Anastasia13

18.01.18/четверг

22.20,t -4, ветренно, сугробчики
бег 4 мин 06 сек "цветные турники"
совсем без меня площадку занесло, немного под брусьями утоптано и всё
разминка (плечи)
попытки выходов
вызход через правую + негативное опускание
выход через левую + негативное опускание
5х5 подтягивания до ключицы
5х подъём переворотом + 5отжимания от турника + негативное опускание
5х9 отжимания на брусьях
4х11 пресс (ноги к перекладине вправо/прямо/влево, но получалось не так красиво как хотелось - ноги в коленях под конец прям складывались)
бег, примерно 32 мин
растяжка, 10 отжимания в шпагате, махи ногами, растяжка ног на перилах
дома: 6/23/30 сек бакасана

общ.бег: 6 км, примерно 36 мин
___________________________________
сегодня повстречались любители "купнуться" - проезжая мимо высовывались из машины и орали: "Где купель!!? Где прорубь!!?"

по мышцам:
ноги и жопные мыщцы почти норм, зато спина немного...,немного пресс - кароч все понемногу и в целом ничего конкретно, вроде все в лёгкую, кароч - вышла воздухом подышать....

желаю всем сегодня найти свою прорубь

E_V_Alif,CopperRedPony молодцы! Девчонки тоже тренят тут нормально

+7=3860

17.01.18/среда

20.45, t -7, ветренно
бег 15 мин 17 сек 3 км
21-22.30 тайский бокс:
скакалка с 30 сек ускорениями, двойными прыжками
разминка, растяжка
растяжка ног (сидя, стоя у стены - поднимали друг другу ноги прямо и в бок. Убийственная вещь)
на моей "бабочки" сегодня постояли - а уже пофиг)))) можно сколько угодно стоять - ноги лежат на полу, сказали что теперь нужно в минус тянуться но вот самой прям немного не хватает чтоб их к полу опустить
Мне в принципе нормально, а вот со стороны смотреть как 2х метровому чуваку весом 115 кг тренер весом в 80 кг стоит на ногах -страшно, т.к его ноги под этим весом практически не опускаются
удары ногами по лапам и по груше
3-4 круга на время:
приседания +7кг
приседания реверанс +5кг
пресс+5 кг

20 узкие отжимания
20 разножка
20 пресс

бег 25 мин 50 сек 4,5 км
растяжка икроножных

общ.бег 7,5 км 41 мин 7 сек

завтра почувствую жопу...

давай фристайл

по отжиманиям

что-ниб на брусьях изобрази

на турнике

Я у тебя идеи почерпну для разнообразия своих тренировок))))

какой ниб фристайл с прессом на турнике, ну чтоб интересснее тренить было, а то уже много чего перепробовала

16.01.18/вторник

вечер дома:
разминка - вешала грушу на турник
2 мин - прямые удары
2 мин - удары локтями
2 мин - боковые удары
2 мин - прямые удары локтями
2 мин - рука/колено
2 мин - рука/нога в голову
2 мин - рука/прямой удар ногой
2 мин - рука/нога в голову/рука/нога по корпусу
2 мин - лев.прямой/пр.прямой/лев.боковой
2 мин - прямые/боковые удыры
2 мин - разл.комбинация ударов
2 мин - .....
2 мин - ....
2 мин - ..... и т.д и т.п
5 мин планка на локтях (пот стекал ручьем..., да..это не улица блин)
мостик с пола
3х4/2/3 неполный ролик с ног

Кажись жизнь налаживается! Теперь можно и не всегда марафонить, а полумарафонить. Хотя "полтос" обязательно пробегу

Пасиб!

ага
тем более что ролик надо дома тренить, а дома не так много места чтоб самой себя заснять
и пол ровный - на неровным уже опыт есть когда ходила на лоб звезданутой, прилично так приложилась так что как нибуть, когда ниб засниму

так рак щитовидки сейчас нормально оперативно лечиться, заместительная терапия тоже нормальная, никаких осложнений - живешь дальше и радуешся жизни. В чем проблема?

Молодца! Давай к нам
https://workout.su/forum_thread/13756-5md-zaruba

Прям так отлично улучшил! Молодец!
а мне признаться честно нереально влом на скорость тренить

+7=3814

15.01.18/понедельник

20.45, t -4
бег 15 мин 19 сек 3 км
21-22.30 тайский бокс:
скакалка с 30 сек ускорениями, двойными прыжками
разминка, растяжка
бой с тенью
"пятнашки"
удары
20 узкие отжимания
вновь удары
2 круга:
20 алмазные отжимания
20 выпрыгивания,на 2ом кругу: 20 приседаний +10 кг
30 пресс
что-то еще..
20 алмазные отжимания, руки от возвышенности
сама:
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях -в зале появились брусья!

бег 26 мин 4,5 км
растяжка, махи ногами, растяжка ног на перилах

общ.бег 41 мин 19 сек 7,5 км
_______________
удары с партнёршой - наконец-то! А то я как пришла так все деффчонки перестали ходить)))) Значит в эту ср адская растяжка ног будет
.. Я думала что я "медленная", а все задыхаются еще больше меня, какие-то мало тренированные...
вобщем как то сегодня скучновато, но кажись большой палец на руке немного растянула.. теперь болит, фигня, пройдет
чё то меня затягивает
но блин - зал это зал, на улице круче!
Все ж надумала - будут у меня боксерские перчатки. И грушу у брата с гаража заберу.... не знаю как на счет бега с перчатками)))) Но я что ниб. придумаю

так получилось))) надо было кудо-то фотик поставить чтобы себя заснять
а это тоже так как то само получилось))))

давай.. интересно..