Дневник тренировок Staer № 2 - борьба с болезнью нормализация давления
/forums/comment/309744-pjatnica-vyhodnoj-subbota-11-02-2017g-rabota-v-derevne
staer
staer
Нижний Новгород
12.02.2017 16:10
Пятница - выходной
Суббота(11.02.2017г.)- работа в деревне + банный день
Воскресенье(12.02.2017г.)-
Давление 126/66 (пульс 52уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(Вечер - 14-00):
- разминка суставная
- бег кросс по лесу - 3-3-3= 9 км
(время 60 мин пульс 125-145уд.)
- растяжка
калории - 693
Дочка тоже не отстает от папы тренируется
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/310032-ponedelnik-13-02-2017g-davlenie-127-69-45ud-zarjadka
staer
staer
Нижний Новгород
13.02.2017 19:46
Понедельник (13.02.2017г.):
Давление 127/69 (45уд.)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 5
- ходьба пешком - 3км.
Тренировка(Вечер - 18-00):
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения 12 и 16кг
- отжимания от пола 10х8= 80
- подтягивание разными хватами 5х8 = 40
- отжимания на брусьях 5х8 = 40
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 1мин.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- растяжка
(время 62мин пульс 109-154уд. калории 350)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/310177-vtornik-14-02-2017g-davlenie-127-68-53ud-zarjadka-utro
staer
staer
Нижний Новгород
14.02.2017 13:14
Вторник (14.02.2017г.):
Давление 127/68 (53уд.)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком - 3км.

Итак подведем итоги данной темы нормализации давления.
Прошло три месяца борьбы и разных экспериментов с давлением.
На данном этапе давление удалось нормализовать от 125/66 до 130/70, что считаю нормальным для меня.
Удержание давления провожу за счет 4-5 тренировок в неделю + 1таблетка в день Перенева 2мл или 4мл.
В последствии цель убрать прием таблеток полностью и поддерживать только за счет тренировок. но этот процесс не быстрый и потребует времени 2-3 года.
Поэтому данный дневник закрываю и перехожу к дневнику №1
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."