VyxodNadve

В апреле- мае заканчивал в темпе 4.15-4.20.Думаю через пару месяцев опять на такое время выйду.5 месяцев не бегал,но спортивно ходил в лес,на рыбалку и потерял не сильно много.

Я бегаю фиксированную дистанцию 6 км ( пробовал доводить до 10 км,но больше,уже начинает мешать тренировкам на турниках,а они для меня важнее),при этом стараюсь улучшать время( чтобы организм не привыкал и гормон вырабатывался ), бегаю по самочувствию всегда,время гуляет в зависимости от разных факторов,но по мере тренированности потихоньку улучшается.Отсюда и одна из целей,хочу бегать не "умирая", в обычном тренировочном темпе( по самочувствию и состоянию) за 24 минуты.

Вчера.
Легкая тренировка, по обьему равная разминке перед нормальной тренировкой.Проверил степень восстановления и убедился в правильности решения отдыхать 7 дней( выходы шли тяжеловато,если бы пошли легко,то в этом случае потренил бы только выходы,было такое желание).

Сегодня.
Бег.На улице +4 ,небольшой дождь.

1 км разминочный бег.
6 км 28.48 (4.48 км)
1 км шагом.

Сегодня было ощущение ,что я тяжелый, именно не тяжело,а тяжелый.Мышцы
поначалу слегка потягивало после 1-й пробежки,пока не разогрелся.В одну сторону приличный встречный ветер.По общему состоянию также как и на прошлой тренировке.Вроде и не особо тяжело,но и ощущения легкости нет.

Хм,я думаю,что зависит от ...попы,а сготовить я и сам могу .

Класс тоже хочу на море!

Зато хоть табак курить будешь настоящий! Нынешние сигареты им даже не пахнут

Ну и правильно,нужно по 300-500 р за пачку сделать.

Тогда сработает и для тебя!

Сажай табак,всяко полезнее будет!

Именно брать лопату,5 минут для разминки,много не нужно чистить,пусть будет траншея и яма.

От тебя будет зависеть!

Сегодня.
Сезон походов в лес закончился,возвращаюсь к бегу.

1 км разминочный бег медленно.
6 км за 28.37(4.46 км) очень неплохо после перерыва,особенно если учесть,что бежал не умирая,спокойно и что в прошлом году после перерыва с 6 минут на км начинал.
1 км шагом.

Далее буду бегать по возможности через день,в дни свободные от основных тренировок.

Новые кроссовки порадовали отличной аммортизацией по асфальту.

Зато красивая! У нас зрелая совсем уже,даже видно плохо( темнобордовая). И очень много+ я "хапалкой" брал первый раз и оказалось это намного быстрее,но и мусора много- из 25 литров литра 3 мусор).Ну и руки о коленки не мерзнут!вот таким,все ягоды хорошо получается брать и сам дешевый,но не ломается.

Тайтсы приобрети беговые на холодную погоду( утеленные) как нижний слой одежды, ну или термобелье флисовое,там и штанцы и на тело,все в обтяжечку - не мешает.Перчатки строительные бывают тоже с махрой утепленные( оранжевые классные).

И вообще современная спортивная синтетика лучше хлопка- быстро сохнет,греет,дышит,долго сохраняет внешний вид.

Сегодня.Разминка.Как обычно.

15 мин отдых.

Серия:50 подтягиваний+100 брусьев чередуя упражнения,вариативно по количеству подходов и раз в подходе- цель сделать все за 5 минут.

1 подход за 6.34 ( за 5 минут успел 42+84).

20 мин отдых

2 подход за 8.30( за 5 мин не засекал).

20 мин отдых.

Выходы на две :

5×5 через 2 мин. отдыха.Последние разы в подходе кривые.

Очень неплохо негативные подтягивания помогают в переходе к полноценным,либо резиновая петля.

На боксе нагрузки будь здоров,видел их круговые тренировки.

Это вообще очень влияет на тренировочный процесс,как и любая другая усталость.

Но за счет тренировок легче работается и больше,быстрее можешь сделать по жизни!