Anastasia13

:star: да ты поэт!

31.03.18/суббота

19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
скакалка, разминка, растяжка, бой с тенью
пятнашки руками + ногами
затем в перчатках на косание одной левой(правой защита у головы) по корпусу, по голове, прямые, боковые, аперкоты и т.д и т.п,потом одной правой
на след.трени двумя руками, похоже подходим к спарингу, у меня скорости не хватает, скоро напарница меня замочит, нужно заранее продумать чем фингалы маскировать
удары втроём по перчаткам
в клинче стремились захватить за голову,препятсвуя захватам(было ржачно очень, старались как могли) с бросками, ударами коленями
дело движется к спарингу, у меня такое чувство что меня прям замочат, нужно самой на технику потренить как бой с тенью, чтоб поувереннее на треньке быть
удары в тройке по перчаткам
В клинче захват за голову, с приседа снимаешь руку противника со своего плеча, сгибаеш его, пробиваеш коленом уже согнутого в голову или по корпусу и затем другим коленом в живот или по корпусу
двойка прямые/лев.боковой/пр.прямой коленом
лев.ногой по внутр.стороне бедра/пр.ногой по наружн.стороне бедра
и еще всякие удары
20 отжиманий с хлопками + 20 приседаний+20кг(с сыном) + 30 пресс+10 кг(а сын в это время пролезал у меня под ногами по пластунски )
12 отжиманий+20кг(затем доп.вес свалился с меня +20 приседаний+20 кг(сын) + 30 пресс+10 кг
10 подтягиваний +10 ноги к перекладине в висе

тебя ждём

30.03.18/пятница

22.40, дома:
пресс 8 мин

_____________
Профилактика перетрена

29.03.18/четверг

работа по 12 ч
________________

Профилактика перетрена

если для тебя важнее ребёнок, значит 9 мес перетерпишь без трени

+8=5348

28.03.18/среда

20.45, t -8
бег 14 мин 17 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс (зал):
скакалка, разминка, растяжка
растяжка ног в паре
удары в паре по перчаткам:
двойка прямых/лев.боковой ногой в корпус
двойка прямых/лев.боковой/пр.боковой ногой в корпус
захват за ногу противника, стремящегося пробить боковым ударом ногой корпус, одновременно наносишь прямой удар в голову, сразу пробиваеш боковым ударом ногой опорную ногу противника по внутренней стороне бедра, затем как бы по кругу откидываешь ногу противника которую держал в захвате, его разворачивает, а ты в это время наносишь боковой удар ногой в голову или по корпусу:star:
ну все эти лоукики, хайкики - так вроде по проще писать, должно быть понятнее, вобщем оч.крутая комбинация
пр. прямой ногой в живот/лев.прямой коленом в живот - как бы с подскока, с разбега - тож круть!
на канатах:
руками вверх/вниз, руками поочередно, руками поочерёдно с разножкой
2 х 30 отжимания +30 приседания+10кг +30 пресс+10 кг
бег 27 мин 03 сек, 5 км
10 мин растяжка

общ.бег: 8 км, 41 мин 20 сек
______________________________
Когда снег стаивает - бежится ништяково ))))
...а если еще выспаться, подлечить синяки на ногах, минимизировать одежду, ну и конечно без рюкзака с перчатками и защитой, он лёгкий, но всёж... ну и совсем снег и лёд убрать - вот тогда я чувствую что я полечу в этих кроссах!

отжимания на одной руке - ну вроде что-то получается

ну да, вот так представить - намажешся перед боем





27.03.18/вторник

работа по 12 ч
______________

Профилактика перетрена

)))) До уровня Ван Дама мне еще далеко, левая нога намного хуже тянется. Вот если только левую дома тянуть на шв.стенке ежедневно по чуть-чуть, чтоб хоть как то ноги выровнять, разница большая на самом деле

+8=5309

Привет! С возвращением и выздоравливай!

вот из моей весёлой ночной трени сегодня, с качеством фоток -лучше не будет, так что - то что есть

26.03.18/понедельник

Сегодня мега весёлая тренька получилась

Вечер дома - приспособилась ноги тянуть на шв. стенке, но конечно очень уж мне сегодня захотелось запечатлить свою растяжку на уличных турниках
P.S. читаем дальше )))) как говорится - бойся своих желаний!

20.30, t (какой то плюс был на улице и лил дождь)
бег 3 мин 11 сек (забежала к двоюрдной сестре отдать платье)
бег 19 мин 20 сек, а не знаю сколько км, больше 3х наверное
21-22.30 тайский бокс(зал):
скакалка, разминка, растяжка, отжимания в шпагате, бой с тенью
пятнашки руками, ногами, с касанием плеча на дистанцию
всевозможные прыжки через веревочную лесенку лежащую на полу
удары по перчаткам в паре
удары по груше/кукле
понравилась комбинация: двойка прямых, захват за голову/коленями в живот/левый рукой захват за голову/правый локоть с верху в голову
или вот эта: левый прямой/правый боковой/уход от прямого удара/ правый боковой/ ногой по корпусу или коленом в живот
20 отжиманий с хлопками
удары по лапам
прыжки через веревочную лесенку на скорость затем сразу удары по лапам:
двойка прямых/боковые локтями/правый лоукик в бедро/правый прямой коленом
удары по груше:
двойные лоукики по разным уровням
тип+лоукик той же ногой и разными ногами
30 отжиманий+ 30 приседаний+10кг +30 пресс+10кг
20 отжимания с хлопками +30 приседаний+10 кг + 30 пресс+10 кг
бег 5 км