OlegSh

Понедельник вечер та же дыхательная гимнастика, 12 отжиманий... спина дико болит, аж плечо затмевает.
Сегодня утром разминался долго... потом 4 по 6 отжиманий, очень медленно, подбородком тычась в пол, буду теперь в другой технике делать, не вижу смысла гнать количество.
Приседания 75 , официальный рекорд мой, правда без видео.
Кажется я понял, как больше раз приседать, или просто ноги накачались от месяца ходьбы. Норму за месяц не выхожу , поди, запланированную, грязно шибко. Спине легче сегодня, вечером ещё надо будет с ней позаниматься.
На весах 82,0.

Ну да, упражнения на турнике, брусьях, выходы различные, статику, всё что хошь, горизонт, флажок, висы. 310 отжиманий от пола.

Всем привет!
Вчера по ТВ на программе Максима Галкина показывали девочку, выполняющую элементы воркаута. И сам Галкин произносил это самое слово воркаут, прикольно. .Потом он ещё просил девочку научить его выходу силой на турнике. Не получилось у него, хоть он и в спортивный костюм переоделся.

Понедельник, утро, 5-30, дыхательная гимнастика, полный комплекс, размялся после длительной паузы.
Побаливает спина и левое плечо.
На весах 82-.

Ещё вчера такую фигню сделал, не удержался от хвастовства, без разминки отжимался и приседал.50 отжиманий и 100 приседаний.
Сегодня всё болит.
За полгода здоровья набрался, раньше бы столько не выпил...
Рано или поздно это должно было произойти, бывших алкашей не бывает.
Теперь долго не будет тянуть.
В зеркало не смотрю, стыдно.

На весах после всего этого зато меньше 82 килограмм и пузо присыхает с спине.

В пятницу прервалось 27 недельное воздержание от курева и бухла.
Стыдно щас вам всем в глаза смотреть .
Встретился и пообщался с "друзьями" из прошлой жизни.
Кроме меня ни у кого нету изменений.
Все мне позавидовали. С одним договорились на следующей неделе выйти на площадку.

Через силу нельзя делать, не выспавшись- это одназначно, толку будет меньше, чем вреда.
Эспандер пожмакай кистевой в обед и запиши результаты, а вечером чонить другое поделаешь. Выпады не с той ноги, например .

Вчера малость попотел во благо.
Отжимания 12 подходов по 8. В новой технике даже десятку пока не тяну.
Выпады - вышагивания вперёд по очереди - всего 10 повторов - 12 подходов.
Потом 4 раза по (15 приседаний + эспандер по 50 на каждую).
Пресс опять отменил .
Днём была ходьба, уже входящая в привычку, 40 минут и подъёмы на носки в течении дня, 5 по 30.
На заминке три раза поболтался на турнике, всё ещё опасаюсь..
Всем привет!!!

Почему 5-ый круг не добавляем?

Руслан, на 5 недель не все занятия стопорятся, а только те, где нагрузка. Стодневка просто будет на паузе, если учитывать, что ты на 16 дней впереди, то потом будешь чуть-чуть отставать от всех. Почитай инфопосты, там всё есть про такие случаи, как раз сегодня: День 24. Тренировки при травме или болезни -именно твой случай.
Лёгкая гимнастика, ходьба не будут же противопоказаны.
И ещё, не прекращай записей в дневнике.
И не торопись раньше срока вернуть силовые упражнения, никуда не убежит от тебя.
Мне подтягиваться уже 4 месяца нельзя, я упорно жду возвращения на турник.
5 недель это недолго.
мы все от тебя никуда не убежим.

День 24. Тренировки при травме или болезни - тема стодневки подобралась.

10 минут ходил вокруг турников и ни разу не запрыгнул на них???
Вот это сила воли
У меня дневник в :star: подглядываю, как идёт стодневка

Начинай с левой, а правой просто повторяй объем, иначе не выровняешь.
Хороший совет, очень простой и универсальный. Я так и делаю, сначала той рукой, которая слабее. Делаю лесенки, меняя руки, увеличивая до тех пор, пока более слабая может, потом уменьшаю.
Помню в стодневке с выпадами парился, пока не стал начинать с другой ноги. Как только стал делать сначала с левой, она слабее была, и всё сразу стало замечательно.

Я тоже кистевик .
Самое странное, что заметил, это то, что буквально на первой неделе стал левой рукой легче и больше делать, хотя всегда был правшой.
Потом незаметно вроде бы выровнялось, или просто психологически выровнял. Делаю всегда одинаков обоЯмЕ рукамЕ .
Для хвата надо удерживать в сжатом состоянии, буквально на прошлой неделе я это учёл и начал делать упражнения по-другому.
Моя метода- беру два эспандера, одной рукой сжимаю и удерживаю, другой делаю энн повторений, потом руки меняю. Стало гораздо эффективнее и меньше времени занимает, чтобы руки забить.