/forums/comment/617017-i-data-ed3-3-i-p-03-03-2025-p-p-che-to-v-bashku
03.03.2025
Че то в башку запала идея вспомнить молодость, побегать немного.
Утро
Разминка
Разминка с резиной
Подтягивания с резиной 8,8
Отжимания на брусьях 15,15
Гиперэкстензия 15, 15
Подъемы в мостик 12,12
Подъемы ног из положения сидя 15,15
Лодочки на спине и животе, 2 подхода
Планка по 30 сек, 2 подхода
.
Упражнения для укрепления коленных суставов 4 упражнения, 3 подхода.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617046-i-data-ed3-3-i-p-04-03-2025-p-p-dorozhka-30-min-puls
04.03.2025
Дорожка, 30 мин, пульс до 150, начал 10 км\ч дошёл до 7.5 км\ч
, получилось 4 км
Разминка суставная
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617085-i-data-ed3-3-i-p-05-03-2025-p-p-dnjom-bassejn-30-min
05.03.2025
Днём бассейн 30 мин в воде.
Вечером упражнения на колени 2 подхода по 12 раз, чё то прям тяжело)))
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617110-i-data-ed3-3-i-p-06-03-2025-p-p-beg-30-min-4-km
06.03.2025
Бег 30 мин, 4 км, разминка, по плану пульс до 150 буду держать, если завтра не брошу это дело)))) В итоге по часам средний пульс 137, я поглядывал, обычно показывали 140, но в целом было комфортно бежать, но ооооооочень медленно
и немного чувствовал колено.
P.S. По плану завтра только упражнения на колени, в субботу пиво, а в воскресенье 6 км и баня.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617128-i-data-ed3-3-i-p-07-03-2025-p-p-strong-uprazhnenija
07.03.2025
Упражнения для слабохарактерных колен:
- Болгарские выпады (медленные)_12 раз на каждую ногу
- Стопа к ягодицам_1 мин
- Подъем на носок стоя на одной ноге (2 сек вверх, 1 одна и 2 сек вниз)_12 раз на каждую ногу
- Ягодичный мостик на 1 ноге_12 раз на каждую ногу
- Отведение ноги вверх стоя в боковой планке_12 раз на каждую ногу
3 подхода на каждое упражнение, 40 мин если прям никуда не торопиться. Поначалу надо делать через день, со временем реже, но с прогрессией нагрузки.
P/S/ Видео есть на Ютуб канале "Бег Вреден"
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617185-i-data-ed3-3-i-p-09-03-2025-p-p-6-km-i-banja-p-div
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617204-i-data-ed3-3-i-p-10-03-2025-p-p-utro-p-p-razminka-p-p
10.03.2025
Утро
Разминка
Подтягивания с резиной 9, 9
Отжимания на брусьях 20, 20
Гиперэкстензия 15, 15, 15 с гантелей 6 кг
Подъемы в мостик 12,15
Подъемы ног из положения сидя 15,15
Лодочки на спине и животе, 2 подхода
.
Упражнения для укрепления коленных суставов 5 упражнений, 3 подхода.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617235-i-data-ed3-3-i-p-11-03-2025-vt-p-p-beg-30-min-4-3-km
11.03.2025 вт
Бег 30 мин, 4.3 км, средний пульс 134
Разминка
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617298-i-data-ed3-3-i-p-12-03-2025-sr-p-p-bassejn-p-p-vsjo
12.03.2025 ср
Бассейн
Всё таки иду в ТЗ
, моей голове там спокойней...
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617317-i-data-ed3-3-i-p-13-03-2025-cht-p-p-tz-polchasa-chet
13.03.2025 чт
ТЗ полчаса, чет не перло.
Встал на дорожку, 5 мин бега, тоже не прет.
ХЗ что это....
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617341-i-data-ed3-3-i-p-14-03-2025-pt-p-p-uprazhnenija-dlja
14.03.2025 пт
Упражнения для слабохарактерных колен
5 Упражнений, 3 подхода, 40 минут.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617353-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Всё таки иду в ТЗ
,
Это что значит?)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/617356-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Всё таки иду в ТЗ
,
Это что значит?)
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617358-i-data-ed3-3-i-p-ponjatno-a-to-iz-za-profdeformacii
Понятно) А то из-за профдеформации совсем другое видится, чего здесь как бы и не должно быть))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/617359-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Понятно) А то из-за профдеформации совсем другое видится, чего здесь как бы и не должно быть))
Тех задание?!)))
MAY the FORCE be WITH YOU
