Anastasia13

30.04.18/понедельник

днём, уже отписала

вечер, пешком 6 км

20.45, t+16
бег 14 мин 4 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс(зал):
сакалка, разминка, растяжка
"бабочка"+67кг, махи ногами, 15 отжиманий в шпагате
бой с тенью у зеркала на технику с гантельками по 2 кг:
прямые удары/боковые/аперкоты/боковые локтями/прямые локтями(в подбородок)
удары ногами, в руках по прежнему гантели:
прямые коленями, типы, лоукики
удары по груше:
лев.прямой/лев.мидлкик/пр.прямой/пр.мидлкик(хайкик)
но в принцепе ногой выше получается. если опорную ногу доворачивать нормально(в голову пробью)
лев.прямой/пр.прямой/лев.боковой/лев.боковой/пр.по корпусу
удары на скорость во фронтальной стойке с ускорениями
на канатах:
руками вверх-вниз/поочередно/поочередно с разножкой/с поворотами корпуса/с прыжками "звезда"
попытки выхода
кривой косой и корявый выход через правую +5 ожиманий от турника(плохи стали, надо тренить)
также же через левую
бег 26 мин, 5 км
10 мин растяжка
дома: "бабочка" (таз стал раскрываться, могу теперь сама без доп.веса колени к полу опустить, ну почти к полу, там прям чуток остается)

общ.бег: 8 км, 40 мин
(но эти 8 км с деревенскими не сравнинишь, халявно как то, и в подъёмы намного легче вбегается, т.к в деревне круче)

:star: чёткие высокие подтягивания

Zhev не, лушче 2 в 1 в виде крепежа для вела, чтоб на стену можно было вешать, а когда велик снял -подтягиваешся. Так пользы больше будет

турник за углом на улице...
бывает мимо прохожу просто, душа просит, а позволить не всегда себе могу

нет


я вот думаю что если себе цель 30 подтягиваний ставить - то я сделаю, но на кой оно мне надо))))))
надоело
треню в кайф кароч
но выходы когда ниб все равно добью:

да я зимой все пыталась на работе на этот турник забраться, в сугроб проваливаюсь, столб обледенелый... а тут тепло и солнышко светит.. травка зеленеть начинает не смогла устоять

сейчас на работе:
Турник за углом, но зараза вновь очень высокий, и вновь заползла на него гусеницей:
20 подтягиваний - норм так пошло!
если б между последними 3мя подтягиваниями не подвисла бы на турнике то и ещеб могла парочку подтягиваний бы вытянуть, но что-то я стесняюсь на работе тренить, мимо сотрудница проходила...
А вобще рада что уровень держиться, т. к иногда мне кажется что полностью одрищала, т.к на турниках теперь тренить мало успеваю, но видимо это просто усталость накапливается
но по отжиманиям чувствую прям есть прогресс да и мах по брусьям пора перезаписать уже

29.04.18/вс

деревня

8.30, t +10
бег 8 км, 43 мин 10 сек

днем: ОФП
(еще раз убеждаюсь что лопата - это отличный тренажер на все гр. мышц! Вновь пострадали мозольки на руках)

Вечер:
не тренила, была в декатлоне
наконец-то прикупила себе шорты со вшитыми шортами
ну и купальный костюмчик - планы серьёзные

+8=6087

ето хде? )))

28.04.18/суббота

деревня

21.30: ОФП

22.20,пресс
в помещении:
500 прямых подъёмов корпуса со скручиванием на фитболе
20 прсиеданий
500 прямых подъёмов корпуса на фитболе
20 приседаний
улица:
3х15 подъём прямых ног в упоре на брусьях
3х20 подъём согнутых ног в коленях на брусьях
1 мин вис на турнике

ааа.... 30 го работаю - в городе, а на 1 и 2 в деревню укачу, с утречка первого токо бегану мимо скитских, но это будет очень рано (если не просплю )
а так конечно хотелось бы с вами потренить

а как УРАЛ удалось вытащить?
Рыбалка хорошая, но надо было лыжи с собой брать Снега то сколько!!!!