Anastasia13

23.03.18/пятница

профилактика перетрена

22.20, t 0
бег 3 мин 38 сек
"цветные турники" 4 круга:
8 подтягиваний (в.х.)
60 сек стульчик
15 обратные отжимания
20 приседания
15 узкие отжимания
8 подтягивания (н.х.)
10 ноги к перекладине в висе
15 отжимания, ноги на возвышенности

бег 29 мин ? сек
12 мин растяжка

общ.бег: 6 км, 33 мин

:star: а то! забей, привыкнеш

бред, ты сам то в это веришь?
также сплю

все диеты - это сущий бред, все люди разные и у всех разный образ жизни
можно есть все что угодно и когда угодно если твои энергозатраты высоки, если ты с утра и до ночи пребываешь в полной движухе
но как бы и что бы ты не ел здоровеньким ты все равно не помрешь т.к ты живешь, дышишь и ешь уже все давно "мутированное"
не парься чувак, будешь голодать - организм тебе спасибо не скажет

Просто висеть на турнике на максимум, тело все вытягивается и тоже становится трудно дышать, потом норм все будет, тренить регулярно - тело привыкнет

смотря сколько бегать

у.... вот оно что - все дело не в спине, а в жопе
тогда отдых и покой

22.03.18/четверг

работа по 12 ч
______________

22.20, дома:
5х10 подтягивания
2 мин планка
4х5 отжимания на кольцах
чуток растяжка ног
4х20 отжимания глубокие, руки от высоты 24 см
5х10 ноги к перекладине в висе

Без бега не то.. все не то, это не улица

Школа - зачет вобще!:star:

это как это так ты приседаешь?

21.03.18/среда

21-22.30 тайский бокс(зал):
скакалка, разминка, растяжка
растяжка ног в паре, вместо бабочки(нога не складывается)отжимания в шпагате
прямые удары ногами в живот в шаге на технику у зеркала
прямые удары коленом в шаге на технику у зеркала
далее тоже в паре по перчаткам +удары руками и ногами по корпусу(защита рукой)но стали пробивать друг другу и ставили по 2 перчатки
двойка боковых/захват за голову/коленями в живот
двойные лоукики по корпусу
различные удары на скорость по лапам
техника лучше, нужно работать с дистанцией
удары по груше, резиновой кукле
лев.прямой/пр.боковой/лев.прямой/пр.ногой по корпусу
вот тут оч.сложно с дистанцией
всеж по резиновой кукле интереснее намного и чуток даже сложнее, но когда бошка летит обратно от удара, можно еще и еще по ней вдарить и уйти в полный отрыв подключая ноги
2 круга:
25 узкие отжимания + 30 приседания+10 кг + 30 пресс+10 кг
потом сама добавила:
20 "дворники"получается и даже медленно, теперь мне кажется это очень просто после блинчика в 10 кг, да и он сам мне кажется уже очень лёгким
20 подъём прямых ног до угла в висе
6 "мельница"
8 подтягиваний
пешком (вместо бега), со мной не соскучишься - сегодня шли коротким путем паркуря через заборы/сугробы/крыши гаражей

С возвращением!

астматики
в спорте высоких достижений без химии никак

чудо свершилось! Поздравляю! Что за площадка? где тренил?
А то! Именно улица! В любую погоду! Дома все не то.. не то
Постепенно втянешся, организм привыкнет