AK83

Приседания: Время = 10мин; темп = 15/мин; объём = 150 приседаний

2 мин.отдых.

Выпады: Время = 10мин; темп = 14/мин; объём = 140 выпадов (по 70 на каждую).

2 мин.отдых.З

Запрыгивания: Время = 10мин; темп = 7/мин; объём = 75 запрыгивания (последний - 12).

Ужин, после - бассейн.

Поплавал по-всякому, упражнения разные. Но не зашло мне время 8 вечера.

А может то, что после ужина.

А может, то, что после тренировки ног.

А может, то, что кроме меня 4 человека на дорожке.

Не понравилось вобщем. Слабо, баланса нет, тяжело как-то, ноги вообще не тянут (после приседаний небось), да еще каждый раз ловишь "окошко" между другими пловцами... Но это единственное возможное моё время - у Пашка тренировка отдельно когда-то ехать не вдохновляет. Значит, пока оставлю раз в неделю, а там посмотрим..

Нейроскакалка - 1000 прыжков, 12мин.

Время = 30мин; темп = 6/мин; объём = 185 подтягиваний (последние 5 подходов по 7).

В последнее время со страшной силой ох..ваю от реакции Советского Союза Евросоюза на ситуацию с Украиной. Как они со всех ног, опережая друг друга, кинулись ущемлять русских - это за гранью вообще. Причем одно дело, когда вы вводите санкции и ущемляете в чем-то людей, имеющих к этому прямое отношение и влиящих на принятие решений, и совсем другое - обычные люди. Увольнять с работы, отчислять студентов, не пускать в кафе людей с русскими паспортами (в гермашке такое было) и пр. - это вообще чё? Что за русский геноцид??

Причем эти дебилы не отдупляют, что с русскими такое не канает. Мало того, что вся гейропа показала свое истинное отношение к нам, так этим она еще больше сплачивает людей вокруг своего лидера и рождает ненавистнические отношения. У меня по крайней мере так - раньше я спокойно к ней относился.

P.S. Сегодня друзьям отменили бронь в отель Египта, сделанную еще до НГ. Лететь-то туда можно, да вот отель европейской сети не принимает людей с русскими паспортами

Нейроскакалка - 1000 прыжков, 12 мин.

Приседания: Время = 10мин; темп = 15/мин; объём = 150 приседаний

3 мин.отдых.

Выпады: Время = 10мин; темп = 14/мин; объём = 140 выпадов (по 70 на каждую).

3 мин.отдых.

Запрыгивания: Время = 10мин; темп = 7/мин; объём = 73 запрыгивания (последний - 10).

Ставшая уже стандартной трень ног. Третий заход, надеюсь, теперь полегче перенесу.

Решил если не полностью отказаться, то существенно снизить потребление кофе. Не сказать, чтобы я уж прям кофеман заядлый, но 2-3 чашки в день бывало. И это не растворимая жижа, а настоящий, варёный.

Неожиданно наткнулся на инфу и целой куче вредных факторов, поэтому решил свести к одной чашке в день, и то не с утра. Вопрос: как теперь проснуться? Контрастный душ мне в помощь! Раньше частенько практиковал, бодрит - айда-пошёл, и никакого тебе кофеина.

А завтрак щас - яичница из 2-3 (в зависимости от размера) яиц, тост с сыром и яблоко.

Быстро, сытно и полезно (за исключением яичницы, наверно)!

Время = 30мин; темп = 8/мин; объём = 246* отжиманий

* Последние 6 подходов накатил по 9 отжиманий.

А в разминку не на шутку разошелся на скакалке: наскакал ажно 2000 прыжков, по штуке на каждую ногу. Попеременно, 100 на левой, 100 на правой. По времени - 25 минут, к концу взмок реально. Зато (только щас понял) ни разу за всё время не сбился, удивительно даже..

Миш, да я понял главную проблему - не могу бежать на низком пульсе. От этого уровень стресса растёт, сон нарушается и предвкушения нету. Отторжения никакого бега нет, но бегать по 7м/км вот совсем не моё!

Урааа, завтра весна! Первый раз наверно в жизни так рад концу зимы) День уже ощутимо прибавился, тепло. Впереди, конечно, пара месяцев грязи-слякоти-дриста, но хотя бы будет надежда на лучшее. А то, в самом деле, ощущение бесконечной зимы, тьмы, холода и снега уже проникло до подкорок! Знакомый с не самого большого участка (и то с половины его) на прошлой неделе вывез 11 (!!) камазов снега!! Это пиз..ц, товарищи.

Также недавно поселилась в голове мысль о возможном переезде из Самары. В первую очередь - из-за климата. Но об этом - как там? - продолжение следует...

Да, обязательно! Спасибо, что напомнил, я слышал как-то о таком, но из головы вылетело.

Пожалуй, отпишусь немного по бегу, пока время есть.

В целом, бегалось вполне сносно, попривык, травм не было и самочувствие хорошее, на удивление за всю осень-зиму даже легкого насморка не словил (тьфу×3). Каждый день, или через день - но бег присутствовал в моей жизни всю зиму напролёт (так-то зимой большинство бросает бегать).

И вот теперь - нате вам, стоп! И даже без видимых причин.

Но они есть, целая совокупность каких-то мелких нюансов, которые выросли в целое решение:

1. Снижение веса, очередное одрищание

2. Отсутствие цели. Изначально, в ноябре еще ставил целью увеличение двигательной активности для здоровья - сейчас же понял, что ходьба с ее более низким пульсом гораздо полезнее и! (лично для меня) - интереснее.

3. Повышенный уровень кортизола - отсюда проблемы со сном, не предвкушение, а какое-то отторжение мыслей о том, что вот скоро придётся бежать. И сейчас, только подумав о пробежках, сразу вспоминается какое-то угнетенное состояние, в котором начинаешь бег, организм всячески этому противится, не хочет и от этого, кстати, ввергается в стресс! От ходьбы такого нет.

4. Абсолютное ощущение бессмысленности этого действа. Если еще ходьбу можно приурочить к каким-то полезным делам, как то: сходить на работу, отвести ребенка в кружок, выгулять собаку, то с бегом в этом плане сложнее. В 99 % - это бег ради бега. К тому же, у кого как, но у меня во время бега совсем не варит голова. При ходьбе мыслей целый вагон, рождаются новые идеи, находятся решения, а при беге одна мыслт: "Бл.., когда уже это кончится?.."

5. Невозможность поддерживать низкий пульс. Когда даже самый легкий бег проходит на 150, то какая же в том польза? Лучше ходить на пульсе 100-90, идеальное кардио. От высокого пульса, возможно, и кортизол высокий..

Ну и хватит. На самом деле, можно накидать еще столько же пунктов, но зачем? И этого за глаза.

Думаю, понятно, что на замену бегу я подготовил ходьбу. Как в течение недели, так и в воскресенье, который условно обозначу "днем отдыха", на самом же деле - "днем прогулок". Ни бассейна, ни силовых, значит - нагуляться и надышаться надо вдоволь. Хорошо бы, чтоб как сегодня вышло:

Утром Пашка вместо машины отвел в кружок, и пока ждал его - прогулялся в лес:

А после обеда выбрался с собакой (не помню, писал ли о том, что подарил жене собаку в прошлом году?)

Очень хорошо отгулял, ноги походу на этой неделе оху...ли у меня, мало того что силовыми их ушатал, так ишо и почти рекордный пробег устроил.

P.S. А марафон я еще, может, и пробегу. Так, чутка подготовлюсь и проползу как-нибудь. Время не важно, кому оно надо? Зато гештальт наконец закрою ))

Посмотрел видосы по плавательным тренировкам: оказывается, бОльшую часть их составляют различные упражнения на технику и отработку движений. Тоже решил, что тупо наяривать из раза в раз километраж - а) бессмысленно б) скучно.

Вот и занялся седня отработкой упражнений. На разминку сплавал 100-кроль, 100-брасс, 100-кроль, а дальше - самые разные работы: с калабашкой в руках кролем, с калабашкой брассом, стрелка, с калабашкой между ног, стрелка (максимально долгое скольжение от бортика для отработки баланса), руки-кроль + ноги-брасс, руки-брасс + ноги-кроль, ну и еще различные заплывы попеременно кроль/брасс.

Главное достижение - ощутимые подвижки в работе ног кролем. Нащупал верные движения от бедра, с дельфиньим(волнообразным) подхлёстом, стал проплывать спокойно 25 метров без отдыха (лучшее время=1:10). Пока медленно, но раньше-то и вовсе без отдыха не мог проплыть! И это еще на уставшие от тренировок ноги - после адаптации думаю легче будет.

В общем, тренировкой доволен. Разнообразно, не утомительно, не так ухайдокался как обычно.

Задумался о возможности добавить еще 1 тренировку в неделю - одного раза конечно маловато. Но тут уже всё упирается в наличие времени...

Время = 30мин; темп = 10/мин; объём = 300 отжиманий.

Сначала была нейроскакалка - 1000 прыжков. 500 на левой за 6:30, на правой 5:50. В отжиманиях особо усердствовать не стал, ясно что по 10 это довольно легко. Перед завтрашним басиком не хотел перегружаться, и без того всегда без сил плаваю)

Что-то в последнее время стал есть довольно много шлака - мучного в первую очередь. Еще и праздник добавил, хотя и без того кексик-печенька за здорово живешь залетали. С бегом походу пока отбой (попозже отпишу что да как), а значит риски начать набирать лишнее возрастают. А там ведь только начни - хрен остановишь потом. Да, и хлеб что-то зачастил - понемногу, зато чуть не в каждый приём пищи.

Короче, ставлю себе зарубку здесь, чтоб не забыть - ощутимо ограничить мучное!

Нейроскакалка - 800 прыжков, 10 мин.

Приседания: Время = 10мин; темп = 15/мин; объём = 150 приседаний

3 мин.отдых.

Выпады: Время = 10мин; темп = 14/мин; объём = 140 выпадов (по 70 на каждую).

3 мин.отдых.

Запрыгивания: Время = 10мин; темп = 7/мин; объём = 70 запрыгиваний.

Честно говоря, не был уверен, что вытащу такую трень - ноги взорваны просто в клочья, даже сидеть больно! Ну ниче, такое лечится только подобным. Еще и погулял седня

О чем сегодня можно говорить, кроме "операции" (теперь у нас это так называется - это ж только фашисты осуществляют "вероломное нападение" ). Но и о ней говорить как-то не хочется - и так весь день из каждого утюга.. С друганом гуляли больше часа - тоже была на повестке такая тема. Отмечу лишь, чем для нас это закончится при самом благоприятном исходе - потом проверю, сбылось ли:

1. Снижение уровня доходов, рост цен, гиперинфляция

2. Изоляция, железный занавес - хрен теперь в турцию сгоняешь (в сочи-то аэропорт закрыли)

3. Проблемы с комплектующими, запчастями - дефицит сложной техники, начиная с телефонов - компьютеров и заканчивая авто - станками - медоборудованием.

Это так, навскидку, первое что на поверхности лежит. Ну а неблагоприятный исход всем ясен - вплоть до ядерной войны...

Нейроскакалка - по 400 прыжков на каждой ноге, 10мин.

Время = 30мин; темп = 6/мин; объём = 184 подтягивания (последний - 10р).

По 6 еще тащу, по 7 точно пока не вывезу. Даже, боюсь, по 6 40 минут не получится, по крайней мере не нон-стоп.

Отмечаю "день пацана" - торты, шашлыки (неожиданно). У родителей поиграл в кои-то веки в настольный теннис - раньше часто практиковал, и успехи были. Щас, конечно, подрастерял навык, практика нужна. А игра хорошая - на реакцию, глазомер, ну и физнагрузка какая-то.

Лена, Трофим хорош, как раз недавно его откопал, заслушался) Старая, но становящаяся вновь актуальной песня

Разминка: нейроскакалка по 5 мин.на каждой ноге (в минуту выходит порядка 85 прыжков, т.е. всего около 800). Еще и шаги считаются - за 10 минут тыщи полторы получается, а то и больше.

Приседания: Время = 10мин; темп = 15/мин; объём = 150 приседаний

3 мин.отдых.

Выпады: Время = 10мин; темп = 14/мин; объём = 140 выпадов (по 70 на каждую).

3 мин.отдых.

Запрыгивания: Время = 10мин; темп = 7/мин; объём = 70 запрыгиваний. Высота = 47 см.

Завтра по ходу без ног буду - уже в середине трени ноги прям чувствовались. Поглядим.

Вроде праздник на носу - а кругом только и слышно про вчерашнее выступление "сами знаете кого". Касаемо любых вооруженных столкновений у меня простая позиция, прочитанная хз где:

" Если правительства стран что-то не могут поделить путем переговоров и решают начать боевые действия, пусть они собираются на поле всем составом и бьются на кулаках насмерть со своими оппонентами."

Думаю, что в таком случае они быстренько смогут договориться мирным путём, а нет - ну не велика потеря. А то как решения принимать за всех, пенсии отжимать, дворцы строить - пердуны 70-летние первые, а как под пули лезть - молодых пацанов давайте!

У меня всё.

Время = 30мин; темп = 8/мин; объём = 240 отжиманий.

Затренил как в старые добрые времена! Ностальгия даже) На разминку достал из закромов нейроскакалку Пашкину -

попрыгал по 3 минуты на каждой ноге, помнят ноги-то!

Супер-нагрузка, пульс выше среднего, но не запредельный, плюс на координацию работка.

Брусья легко конечно, но вот по 9 наверно многовато б было. И так крепатурка ожидается.

Разобравшись худо-бедно с турниками, перекинулся на кардио свое. Бег, то есть. Опять 25: "И на фига это надо, и травмоопасно, и вес упал ниже плинтуса - че летом будет, и ходьба гораздо лучше (пульс ниже, безопасно, вес не теряется, думается гораздо лучше..)". Тьфу, бл..!

Даже продолжать не буду. Но вот ноги надо тренить, они поважнее рук будут.

Завтра займусь.

Вместо бега.

Появилось чёткое ощущение, что зима у нас никогда не закончится, будет длиться вечно. Не только у меня, окружающие тоже изрядно подоху...ли от снегопадов. Только разгребём, кое-как становится возможным ездить и ходить - на-ка вам еще полмесячной нормы. И еще.. И еще..

Вчера сыпал, сёдня тоже, от этого пасмурняк, настроение такое же (особенно в предвкушении будних покатушек по заставленным и засыпанным дворам). Правда чтоль, пешком ходить? Да тоже мало приятного, тропки узкие, ноги разъезжаются, месиво сплошное. Это не по парку по асфальтику нагуливать.

В самую метель выперся на пробежку. Состояние какое-то в выходные уже регулярно - убитое. То ли недосыпаю, то ли перегружаюсь, то ли недоедаю. А может время года такое - организм спит еще?

Сразу планировал бежать медленно, да так и вышло. И вообще, к концу думал: А на фига вообще бегать быстро? Что это даёт? Какая разница - пробежишь ты пятерку за 20 25, или 30 минут? А вот перегрузить сердце, ноги - запросто. Все эти фартлеки-интервалки-ускорения пущай спортсмены херачат. Быстрее 5мин/км вообще не хрен разгоняться, даже летом.

Ну вот так. Хотя, может, это тоже усталость во мне говорит?..

Забыл часы, сбился со счёта - в итоге хз даже сколько проплыл седня. Примерно - как обычно, чуть больше 1 км. И вроде даже нащупал местами баланс - стал голову поглубже опускать, от этого вроде как тулово более горизонтальное положение приняло.. Но! спросил у Пашкиного тренера пару советов по моему кролю и она сказала, что я слишком низко опускаю голову - раз!, а ноги у меня тонут потому что я ими плохо работаю - два. И 4х ударный кроль, и 6-ти ударный это кол-во ударов ногами на 1 гребок! Немного в конце попробовал таким способом - голова почти на поверхности и ногами пошустрей: быстро конечно, но тяжеловато, хотя это может потому что в конце?..Не забыть в следующий раз попробовать!

И еще. Общаюсь в бассейне с одним мужиком - пенсионером МВД, ранее занимался борьбой профессионально. И он меня спрашивал, где я соревнуюсь и выступаю, т.е. абсолютно уверен был, что я тру-пловец. Пришлось разочаровать его, что занимаюсь самостоятельно и никаких званий у меня нет

Так это я к чему? Для рядового обывателя мой уровень вполне канает за почти профессиональный, он не замечает разницы. Ясно, что настоящие профи сразу видят самоучку - и ошибки, и огрехи в технике.. Но в целом! Стоит ли стремиться, заморачиваться техникой и специальными упражнениями и тренировками, или достаточно и того, что есть и так, тупо лупить как обычно по стандартному км, давая отличную разнообразную нагрузку?..

Да ну не, не брошу я тренировки

Да не может, а точно! Ибо -

И ежедневные тренировки сыграли в том немалую роль.

Ну, этим-то (менянием) я занимаюсь уже, пожалуй, профессионально! 😆

Тут, конечно, можно задасться философскими "А что есть цель?" и следом "Путь или цель - вот в чем вопрос!", но не буду. Не сегодня.

Измышления седняшние оставлю при себе, работы мало, а значит - метаний наоборот, много. Даже с Андреем Исыповым связался, пообщался, посоветовался. Ааа, не суть - к делу отношения не имеет. Итоги:

1. Силовые тренировки - 3 раза в неделю: пн, ср, пт (брусья, подтягивания, отжимания - раздельно по дням)

2. Бег - вт, чт, вскр, объемы теперь чутка побольше, но всё равно без фанатизма

3. Основная структура силовых трень - емомы, подход каждую минуту в течение произвольного времени. Наиболее удобная модель для закоса под бег: легкая (20 мин.по х повторов в минуту), темповая (1.5х), фартлек (2х - 5 минут, 0.5х - 5 минут, снова 2х), длительная (0.8х - 40-50-60 и более минут). Вариаций вагон, а т.к. еще и в течении недели упражнения разные - разнообразие зашкаливает.

Сегодня были подтягивания.

Время = 40мин; темп = 5/мин; объём = 205. (крайний раз сделал 10 - сил еще навалом осталось). Очень качественно, немного, ну пусть это будет лёгкая. Пожалуй, что по 6 можно попробовать, для начала - 30 минут.

Колись, чем занимался в "отпуске"? Что посмотрел, прочитал, осознал?))