23.04.18/понедельник

20.45, t +3, 0
бег 14 мин 53 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс (зал):
скакалка с ускорениями
разминка, растяжка
бой с тенью: удары руками с гантельками по 2 кг(ой как я это полюбила после них все легко!):
прямые, боковые
20 отжимания с хлопками (в лёгкую, аж ноги отрываются!)
аперкоты, боковые локтями
20 узкие отжимания
броски в клинче, борьба в клинче
Мои напарницы по 68 и 70 кг сегодня, а в субботу по 54 кг и парниша по 56 кг, но сегодня трень жёще! В субботу получалось сделать захват за голову и часто, но неправильно локти ставлю и из-за этого голову противника не могу согнуть, а с этими сегодня просто жесть - "войнушка" была т.к. никто уступать и не думает!)))) После клинча на голове ураганище! И на плече кажись синяк теперь будет
удары по груше:
рука/нога
различные тройные локтями
двойные, тройные прямые
боковые/колени
20 лягушка
вольные удары по груше с ускорениями в ударах коленями, так неск. подходов б/отдыха
борьба в клинче со сменами противника,вновь б/отдыха
20 алмазные отжимания +20 приседания+10кг +30 (15+15)пресс+10кг +20 лягушка
10 подтягиваний
Изматывающая трень сегодня, очень много на скорость, которая у меня хромает, но дохнуть я стала меньше, тело человека удивительно! Ко всему адаптируется!
бег 28 мин 30 сек, 5 км
8 мин растяжка

общ.бег: 8 км 43 мин 23 сек

Ты мужик или кто?
.... в любую погоду: и в гряз, и в жару, и в мороз, и в ливень....
пфф.. лужа подумаешь! жмешь и жмешь, топишь и топишь, а не сухие места ищешь!

В бесконечность и далее! Интересненько.....

+9=5936

22.04.18/вс

днём:
немного на великах

техосмотр

21.45, t 0
бег 27 мин 55 сек, 5,6 км, площадка в парке Скитских прудах
попытки выходов
глубокие выпады, махи ногами
3 мин удары ногами по груше из шин (в основном хайкики)
"моя база" 4 круга:
10 отжимания на брусьях
10 ноги к перекладине в висе
10 отжимания с хлопками
5 подтягивания до ключицы
5/5 приседания на одной
подъём переворотом+6 отжиманий от турника
12 "дворники" (пресс в висе)
бег 23 мин 12 сек, 4,2 км
8 мин растяжка

общ.бег: 9,8 км, 51 мин 7 сек

21.04.18/суббота

19.00, t +10, на великах 3км, в дороге опять чинились
19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
скакалка с ускорениями, двойными прыжками
разминка, растяжка, бой с тенью, пятнашки руками
удары в парах по перчаткам:
двойка прямых/боковой/прямой коленом
двойка прямых/локоть с разврота
захваты за голову/броски
20 лягушка
лев.прямой/пр.прямой/лев.боковой/двумя руками с лева захват за голову/двойные удары пр.коленом в живот
в клине: что-то типо борьбы с захватами, попытками бросков, противостоянием этому, и различными ударами коленями
двойка прямых/захват за голову/4 подряд удара коленями в живот
уход от бокового удара/двойка прямых/лев.прямой локоть/пр.колено
17 отжимания с хлопками(пришлось отжимаясь отпрыгивать в сторону т.к сын стермился подлезть играя)+20приседания+20 кг(сын) +30(15+15)пресс+10 кг +20 выпрыгивания +30(15+15)пресс+10кг + 20 лягушка
12 подтягивания
обратно на великах 3,3 км, начинался дождь, ветер

общ.на веле: 6,3 км

Отличная идея!

ой.... с моего дневника брать пример не стоит))))
там иногда чтение не для слабонервных, тем более что уже давно собираюсь жестить начать
enchantress желаю тебе достижения поставленных целей! Но вобще если цель есть - то как правило ты живешь, дышишь, ползешь... и все твои мысли, ВСЕ способствует достижению цели!

20.04.18/пятница

тренирую сон

тогда, когда у них появляются свои дети

19.04.18/четверг

работа по 12-13ч

22.00, дома:
2х10 отжимания на кольцах
2х10 подтягивания
2х10 ноги к перекладине в висе

Поздравляю!

18.04.18/среда

20.45, t +8, мелкий дождь
бег 14 мин 24 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс (зал):
скакалка, разминка, растяжка
бабочка+65 кг, растяжка ног в паре
пятнашки руками
удары в паре по перчаткам:
лев.прямой/пр.прямой/пр.боковой/лев.лоу
лев.боковой/пр.лоу/лев.боковой/пр.хайкик в голову
20 приседаний с выпрыгиваниями и разворотом на 180 гр.
пр.тип/пр.боковой/лев.прямой коленом
лев.прямой/пр.аперкот/лев.прямой коленом/отталкивание противника руками/пр.хайкик в голову
20 отжимания на кулаках, узкие +20 приседаний+10 кг +30 пресс(15+15)+10кг +20 приседаний с шагом в сторону+10 кг + 20 разножка+10 кг
12 подтягиваний
бег 24 мин, 03 сек, 4,5 км

общ.бег: 7,5 км, 38 мин 27 сек

17/04/18/вторник

Профилактика перетрена

Аскорбинкой закинся
А мне норм погодка, в вс на веле в футболке катала и уже руки загорели)))