног (больше на икроножные м.)
На силу хвата:
5х8р отжимания на пальцах
45сек вис на двух руках на кухонном полотенце
Вис на левой/правой руке на полотенце - вобще не получился
15/20/10/10 сек вис на двух руках на кухонных полотенцах

Вобще ролик от ног вот так треню: .. а вчера не знаю почему так получилось..... ролик поидее глубже надо тренть, но пока так вот получается до 3-4 р

... очень круто! Поздравляю!!!!
......у меня 15р на этой неделе, сама виновата, отдыхать тож надо, зато теперь 15подтягиваний стабильно

Пасиб! Во всём пол виноват .. но потом было еще несколько подходов ролика от колен... и все соседи попробовали... было весело

Скандинавская ходьба как альтернатива бегу - пользы больше, безусловно... если за бег боишся

да! Очень круто! Ваще......

18.03.17/суббота
утро: "трень по-деревенски" подтягивания на мах (сегодня не пошло... надо было вчера отдыхать)
1. 15/8/7/6/6 отдых меж подходами 1,5-1 мин
15 мин отдыха (завтрак:тарелка творога, кофе с молоком и пару бутеров)
2. 12/10/8/7/7 1,5-1 мин
15 мин отдых
3. 11/9/8/7/7 1,5-1 мин Итого: 128 подтягиваний
15 мин
Лыжи, комбинированный стиль(классика по лесу, коньком по полю) 1ч 40 мин
Лыжи кайф сегодня! Наст держал, просто леталось! Специально катала восновном классикой, так как опробовала новые ботинки под это дело.
Планка на локтях 4 мин Ура! ..... хочу довести до 5 мин

Днём: по просьбе соседей (с которыми устроили совместный обед на 3 дома) показывала как тренить с роликом для пресса, ну и до тренилась.... на первом подходе от ног получилось раскатиться вровень с полом, а вот когда обратно возвращалась, то ли пол не ровный то-ли попало что.. кароч воткнулась головой в пол, теперь в лбу:star: горит! Но по ощущениям думала что шею себе сломала потом плечи заболели...жесть.. лоб даже не чувствовался.... Поделала растяжку на шею, руки спину, повисела по нескольку подходов по 1,5-1 мин на турнике, поделала подъём переворотом, еще что-то и вроде прошло.

Вечер, улица, турник, пресс:
4Х10р подъём прямых ног в висе к перекладине
4х15р подъём ровных ног до угла в висе
4Х15р подъём согнутых ног до груди в висе
дома:
15р гиперэкстензия на фитболе
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног на фитболе
15р экстензия спины с отжиманием от пола
15р экстензия спины (на полу)

---

По подтягиваниям: мах сегодня не получился, но я особо и не расстроилась, так без отдыха были последние дни... Зато делала их медленно и до 7 р получались идеально прямые ноги , а потом уже начинали подниматься вверх, но зато по общему кол-ву получилось нормуль так.
К вечеру заболел лоб и моя :star: в нем стала еще ярче... как теперь в пн на работу идти блин ... доигралась с роликом