Anastasia13

Еще тут один знакомый наметил со мной побегать, на соревы звал, скинул мне план лайтовой трени он просто был не в теме малость... видел токо как я по вечерам ноги после бега тяну - думал "йогой" занимаюсь.... я ему в общих чертах объяснила как треню, теперь что-то не спешит со мной бегать идти Отложил до следующей недели. Я вот думаю ж наверное не сразу из него дрища делать, а чтоб он сам осознал, а то понимаете ли хвалиться как он крут))))) я его с начала к турникам приобщу, с воркаутом познакомлю на советских обледенелых турничках в сугробах.... а потом уже на шестёру (6км) в подъём
... или забить на него? Пусть сам тренит если он "так крут"

а ты разве не бегаешь в такие подъёмы?

жесть все не читала.. . фото достаточно

в том то и фишка вся - раскатиться полностью, замереть, ничем не коснуться и обратно, от колен ногами (бедро)пола не касаюсь, там мм остается до пола

23.01.18/вторник

вечер: всего 1 км пешком - зато какой

поздний вечер, почти дома....
лентяйничаю, а точнее занимаюсь "соплежуйством", кароч тренью я бы это не назвала. Просто дома лечу сопли, горло уже не болит)))
4х2 неполный ролик от ног
4х20 ролик от колен (дома)
4х7 отжимания на кольцах (дома)

Видосы по ролику добавила в соответствующей теме, пока так. От ног более в подходе не могу - начинает включаться поясница, меньше раскатываюсь - поясница выключается... так что пока все сложно с этим

на - получай
только с этого ракурса снять получилось. От ног более не делаю т.к начинает включаться поясница, а чтоб её выключить - надо меньше раскатываться, поэтому немного, пока трудно..

от колен могу сколько угодно делать и прямо и в стороны (на косые)

а вобще хотелось бы тож посмотреть на видосы кто тренит так
да давайте особенно с голым торсом, чтоб мышцы все видно было смелее
чё я одна то, так не честно

+7=3973

22.01.18/пн

22.45, t -10
бег 14 мин 53 сек 3 км

21-22.20 тайский бокс:
скакалка с 30 сек ускорениями и двойными прыжками
разминка, растяжка, махи ногами
бой с тенью с гантельками по 2 кг
удары по груше
50 приседания+10 кг
20 узкие отжимания
различные удары по лапам, по груше
50 приседнаий
удары по лапам, по груше
20 отжимания с хлопками
20 приседнания
50 пресс+5кг(25 косые +25 прямые)
с канатами, в основном на руки и корпус

сама: 10 подтягиваний, на последнем медленное опускание вниз+вис на турнике
бег 25 мин .. сек , 4, 5 км
примерно 11 мин: растяжка, 10 отжимания в шпагате, махи ногами, растяжка ног на периллах

общ. бег: 7,5 км, 40 мин .. сек
_________________________________
По ощущениям - сегодня все лучшее, реально лучше и удары... не смотря на сопли, простуженность. Сопли просто усохли от такого темпа Трень - это лучше лекарство! (за мной чур не повторять!) Детки, которые у них тренируются, со слов тренеров, делают по 300 - 450 отжиманий за подход, за раз, на мах, при этом примерно кулак между грудью и полом, так что мы тут все дрищи!
Хватит жевать сопли! Ты не крут! Вставай и иди трень!

рада помочь! Спорт - это лучший наркотик

а то!

Ты - это не они! А они - это суровые читинские ребята Молодцы!:star:

с декабря 17 г
вот так и пришла..., точнее прибежала
пить, курить не умею - не нравиться,
...а марафонить каждый раз чтоб эйфорию словить - времени нет, а так норм, как раз то, чего не хватало + на скорость там хорошо тренят, а мне скорости не хватает, надо развивать

для себя самой, ну да я тут вспоминала сейчас как я свои максимумы делала

- У тебя же горло болит? Как же ты на лыжах? А дома убираться?
- Чего ты отжимаешься на морозе? Не дело какое.... иди снег убирать!
- Дождь! Ты куда? Подтягиваться? Иди лучше грядки полоть!
- Ага, ливень! Бегать пошла.....

было, было, было.. да прошло...

40 чтоль..
50...
55
Теперь 60 похоже надо делать, недельку видосы повисят и удалять буду.. или не надо? Вобще так интересно наблюдать за прогрессом, но куда уж более прокачиваться я уже не знаю, тем более для чего?

21.01.18/вс

днём:
3/3/55/30/20/20 отжимания
Решила максимум проверить - 55, но по ощущениям это не мой максимум, дальше в лом было, слабость... горло болит и сопли.

г.Пересвет, t -2, лыжи, коньком
3 кр. х 8,450 км = 25, 350 км
Время не засекала, вытащила сегодня "своих"на лыжах.
+ еще лыжника знакомого встретила, который все собирается "вкатить", но пока че-то никак ни вкатит)))) да и кстати кружок этот не 10 км а 8 с небольшим. Так что в прошлую суб. я меньше накатала, исправлю.
Первый круг за ним ехала в его темпе (он 3й докатывал) 2ой со "своими", учила со спуска съзжать, ну как спуск.. но для них конечно спуск)))
3й сама - 3 "лося" лыжника меня обогнали, попробовала их темп держать, но долго не смогла - в глазах темнеть начало
а вот фрагмент новой трассы
спуск с s-образным поворотом.
Снег рыхлый еще норм, но в марте чую тут жесть просто будет по подмороженному.
3 "лося" как раз меня нагонять стали после этого спуска, разогнались еще так хорошо, я за спиной токо и слышала: " Бл.ть! Ну кто так трассу делает?! Тут спринт еще недавно был!"

вечер дома:
1/2/3/4/5/4/3/2/1 подтягивания +10 кг