Anastasia13

шапки вяжет?
а девочки дерево строгают?

14.04.18/воскресеньесуббота

19.00, на великах, 3 км
19.30-21.00 тайский бокс(зал):
скакалка, разминка в движение+гусиный шаг,растяжка
бой с тенью, пятнашки руками, ногами
смотришь на палец над головой и по кругу - мне эт вобще жесть, если учесть что и так голова постоянно кружится)))) меня штормит по всему залу видимо надо просто спать больше, эту неделю очень мало сна было
различные прыжки на скорость через веревочную лесенку лежащую на полу
(на двух ногах, на одной, боковые, с высоким поднимаем бедра,потом в упоре лежа переставая руки - всё по нескольку подходов)
челночный бег/12 приседаний+20кг(сын)/челночный бег с набивным мячом(примерно 5кг)/18 приседаний+20кг(сын)/челночный бег
10 ноги к перекладине в висе+15 скручивания+10 кг
15 "чехарда" с пролезанием под ногами
удары в паре по перчаткам
20 закачка шеи
двойка прямых/захват за голову - двойка коленями/бросок/лев.колено боковой/пр.колено прямой
10 приседаний с шагом в сторону+20кг(сын) +10 приседаний с шагом вперед+20 кг(сын)
лев.лоукик по внутрен.стороне бедра/пр.лоукик по наружней/лев.сдвоенные лоукики (на технику)
30 лодочка +30 закачка шеи + 30 приседания с выпрыгиванием + 30 пресс с отталкиванием прямых поднятых ног и согн.ног в коленях в паре
на канатах:
вверх/вниз,руками поочередно, скрутки
.. и вроде всё, примерно так
обратно тож на велосах 3,3 км

общ.на велике: 6,3 км

в пятницу была просто фигня, а не трень
это так, пока сына спать укладывала
"всадник у стены"
сын: ма, а на чем эт ты сидишь?
я: на воздухе
или вот еще: мозоли свои на руках разглядывает на ладошках ( в садике интенсивно по полу видно ползает потом на мои смотрит, сравнивает:
сын: а у тебя другие!
я: конечно! у меня от турников!
Сын: а на работе ты что делаешь?
Я: а на работе я на ладошках по полу не ползаю

12.04.18/четверг

профилактика перетрена


13.04.18/пятница

вечер, улица:
немного чуток чего-то потренила

21.30, дома, статика:
4х30 сек "всадник", меж подходами 30 сек
4х60 сек боковая планка, без отдыха
4х60 сек "всадник у стены", меж 1 мин
4х60 сек планка на локтях, меж 30 сек
2х60 сек вис на турнике, меж 15 сек
между упражнениями без отдыха

профилактика перетрена

разножка на тайском боксе, тока выпрыгивать нужно выше - прям выпрыгивать!
Lawnmover выходы - поздравляю! Прогресс!
Это все новый турник помог))))) Очень вобще так когда на работе имеешь возможность потренить:star: Я прям завидую))))

учись! когда не тренишиь - успокаивает)))))

+8=5674

11.04.18/среда

20.45, t +2/-1
бег 14 мин 15 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс (зал):
скакалка, разминка, растяжка
растяжка ног в паре, "бабочка"+65 кг
бой с тенью/10 лягушка/бой с тенью/30 пресс/бой с тенью/10 лягушка
на корпус,руки с теннисным мячом
2,5 мин планка на руках/локтях/одной руке/другой руке/на руках/локтях
удары по перчаткам в паре
удары по лапам
удары по перчаткам в паре
удары по лапам
что-то еще..
20 узкие отжимания на кулаках/20 присед+10кг/30присед +10кг/20приседания с выпрыгив. и разворотом на 180/20 разножка
10 подтягиваний до плеча/попытки выхода на две/выход через пр./левую
бег 26 мин 51 сек, 5 км
дома: 1 мин 30 сек вис на турнике

общ.бег: 8 км, 41 мин 6 сек
_________

10.04.18/вторник

профилактика перетрена
____________
жесть...
надо было выйти тренить...
а так всякие неразрешимые вопросы в голову лезут:
- парафинить лыжи или нет?
- перебрать подшипники в лыжероллерах или нет?
- бегануть в вс на разведку состояния асфальта или нет?
- ...?
- ... ?
- и т.д и т.п
бегать.. нужно было побегать.... это ломка начинается

ваще @merrsonn за какой период 9 кг скинул?

+7=5626

09.04.18/понедельник

20.45, t +10
бег 14 мин 8 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс (зал):
скакалка, разминка, растяжка
немного растяжка ног в паре
постояли у меня на бабочке
пятнашки руками, ногами, руками и ногами(подбили друг другу колено)
работа корпусом, плечами с теннисном мячиком
на скорость, реакцию ловили падающий мячик
высвобождение из захвата за голову и удар коленом
удар коленом/бросок/колено
различные удары в паре по перчаткам
20 лягушка
удары в паре по перчаткам
20 лягушка + 30 пресс в паре(подъёмы ног с отталкиванием)
удары по лапам ( в боковых ударах у меня по прежнему маленькая дистанция)
2 х 20 узкие отжимания на кулаках +20 приседания+10 кг+ 20 лягушка +20 на прокачку шеи
попытка корявого выхода с раскачки (... получилось, но плохо, почти как через одну.... турник высок очень, слетать с него не хотелось)+5 подтягиваний+10 ноги к перекладине в висе
бег 23 мин 27 сек, 4,5 км
10 мин растяжка

общ.бег: 7,5 км 37 мин 35 сек

нормуль так!

ранее помню и такое было ... такие велопокатушки устраивали! Прям находу чинились и дальше вкручивали
Ща подожди, вот сын подрастёт!
Уже выражается как "бывалый", в самой смачной луже застрянет,вылезти не может и кричит "гвоздь мне в шину!"

08.04.18/вс

9.20, дома:
20 отжимания
10 ноги к перекладине в висе
4 неполные отжимания в стойке на руках у стены
15 подъём прямых ног до угла в висе
20 отжимания ноги на возвышенности
10 подтягивания
20 приседания +20 кг(сын)

днём:
велопрогулка 10,5 км
обратно спустило колесо и пол дороги бежала с великом за великом
(за детским великом) скоро сынок меня уже сделает

17.30, t +11 г.Пересвет
лыжи, коньком
....апрель, лыжи.... солнышко припекает, травка под елочками зеленеть начинает, снег на лыжне лежит, и такие полосы перепадов температуры - тепло/холод когда со спуска съезжаешь в лес.. и потом на повороте разгоняешься и прям по снежной луже....
2 круга по 12,5 и 5 км
.... на большее меня не хватило, "снежная каша", лыжи местами просто стояли, особенно на елово-сосновых веточках, но все ж снега там еще много
1 ч 30 мин, 17,5 км
бывает 30 км катаешь, и ниче так, не пробирает, просто общая расслабленность, а бывает и за 17 км "убиться" можно...
"окрыляющее" чувство в спине - по задней подмышечной линии, и спина - откуда там крылья растут?

________
что-то еще поделала
колесо починила
пол намыла
крестиком повышивала