VyxodNadve

Тут дело не в снижении нагрузки,на самом деле.

Как бы мы не мотивировались и как бы не пыжились,организм не обманешь.

Формула роста мышц и изменений тела- дать нагрузку,дать время восстановиться после нагрузки и ,самое важное,дать время на рост и изменения( мышц,тела).

А временные рамки всех этих процессов зависят от кучи факторов,как то: возраст,питание,вес,работа,здоровье,спортивное прошлое или его отсутствие,стаж занятий и непосредственно тяжесть тренировок.

Чем тяжелее (для твоего нынешнего уровня) тренировки,тем больше времени нужно на отдых( чтоб дать телу изменится).

Тут нужно научиться чувствовать свое состояние и по нему менять нагрузки( если ты тренишь каждый день). Невозможно линейно расти,невозможно каждый день тренить тяжело.Если не будут соблюдены 2,3 пункты формулы,то и роста результата не будет,а значит ты бессмысленно теряешь время.А то и в перетрен уйдешь- признаки которого: усталость ,апатия,нежелание тренить,нарушение сна,снижение иммунитета,потеря мотивации ,проблемы со здоровьем...( я,кстати все это испытал).

А вот если процесс построить правильно,то твои нынешние нагрузки ,через год-два,будут твоей разминкой.

Поэтому менять количество раз в зависимости от самочувствия,это твой выбор,раз на данный момент ты тренируешься каждый день.

Мучное и сладкое нужно просто перестать есть.Неделя ломок и потом норм. будет.Я пробовал,когда решил с 90-92 кг уйти на 85- реально помогает снизить вес и не сложно оказалось ,думал будет тяжелее.За пол года не напрягаясь снизил,теперь такой держится.

2 дня тренировки-день растяжки- два дня тренировки- выходной- хороший график - еще лучше через день тренить или 2 через 2.Если чувствуешь,что тяжко,то в этот день сделай меньшее количество раз в подходах,или после выходного делай больше,а на второй день поменьше.

Бег.На улице +6,сухо,без ветра.

1 км медленно,разминка.
6 км за 28.00 .Средний темп 4.40 на км - от 4.18 до 5.00 в зависимости от рельефа местности -на дистанции есть подьемы и спуски по 250-500 метров.Самые тяжелые и медленные 2,3 километры.Самый легкий -1-й - там 250 метров спуск,потом 250 метров в гору и потом 500 метров под гору.
1 км шагом,заминка.

Так бегают всякие....с гантельками

Ну так и я не могу и не факт ,что смогу.Побегаем ,может и смогем!

Ну еще можно добавить- "Посмотрим каков он будет в 42+ года ,работая по сменам,жена,дети,вторая работа...

Но я имел ввиду ,что от таких обьемов,стажа занятий и достижений - такой пресс у него!Ну и фарма,возможно,возможно и не только фарма( уж больно он мощный на некоторых фото)

Ну не смогу,так и хей с ним,перенесу еще на год.Я ведь не на соревнования готовлюсь,а для себя.Цели обозначить и идти к ним интереснее,но,в то же время, бег для меня не на первом месте.

Ты вот смотрю тоже в этих же темпах бегаешь!

Сейчас точно нет(5 месяцев не бегал),это цель на этот год была,к концу года попробую.

И я же хочу так бегать не в соревновательном ,а в тренировочном темпе,не " умирая".

Усталость накапливается,не успеваешь восстанавливаться!Нужно или уменьшать количество или увеличивать время отдыха.

Уменьшается текущий результат( причину я указал),но это не значит,что уменьшился твой рекорд.Если дать время на полное восстановление,то рекорд ( скорее всего) будет выше ,чем раньше.

4.15 в среднем.

Да,ты прав!

Не ,не по равнине,с горки в горку,,но дорога по качеству хорошая,да и в горку тяжело,но зато с горки потом быстро и легче .

11-12 числа состояние нестояния было.Видно эти НББ и 5 MD не хило мой организм грузят.

Сегодня выспался после ночной смены.Поел плотно,прилег и вдруг понял ,что хочу на пробежку.Время 17.30,в 18-00 уже темно,ждать некогда,по темноте бегать вдоль дороги опасно!Неправильно и тяжело на полный желудок,но все равно побежал.

1 км медленно
6 км за 28.16 ( 4.42-4.43 км)
1 км шагом

Хорошо пробежался,ноги были "легкие" ,хорошо восстановились.

Это мощно после того что ты описал!

У меня одна пара и все прекрасно перевешивается!