OlegSh

6 по 9 подтягиваний - уже очень приличный результат.
надо полагать подтягивания- сейчас целевое.
как насчет тестирования на максимум подтягиваний?
а техника выполнения?
Вообще- молодец, безусловно.

Про день растяжки или день отдыха ещё не было мыслей?
Без них эффективность хуже.

Вторая половина дня вчера прошла очень продуктивно , а именно - провёл много времени на диване, перед телевизором, а не пялясь в мониторчик. Посмотрел две биатлонные эстафеты (результаты- фиговые, но всерно приятно, что мужики малый глобус взяли).Между эстафетами видео с сайта, про осеннее прохождение стодневки Антоном Кучумовым, бонусное видео про планирование тренировок от kiss , видео про приседания от ogrudko . Про приседания мне осенью очень понравилось, я потом три месяца ждал ещё видео от ogrudko. Но он решил сильно нас не баловать .
Вечером ходьба быстрым темпом 35 минут. Один раз подскользнулся, чуть не навернулся.
Дыхательная гимнастика вечером и сегодня утром. Скручивания, вечером 3 по 80, утром 4 по 40.
Всем удачного начала недели!!!
У меня сегодня выходной от отжиманий-приседаний, но ходьба запланирована.

Посмотрел картинки про растяжку.
Очередная просто гениальная идея , не видео, ни словами описывать, а картинками.
Спасибо!

Спасибо, следующий ДР запланирован через 2 недели.
Заказывали мне на него 45 отжиманий, пока без комментариев, мало ли чего.

Сегодня решил- ну их на фиг, эти круги бешеные .
Разминка - дыхательная гимнастика.
Решил делать отжимания и выпады сегодня, не приседания в разножку, а именно выпады, поскольку не знал, как пойдёт это упражнение, делал по очереди вышагивание и присед, сначала одной, потом другой, по 10 раз, т е по 5 на каждую.
10 раза по 10 выпадов,
10 раз по 10 отжиманий от пола
4 по 30 подъём на носки
4 по 30 кистевой эспандер- лайтовая нагрузка, потому, как планировались 2 подхода на максимум в отжиманиях.
1 подход -25 раз, рекорд , в этом году больше ещё не отжимался, качество- норм, сильно не убился, потом вспомнил, что на середине осенней стодневки делал 27, решил побить и его.
2 подход -28, обновление рекорда и страницы на сайте .
кистевой эспандер 50-40-30-20-10 перед приседаниями на максимум.
Приседания на максимум- 48, рекорд, до полтинника не дополз, но на странице обновил информацию.
Заминка тщательно, особенно нохи, шибко забитые
на заминке кистевой эспандер 2 по 30, подъём на носки 2 по 30,
скручивания 4 по 40.
Всё на этом, всем удач в тренировках и не только!!!

Великая сила дневника - в этом что-то есть, я уже полгода почти себе удивляюсь.Твой дневник читаю третью неделю, красиво пишешь . Мне почему-то сразу показалось, что ты надолго связал себя с ОФП. Цели то поставил? Ежедневно посты читаешь? Это самое главное- ежедневное прочтение поста и выполнение программы стодневки. Кроме стодневки не рекомендую ничем не заморачиваться до окончания. Потом-определишься. Удач!!!

Цель по кг 82- к 1 апреля, без изменения питания , творог на ночь не перестаю жрать, хотя- чего там жрать, читал вон- по 300 гр люди употребляют за раз, а мне 300 на два дня.
Вчера перед сном дыхательная гимнастика и скручивания, 4 по 40.
Да, и 150 гр творога .
на весы до 8 марта не гляжу.

Уже на бег перешёл :star: .А сколько получилось циклов по 1/2 ? Сколько чистых минут бега? А Там, гже ты занимаешься- чистый асфальт или как? Я решил до пареля походить, пока снег, лёд, грязь. И ещё, я бы не прибавлял пока в отжиманиях и приседаниях, а внимательнее бы с подтягиваниями. Но это я , у каждого лучше то получается, что он лично придумал.
Удачного выходного с ходьбой или бегом .

Да уж, мощно.
Удивлению нет границ, fly_sud и Anastasia13 не перестают удивлять

Вчера утомился ходьбой, спал долго и крепко.
Сегодня с утра дыхательная гимнастика, 4 круга 5-10-10-10,
на заминке кистевой эспандер 4 по 60, подъём на носки 4 по 35, скручивания на диванчике 2 по 30, 2 по 40 , 2 по 50.
Всё это до завтрака.
После завтрака 40 минут ходьбы с собакой в быстром темпе, иногда с прибежками.
40 минут гораздо легче, чем полтора часа.
Всё на позитиве, кроме того, что вчера перед сном встал на весы, думал три дня прогулок у меня вес уберут капитально. Да нифига, ровно 84,5.. Ну хоть не увеличилось.

Оставь эти 3-6-6-6 пока без добавлений в приседаниях и отжиманиях, если подтягивания пройдут хорошо во всех подходах, тогда добавь приседания, посмотри, как пойдёт, потом отжимания, только потом подтягивания. И вообще, не торопись прибавлять, успеешь, главное- качество.

@Leo_G здоровый - это большой по размеру? Кисть надо прокачивать, чтобы входил .Мой , наверное, мне нравится, потому, что малюсенький и лёгкий. Нокиа -да, самый лучший , не рекламим.
=========================================================================
05592 офтопов у меня в дневнике нет- всё в тему.
=========================================================================
Прошёл сегодня до домУ пешком, 1 час 35 минут, 20 минут откидываю- я бы столько и так шёл, записываю себе в актив 75 минут.
Только щас после дыхательной гимнастики и скручиваний, 6 по 30. На сегодня всего хватит, приятная утомлённость от ходьбы, надо пораньше спать увалиться.
Всем привет!!!

Кто ещё не верит, что у меня нету смартфона?
Поднимите руки. Ну сделайте скидку на возраст и на упрямство.
Вот как-то не понимал я до недавнего, для чего мне может быть полезным смартфон. Я сотиком пользуюсь, только как телефоном, даже время редко смотрю, смс-ки никогда не писал, будильником года три не пользуюсь, никаких фоток и видео не делаю .
Ну да ладно.. По теме.. В обеденный перерыв спал,не гулял, коплю силы перед походом на 8+ км. Давно не ходил, с той весны, осенью планировал, но не пошёл, зимой вообще боялся холода и прочее.
Да, и как бы не забыть , придя домой, про рассаду .

И как ты был 2 месяца без этих кайфов .
Мож надо было вместо десятки 5-8 для начала пробовать.