Не нарадуюсь, что наконец-то нашла свой ритм тренировок. После долгих поисков, ноющих связок и суставов в потугах трениться в стиле бистмод
нет, в изматывающих круговых тренировках есть своя прелесть. Для меня это была предельная концентрация и ощущение победы над собой. Но одно дело психика и воля, а другое дело - чахлый связочный аппарат, который малясь не поспевает за спортивными достижениями. Так что мой вариант: "тише едешь - дальше будешь". Всё ж лучше, чем уделываться до изнеможения, а потом 2 дня отходить на мазилках и обезболивающих...
"sets & reps"
После нескольких месяцев "стояния" в подтягиваниях на количестве повторов от 4 до 7, сегодня - 11. И примерно месяц-полтора мой результат стабильно держится в районе 9-10
Данный результат могу объяснить
-усиленной работой над техникой (полное исключение каких бы то ни было движений ногами)
-увеличением числа тяжелых тренировок (связки постепенно адаптировались, и я теперь могу себе позволить работу на максимальном количестве подходов до отказа, т. е. пока не будет сил сделать ни одного подтягивания, в т.ч. хватом снизу)
-работа разными хватами (сверху на ширине плеч и узким; снизу обычным и узким, параллельным шире плеч и на ширине плеч)
-работа через боль (внезапно
т.е. когда мышцы жжет так, что хочется немного повисеть и только потом добить 3-4 повторения, я все равно продолжаю делать и со страшным лицом/звуками осиливаю 2 повтора.Почему-то мой прогресс какой-то тормозный (хотя я нормально-регулярно ем и сплю не меньше 6 часов), но мне пофиг. Я что-то изменила в тренировках и вижу результат. Может, ключевую роль сыграло привнесенное разнообразие, а, может, я раньше халявила на тренировках (не осознанно, а по незнанию могучих ресурсов своего организма
В любом случае, форсировать события я не буду. Если мой организм адаптируется медленно - ну и ладно, буду работать в таком темпе. Думаю, я возьму усердием и настойчивостью. Моя цель - выход силой.Временные ограничения, как показывает практика, ставить бессмысленно, поэтому я буду делать все возможное для достижения цели.
"sets & reps"
Т.к. тренировка проходит на работе, и отлучаться с рабочего места можно на ограниченное время, то работа идет максимально интенсивно. Мой "перекур" - около 7 минут, за которые я делаю 2 круга упражнений друг за другом, отдых только между кругами.
max алмазных
12 отжиманий лучника (по 6 на каждую сторону), руки выше ног
10 "плечевых" отжиманий (головой вниз)
30 приседаний
Или же по-другому:
max отжиманий руки_вместе (как алмазные, только одна рука перекрывает другую, обе руки в одной точке)+добивание обычными алмазными
10 трицепсовых разгибаний
10 "плечевых" отжиманий
На прес/ноги:
Удержание уголка, стоя на руках max время
Скручивания (колени к груди, при растяжении ноги/лопатки не касаются пола) 15
Ножницы вертикальной плоскости 15
Ножницы в горизонтальной плоскости 15
30 приседаний
Подтягиваюсь в основном несколько подходов на максимум + несколько повторов добивание хватом снизу. На работе подтягиваться не очень люблю, т.к. "турник" имеет прямоугольное сечение - попросту неудобно.
В целом за рабочую смену выходит около 4-6 "перекуров". Не полноценная тренировка, конечно, но приятную усталость ощущаешь
"sets & reps"
Тренила на низком турнике переход из фазы тяги в фазу жима (в жим, естессно, пока войти не могу, надо довести подтягивания хотя бы до верха пуза, чтоб можно было себя хотя бы кулем перевалить через перекладину).
Кстати, так и не поняла, как использовать инерцию в "грязном" исполнении выхода. Ну, т. е. конечно теоретически поняла и даже попробовала, но как-то... хз, в общем. Надо ловить момент, когда ногами помогать, как-то изгибаться внизу - влом заморачиваться. + в какой-то момент этого инерционного "вылета" у меня хрустит плечо и, видимо, тормозит всю радость.
Придется без мухлежа как-то учиться
"sets & reps"
Подтягивания 2×10
зависание на максимум в верхней точке на уровне середины груди (могу и выше, но "козырек" мешает - упираюсь головой
локти после таких зависаний чувствуются также очень хорошо.узкий хват+частичные повторения
Пара подходов трицепсовых разгибаний+отжимания узким хватом
После работы, во дворе (к слову, отработала 17 часов и даже есть желание тренироваться):
Отжимания от турника 6×8
Алмазные 6×7
Трицепсовые 4×10
В перерывах между подходами выполняла удержание уголка(удивлена, что вообще могу держать) в висе на полусогнутых руках и попытки переднего виса. Вся эта колготня меня очень утомила. Яркий пример необъемной, но интенсивной тренировки. Уже болят широчайшие, трапеции и грудные.
Думаю, если и буду осваивать какие-то элементы, то исключительно для использования в силовом ключе (не статика, а на повторы)
"sets & reps"
