VyxodNadve

Сильно отличаютсяВ одном случае делаешь с разгона,а в другом медленно и силой.Я конечно медленный спецом не тренировал,но попытки делал- не получается.

Да этот чел.( что на фото),помоему, и обычные так делает

Надо доделать!Вполне рабочая тема,не хуже браслетов!

Лед тронулся ...

Сегодня,самочувствие отличное,желание тренить сильное.Пошел на турнички с мыслью-" посмотрю по разминке".
Разминка пошла легко,очень легко.
5+20
7+15
10+20 подтяг+брусья
1,2,3,5 выходы в новой технике - легко.

20 мин отдых

И решился на очередную попытку сделать НББ полностью и для начала уложиться в 10 минут.Небольшие сомнения ,( что опять не смогу) отогнал,решил-не получится, тогда точно отдых увеличу.

5 выходов ,сразу
50 брусья( 40 нонстоп) за 1мин27 сек все вместе
1мин30 отдых
30 подтягиваний одним подходом(15 нон стоп+5+3+2+1+1+1+1+1) да еще и не в отказ,а с запасом раз в 5) за 1мин50 сек.
30 сек отдых
60 от пола за 1мин 30 сек - на часах 6.50
Спокойно отдохнул 2 минуты 10 сек( чтоб наверняка)
И довольно легко сделал 5 выходов( правда перестраховался и сознательно делал с рывком коленей).

Получилось 9 мин.26 сек.причем довольно легко по сравнению с предидущими тренировками и самое главное,полностью.Теперь буду плавно сокращать время отдыха и улучшать технику и скорость выполнения ( нонстоп,но чисто)

20 мин отдых

5 MD ( подтяг+брусья) 7.14( на отметке 5 минут 40+80)

10 мин отдых

3×5 через 2.30 выходы на две с выключенными ногами( тяжело).

Это да,я тоже бывает легкие тренировки делаю, по нагрузке на уровне разминки,чтсто чтобы тягу снять

На скользком столбе такая техника не катит.Представь нога соскочит....бррр...

Легче,если медленный выход легко делаешь,а если нет,то нифига не легче

P.S.продай зачарованные носки,на -50% веса жопы!Чувствую ,в них все дело.А то камень на +5 к силе уже ношу,но все равно медленный выход не сделать.

Есть форум на эту тему.А лично я в холода и дождь в помещении занимаюсь.Правда бегаю в любую погоду.

Был период тренировок с лентой.Без проблем получается.И ,заметил,что в последнее время стало получаться еще более вертикально делать.Спасибо ,будем дальше тренить!До 15 в такой технике...

10-20 выходов на две в стиле Максима Трухоновца очень даже зрелишно и не скучно выглядят!Или норматив Барбарриентс - никак не менее зрелищен ,чем любой фристайл из элементов.

Дал ты себе просраться! .От души!Я вот решил неделю отдохнуть,чтобы НББ улучшить.А уже тренить охота...,как заставить себя не делать это .

У нас в городе двочка 12 лет ,весит 50+ ,прошла 100 дневку,к концу программы смогла подтянуться один раз.Изначально была совсем не спортивная( никаким спортом не занималась).Прошла, в основном ,самостоятельно!Было бы желание!

Я сторонник максимумов или околомаксимумов.Чем серьезнее нагрузка,тем больше времени нужно на восстановление.При таком раскладе у меня получается два варианта тренировок:либо несколько упражнений за тренировку и длительный отдых между тренировками( от 3 до 10 дней,в зависимости от самочувствия и результатов- т.е. если результаты не растут,но я знаю,что на тренировках не халявил,то я увеличиваю время отдыха).

Либо делаю 1 базовое упражнение на тренировке и тогда тренировки идут чаще,но опять же ,между одинаковыми тренировками получается отдых в том же диапазоне.

Как показала практика в начале любой новой схемы занятий получается тренироваться чаще,а по мере роста результата( в рамках этой схемы) отдых приходится увеличивать вплоть до 7-10 и даже 12 дней,чтобы прогрессировать дальше.

Я понял,что тело меняется во время отдыха,но необходимым условием изменений является серьезная (для твоего тела) нагрузка.По большому счету, большое количество подходов и повторений за тренировку не нужны,можно толчок к изменениям дать одним подходом до отказа,поэтому у меня нет огромных обьемов( пробовал и бОльшие обьемы,но прогресс ничем не лучше )

В принципе я концентрируюсь на увеличении максимумов в трех упражнениях( брусья,подтягивания,выходы на две),а изменение тела является следствием,ведь телу просто придется изменится,чтобы суметь сделать то,что я от него хочу.Медленно,но верно это и происходит и я вижу эти изменения.

При таких принципах приходится заставлять себя отдыхать,хотя мозгами хочется заниматься чаще,но это бессмысленно,прогресс лучше, если соблюсти три правила: дать нагрузку до отказа( стресс)+ дать время на отдых+ дать время на рост( изменения),а если не взирая ни на что пахать и пахать,то тупо топчешься на месте,да еще и признаки перетрена появляются,что не лучшим образом сказывается на качестве жизни.

У разных людей скорость прогресса может сильно отличаться,что зависит от кучи факторов.

Почитай дневник : tema1983 ,он старается придерживаться моих методов тренировок и за полгода прибавил подтягивания с 22 до 34 раз,а это намного быстрее,чем я сам прогрессировал.

Ну и мы стараемся контролировать технику выполнения и работаем над ней в сторону более чистого выполнения,сокращения пауз и т.п.,чтобы прогресс был реальный,а не мнимый( например за счет рывков или уменьшения амплитуды движения).

Еще PavelK интересные вещи пишет в своем дневнике.

Еще момент- заметил ,что любая новая схема занятий работает примерно 2 месяца,потом устает нервная система и необходимо ее( схему,программу) изменить.Причем к рабочим схемам я периодически ,в течении года ,возвращаюсь,а к не рабочим- нет.

Настя,а тебе костюмчик очень даже идет!

Спасибо всем за доброе слово .Устану от НББ(месяц-два),проверю максимумы во всех упражнениях.Заодно проверю эффективность такой схемы занятий в плане роста максимумов.И внешнего вида.