AK83

По шагам вышло 11,1к, бег на месте, скакалка, кое-что легкое-восстановительное.

По изначальному плану были еще 2 целевые трени - с весом и рутина, но нынче пришла в голову мысль, что какая-то разнонаправленность у меня получается. И на силу, и на выносливость, и рутины какие-то - мне кажется, в одном и том же тренировочном цикле они не должны быть: разные мышечные волокна задействуются, разные режимы работы всего организма... Он просто не поймёт, что же в конце концов от него хотят!

Поэтому нужно отделить мух от котлет и закрывать темы поочерёдно. Для начала будет выполнение нормативов стритлифтинга - подтягивания и брусья, начнём с них, как наиболее тяжёлых, а потом уж и с остальным разберёмся.

Скорее всего, буду их пихать в один день, потом будет день или два рекавери - будет зависеть от прогресса. И кушать пора начинать поболе, силу же наращиваем!

Отоспался от души - 8 с половиной часов, рекорд для будней. Но состояние всё равно еще не айс, более того - тренировка сёдня пошла даже хуже! чем вчера. Но это, наверно, потому что вчера была довольно убойная - крепатура по грудным мощная.

Хотел по схеме 1 - отжимания в стойке, широкие подтягивания и подъём ног к перекладине. Но уже отжимания шли прям туго, а 5й подход вовсе не вытянул - 3 вместо 5. Решил, что для восстановительной трени привязка к цифрам вовсе не нужна - нужно аккуратно, точечно прогреть забитые и зажатые мышцы, потянуться, немного кардио - для разгона кровообращения.

Дальше так и делал: чутка бега, чутка скакалки, потом какой-нибудь суперсет (отжимания в стойке, подтягивания, брусья, ноги к турнику или брусья, обратные подтягивания, отжимания, скалолаз) без отдыха, потом опять минут 5 кардио.

Вобщем, на рекавери записывать ничё не буду - на фиг нужно. Ровно, качественно проработать накануне перегруженные мышцы (сегодня речь большей частью о груди, конечно) и хорош. Рекорды буду ставить в дни целевых трень, и там уж запишу всё.

Нашлёпал 10,2к, но в последнее время как-то напрягает этот челлендж, сложновато набирать. Погода вообще не гулятельная - в морозы веселее было, а щас то грязь, то дождь!

И кстати- от бега на месте феерично убились икры, на них видать весь груз падает, капец просто!

Чтож, подтягивания нон-стопом были, пришла очередь брусьев. Как и 30 подтягиваний, 50 брусьев нон-стопом топ-уровень, это автоматически минимум 70 можно дожать с перекурами.

Тренировать буду по той же схеме, что и подтягивания, по Трухоновцу. Сегодня 1й уровень - 7 подходов через 7 минут.

Конечно, были серьёзные опасения касаемо целесообразности тренировки в таком состоянии (до сих пор толком не отошёл от такой гулянки). Всё же рискнул, и, в принципе, нормально получилось.

В третьем подходе не дожал, рано спрыгнул. Тридцатку там спокойно мог делать, что видно по двум следующим.

Во время отдыха - разное кардио: бег на месте, скакалка. Неплохо поддерживает пульс, а то если так долго ничего не делать (7 мин) и потом сразу мощная выкладка на макс - тяжело организм включается.

10,6к нашагал кое-как.

Всё, надо спать ложиться, сёдня однозначно до 10.

Вчера пропустил запись, ну так немудрено. Давненько я в таком состоянии не бывал)

Начали в 13 лазертагом - преинтересная вещь оказалась: и побегать, и подумать (стратегии все ж!). Конечно, нужно приличное количество народу - нас было 14 и это самое то, больше - запутаешься кто свой, кто чужой, меньше 10 уже похуже. Даже фотки может будут.

Дальше - основная часть программы - баня, хамам, пиво, виски, шашлыки и всё остальное. Третий и четвертый пункты явно были лишними, или, во всяком случае не должны быть вместе

Дома был в 10, и это я еще одним из первых отчалил. Физическое состояние не очень, зато впечатлений и воспоминаний надолго хватит))

Да, и по шагам я уложился - 13к (если правильно помню

Поплавал неплохо нынче - позасекал отрезки.

Первые 500м кроль - 13мин.

Вторые 500м с калабашкой - 12мин

Третьи 500м брассом - 14мин.

На самом деле брассом проплыл по-моему 350м, но на отметке 250 было 7 минут. После 350 брасса 200 кролем еще сделал.

В следующий раз не забыть попробовать что-то типа фартлека: 100 кролем с выкладкой, 100 брассом - отдых, опять 100 кролем. Научился руку не ронять в воду, а хоть чуть-чуть удерживать, не давать тонуть. От этого, в том числе, баланс удалось лучше держать, с опорой рукой на воду.

После бассейна - настольный теннис, семейный мини-турнир, все проиграл. Надо больше практиковаться.

Ближе к вечеру не удержался, попробовал бег на месте свой с пульсометром. Как и ожидал, пульс хороший, до 150. "Пробегал" 40 минут аж - взмок как мышь, набрал 6,5к шагов (за час десятку можно, как при беге). Пробовал разные варианты - с захлёстом, с поднятием колена (вообще жесть). В целом мне бег без надобности, а вот если дневной активности не хватит - можно внедрять местами.

Завтра по плану новая целевая бомба, но у друга ДР, ожидается обширная программа - сначала лазертаг, потом баня, поэтому сомневаюсь, что получится. Шаги-то еле успею на прогулке утром (пока сын к кружке) нагулять. Значит, перенесу на понедельник, лишний денёк отдохну.

Сегодня была лёгкая восстановительная по третьему варианту:

5 мин.скакалка

Подтягивания прямым хватом 5×7

5 мин.скакалка

Отжимания 5×15

5 мин.скакалка

Скручивания 5×20

5 мин.скакалка

Надоело этот грохот от скакалки слушать - попробовал тупо бег на месте. И удивился - насколько это прикольное занятие! Наверное, со временем надоест и будет дико скучно, но по первости не могу не отметить целую гору плюсов по сравнению с обычным: независимость от погоды (вышел на балкон, музычку включил и вперед), ненужность никакого снаряжения, минимальная травмоопасность, доступность (можно хоть каждый час по мини-забегу устраивать!).

Из минусов же - повторюсь, скука (ну да бег на улице тоже не вот тебе праздник), низкие энергозатраты (мне вот совсем терять вес неохота, так что это даже плюс), никакой коммьюнитивности (забегов, стравы и пр). Еще надо пульс замерить - что-то мне подсказывает, что пульс будет самое то - низкий-низкий. А так - включил видос какой и наяривай, сразу 2 дела в одном!

Спал очень плохо - может, зря кофе пил перед сном, может от перебора с нагрузкой. А, еще от погоды тоже. Просыпался почти каждый час, а иногда и по 2 раза в час.

Наутро состояние - будто палками били, особенно спина ближе к шее. 150 подтягиваний и 300 отжиманий зря не прошли точно. Ладно, иногда надо и так убиться.

В качестве поддерживающей повторил понедельничную прогу - 5×5 отжиманий в стойке, 5×5 подтягиваний широкохватом, 5×7 подъёмов ног. Емом, понятно. Между - скакалка по 5 минут.

Скакалка вообще ништяк заходит - вроде и отдых, а вроде и кардионагрузка, не просто воздух ходишь пинаешь.

Этот блок обзову первым номером и его буду юзать как легкий, кроверазгонный. Хотя отжимания в стойке нынче нелегко пошли

Итак, четвертая цель на очереди. И это - 5MD, великая и ужасная. Наверно, нет ни одного мало-мальски увлечённого турникмена, который её ни разу не попробовал! 50 подтягиваний + 100 отжиманий за 5 минут - не шутки, уровень нужен серьёзный.

Разминка - скакалка 900 прыжков (10минут).

Пробную попытку делал 6/12 (8 сетов) + 2/4. Время - 5:16, и это исходная точка для данной цели. Забился на ней в хламину, и дыхалка сбилась, аж горло заболело.

Но! Понял, что 5 минут для меня всё же будет легко, поэтому тут же перевёл целевое время на 4 минуты, это уже по-взрослому. Еще бы желательно за 5 сетов (10+20).

Поскакал на скалке, поотдыхал, и попробовал 2й заход, в каноническом стиле: 5/10 = 6:20.

Опять скакалка и решился на третью попытку - 4/8 (12 сетов) + 2/4 = 6:20

В общей сложности за тренировку в перерывах наскакал порядка 2000 прыжков. По методике тренировки данной рутины пока идей нет - потом придумаю. Либо также колупать в разных вариациях (интенсивностях), либо (что более научно) дробить на части и их уже натаскивать на целевое время. А еще лучше - и то, и то

Ну вроде как в курсе быть, кругом только об этом и говорят. Ну и происходящее всё больше и больше затрагивает нас, обычных людей, это не абстрактный интерес. Целый ряд действий и решений наших зависят от происходящего ТАМ.

Снова ЕМОМы.

5 мин.скакалки

Брусья 5×10

5 мин.скакалки

Подтягивания обратным хватом до груди 5×6

5 мин.скакалки

Скалолаз 5×20 (каждой ногой).

10,2к шагов - и это удивительно по сегодняшней погоде: снега насыпало чуть не поколено, завтра всё растает конечно, только гулять от этого легче не станет

Завтра пора ставить новую цель, и это будет рутина - пожалуй, самая популярная в мире воркаута

Всё, пора вводить комендантский час на гаджеты. Вчера насмотрелся перед сном ютьюбов ваших - про войну опять, санкции, всё настроение испортилось. В итоге лёг поздно, спал тревожно и урывками, и какой от этого прок??!

Отныне в будни после 22:00 - никаких телефонов-компьютеров, в выходные - после 23:00.

Ого, как-то 11,8к шагов нарезал сёдня. Подморозило малость, заодно и подсушило дороги.

Тренил емомами - подход каждую минуту, по 5 каждого. 3 упражнения, между - скакалка.

200 скакалки

Отжимания в стойке - 5×5

200 скакалки

Подтягивания "широченным" (чуть ли не максимальный размах рук) хватом - 5×5

200 скакалки

Подъём ног к турнику - 5×7

И что еще? Ах, да - 200 скакалки!

Чёто нынче на пирожки потянуло. Налопался в обед, и вечером опять в пекарню заглянул. Пирожковый день какой-то. Завтра овсянку буду жевать утром, а обед пока не придумался. Интересно, если один фастфуд лопать - начнёт вес расти? А то уже со страхом жду лета - всегда пару кило непроизвольно терял на овощах-фруктах.. Щас-то уже и терять особо нечего.

Третья целевая трень подоспела!

Кроме рутин и нон-стопов каждый тру-воркаутер должон мочить с весом - хотя бы брусья и подтягивания. На силу, типа.

Первыми запустил брусья. Нашёл табличку нормативов - хз насколько она актуальна, ну не суть. Отталкиваться буду от нее

На разминку без веса 5, 7, 10 отжиманий.

Пробный заход +24кг - 11 повторов. В моей весовой (60кг) 2й юношеский уверенно Через пару-тройку тренировок вполне реально до 3го взрослого дорасти, дальше поглядим. Так-то цель мс, канеш, но это 29!! отжиманий на минуточку))

Дальше была, собственно, сама тренировка. Разбиваем целевые 29 отжиманий на 5 подходов и с отдыхом в 2 минуты тащим: 6.6.6.6.6 - 30 в сумме.

Такой и будет тактика: постепенно дойти до 4х подходов, потом до 3х, и т.д. Да, и качество, естественно, стритлифтинговое, с фиксацией во всех точках. Без инерции.

По шагам нынче 11,5к, пока сын в кружке, погулял. Но это писец был конкретный - вхерачил мокрый снег на полпути, хоть в такси прыгай! Кое-как вернулся, вымок как собака, не заболеть бы теперь. Даже деньги в кошельке, который был во внутреннем кармане куртки, пришлось раскладывать сушиться на подоконнике

Поплавал легко сегодня, может от того,что последние 2 дня не напрягался на тренировках - и силы остались.

500 кролем, 500 кролем с калабашкой, 400 брассом, еще 100 кролем. 1,5км в итоге. Вроде скольжение получше, вроде гребок тоже. Ээ, как кардио сойдёт!

По шагам 11.4к на часах и это не легко! Некуда, да и неохота щас пешком ходить.

Давно хотел провести эксперимент - сколько смогу проскакать на своей нейроскакалке одноногой ни разу не сбившись. План был напрыгать на левой раз 700-800, потом на правой сразу - тоже до первого сбоя. Но вышло неожиданно.

На левой (более сложный вариант) пропрыгал в общей сложности больше получаса, стёр в кровь косточку на щиколотке и решил, что пора принудительно заканчивать. Остановился на красивой цифре 3333 прыжка, но это, конечно не предел. Как кардио вообще золотое упражнение - легко контролировать пульс, не травмоопасное, не требует никакого снаряжения (в одних трусах можно прыгать). Возможно, конечно, скучновато, но я врубил телек и впервые за черт те сколько лет залип в него надолго))

Да, парни, всё верно толкуете. И то не так, и это не эдак, куда такое годится? В наше время не бомбят - и слава Богу!

Лёгкая трень сегодня была стандартная - отжимания (в стойке уже 10р могу выжать) разные, подтягивания, пресс. Но начал замечать тенденцию на постепенное увеличение нагрузки (отжимания в стойке, к примеру), чего мне совершенно не нужно. Нужно выработать какие-то 2-3 вида легких трень и крутить их периодически.

По шагам сегодня 12.1к, какой уже там день 10к держу?

Важнейшая тема сейчас - закроют ли ютьюб? В отличие от цукербергового шлака, стравы, это - прям потеря. Колоссальный кладезь полезнейшей информации, обучалок, лайфхаков, да и просто - скоротать вечерок в приятной компании, это всё о нём. А уж сколько я там пересмотрел видосов на околоспортивную тему - на целый курс в институте наберется.

Ставить или не ставить впн, вопрос в другом. Огромное кол-во русскоязычных блогеров просто перестанут снимать - ни рекламы, ни монетизации. Останутся либо те, у кого есть основной бизнес, а ютьюб использовался как рекламная площадка для него, либо глубоко ангажированные персонажи, те, что на полном обеспечении заинтересованных лиц (пропаганда в первую очередь).

Поставлю на то, что НЕ закроют. Все-таки он идёт навстречу РКНу, альтернативы пока нет на горизонте, а закрытие его будет встречено без энтузиазма среди огромного кол-ва даже совершенно лояльного населения.

Стойка хорошая там прям чуть-чуть до уверенного стояния. На упорах легче чем на полу?

Восстановительная была следующая:

400 скакалки

Отжимания в стойке, подтягивания широким хватом, подъём ног к перекладине

400 скакалки

Брусья, подтягивания обратным хватом до груди, скалолаз

400 скакалки

Подтягивания прямым хватом, алмазные отжимания, скручивания

И еще раз то же самое.

Принцип ясен: кардио-ноги, жимовое, тяговое и на пресс. ОФП короче. Все подходы даже близко не в отказ, задачи такой нет,зато по качеству - эталон.

В принципе после вчерашних подтягиваний ни крепатуры, ни утомления не ощущаю, но для цнс лучше немного лайтово поработать, без морально-волевых.

Да, и по шагам 12.8к - но прогулки всё меньше и меньше радуют, кругом вода, еле проползаешь по сухому, а скоро вообще грязища начнется...