VyxodNadve

Что приседаний так мало?

Сегодня.

Разминка.Стандартная.Легко пошла,особенно подтягивания.

15 мин отдых

НББ

5 выходов+ 50 раз брусья за 1.24
отдых 1 минута 10 сек
Подтягивания 25 раз+5 раз через 10 сек.Все за 2 минуты
Отдых 40 сек
60 от пола за 2 минуты ,все это за 7.15( лучший был за 6.50 и там подтягивания были одним подходом).
45 сек отдых
Выходы- неудачно
Еще 20 сек отдых 2 выхода,потом по одному добил еле еле и даже в 10 минут не уложился.

Выводы :

1. настолько длительный отдых не дал ожидаемого улучшения результата( возможно зря сократил отдых , так бы улучшил),следующая тренировка через 7 дней.

2 попытка снизить время отдыха между подходами на данном этапе не удалась!

Далее попробую зафиксировать время отдыха между подходами по 1.30 и дальше( на следующих тренировках) буду добиваться уменьшения времени выполнения самих подходов и уверенного выполненния одним подходом всех упражнений ( в первом подходе НББ) и только после достижения этого начну снижать время отдыха между упражнениями.

20 минут отдых.Тренировка продолжается...

Еще раз НББ в несколько подходов в каждом упражнении до нужного количества раз.

5 выходов
+
Брусья 45+5 ( за два подхода,первый отказной) за 2.24
1.30 отдых
Подтягивания 20+5+5(3 подхода, отказные) за 3 минуты
1.30 отдых
От пола 30+10+10+10(4 подхода ,не отказные) за 2 минуты
1.30 отдых
выходы 2+2+1 (3 подхода еле еле ,тяжело и криво)

Общее время 13.45 Вторая серия психологически и по усталости за серию далась легче,несмотря на утомление после первой серии и несмотря на большее количество отказных подходов.

Попробую такую схему раз в неделю поделать.

Через пару недель видно будет насколько это эффективно .

Поэкспериментирую,времени на это достаточно выделил.

Нет.Давно перерос ее,как и ты,судя по профилю.

В перспективе так и будет!Но на этом пути неизбежны колебания текущих результатов в зависимости от....

Не болят потому,что ежедневные ,однотипные нагрузки.Они в этом случае и не должны болеть.

Заболят ,если сделать длительный перерыв,если ввести новое упражнение,или, как говорилось выше, убить обьемом непривычным.Но зачем?

Даже когда ты сможешь подтянуться 30 раз,поверь,результат тебя все также не будет устраивать,и когда сделаешь 40...

Не только толщина,а еще длина,место расположения...

Сегодня в 13.30.Бег.
На улице +9,дождь,ветер.

1 км медленный бег.
6 км за 27.57 обратно против ветра,правда туда было легче и первая трешка была на 25 сек. быстрее.Хорошо бронхи прочистились...кто бегает,поймет.Особенно когда начинаешь.
1 км шагом.

Завтра НББ после длинного отдыха , по результатам решу как дальше тренироваться.

С возвращением!

По выходам :чисто вертикально не получится,будешь грудью о переклалину биться,между телом и перекладиной должно быть расстояние при прохождении вверх!Ощущение вертикальности создается когда выход без помощи ног начнет получаться,чисто силой.

Ответ: бывает!

Бывает у меня не в сотке!И я тогда делаю легкие тренировки( на самом деле ограничиваюсь разминкой,когда уже по разминке чувствую,что не готов к тренировке) и регулирую восстановление, по самочувствию и ориентируясь на результат и прогресс, увеличением дней отдыха( при очень высоких нагрузках отдых может достигать 10-12 дней между одинаковыми тренировками).

Каждую сотку бывает у многих проходящих сотку,причем натыкаюсь на таких регулярно,при том ,что незнакомые дневники читаю редко!

Причины: у всех одинаковы- неправильно подобрана нагрузка.

Всем хочется прибавок,быстрых видимых результатов,сначала и правда результат идет,все добавляют количество,а потом усталость накапливается ,организм перестает успевать восстанавливаться ,а нагрузка,по количеству раз в некоторых упражнениях( подтягивания,отжимания) становится близка к максимальной( особенно в последнем подходе).

В этом случае:
Нужно либо снижать нагрузку( причем можно ведь ее по самочувствию снижать на отдельных тренировках,вот как сегодня ты и сделал) и это предусмотрено программой,но многие это воспринимают как провал.

Либо увеличивать количество дней отдыха между тренировками( кстати предлагал Антону сделать экспериментальную группу занимающихся через день,они на это не пошли,ладно хоть добавили день растяжки и отдых сделали по самочувствию,раньше вообще был только один стационарный день отдыха в неделю).

Вот уверен,что если через день заниматься,результат лучше был бы!

Так что не переживай,это нормальное состояние,временно снизь нагрузку,потом опять добавишь!

Вот и я про это читал,весной ,пожалуй, сдам,на всякий случай!

Ну,вижу,понимание есть,теперь дело времени

Кстати новый значек неплохой по качеству,намного лучше,чем я думал(дочка получила),тяжеленький такой.Вот думаю тоже получить может?А то вдруг льготы какие введут!

Вот и сделай такую историю! Понятное дело,что на этих видосах люди,которые уже много лет занимаются.

Думай о том,что с каждым днем ты становишься чуточку лучше по сравнению с тобой же, если бы ты не начал заниматься собой! На сколько и как быстро пойдет процесс ,это уже дело десятое,как и сравнения с кем-то другим,главное изменения по сравнению с тобой прошлым! А приличные результаты( внешние и по количествам) это годы занятий,это не быстрый процесс и чем позже ты начал,тем дольше,НО ты мог не начать,или начать в 50,а так к 50-ти у тебя будет 10 лет стажа и ты снимешь для кого-то мотивационное видео! Но для этого уже сейчас начни снимать свои потуги ,пока,чисто для себя!