/forums/comment/292931-segodnja-po-planu-vecherom-dolzhna-byla-byt-silovaja
Сегодня по плану вечером должна была быть силовая тренировка на выносливость, но после обеда разболелась голова и померяв давления я в который раз понял что тренировки сегодня не бывать
Твою мать!!!! подумал я так больше продолжаться не могло и я принял решение сделать шаг назад, для того что бы в будущем я смог двигаться вперед.
Предыдущий дневник силовых тренировок - http://workout.su/forum_thread/8360?page=17#page-a
Цитата- "Я могу потерять силу, но не волю!"
Теперь у меня одна цель борьба с давлением и его нормализация!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/292934-chetverg-17-11-2016g-zarjadka-utro-7-00-prisedanija-10
Четверг(17.11.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания - 10
Ходьба пешком - 6км.
Давление 145/79
Далее по плану тренировка средне интенсивной нагрузкой 3 раза в неделю(ходьба пешком, физ. работа в деревне) и высокоинтенсивной нагрузкой 1 раз в неделю (бег или лыжи)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/293115-pjatnica-18-11-2016g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Пятница(18.11.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком - 3км.
Давление 139/72
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/293540-subbota-19-11-2016g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Суббота(19.11.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- работа в деревне
- баня и обливание холодной водой
Воскресенье(20.11.2016г.):
Давление до тренировки 126/70
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 5
- ходьба пешком 3км.
- бег - 3.3 км (скорость 8-8.5 км/ч пульс 105уд.)
- гиперестезия 10-10-10-10-10
- растяжка
Давление после тренировки 121/74
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/293783-ponedelnik-21-11-2016g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Понедельник(21.11.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- выпады - 7
- ходьба пешком - 6км.
Давление 132/73
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/294028-privet-ivan-ne-otpuskaet-vsjo-taki-jeta-tema-k
Привет, Иван!
Не отпускает, всё-таки, эта тема, к сожалению, да? У меня тоже за осень несколько раз около 150 поднималось 
Ты очень правильно делаешь, что контролируешь давление! А я всегда ленился это делать. Также правильное решение - ограничить нагрузку. Судя по цифрам, ты на верном пути!
Удачи и здоровья!
Калебэх ванэбэх далебэх, бистро (с) хлеб
/forums/comment/294061-quote-name-nasreddin-post-294028-privet-ivan-ne
Привет, Иван!
Не отпускает, всё-таки, эта тема, к сожалению, да? У меня тоже за осень несколько раз около 150 поднималось
Ты очень правильно делаешь, что контролируешь давление! А я всегда ленился это делать. Также правильное решение - ограничить нагрузку. Судя по цифрам, ты на верном пути!
Удачи и здоровья!</quote>
Привет Рашид!
Да не приятная это тема, не дает нормально тренироваться и прогрессировать, но как говорится здоровье важнее результатов.
Поэтому сейчас в течении месяца буду осторожно экспериментировать с кардио тренировками и силовыми по минимуму и следить за давлением.
В итоге организм это такой же механизм как и машина поэтому надо лишь правильно подобрать ключи и все будет норм)))
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/294106-vtornik-22-11-2016g-davlenie-do-trenirovki-139-74
Вторник (22.11.2016г.):
Давление до тренировки 139/74
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- выпады - 10
- ходьба пешком 4км.
- бег - 3.3 км (скорость 7.5-8 км/ч пульс не более 105уд.)
- гиперестезия 10
- гиперестезия(+10кг.) 5-5-5-5-5
- растяжка
Давление после тренировки 130/73
P.S. У меня создается впечатление, что работа в офисе за компьютером негативно сказываются на моем давление, после иду на тренировку провожу умеренно интенсивное кардио, кровь насыщается кислородом и бам давление почти в норме!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/294274-sreda-23-11-2016g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Среда(23.11.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- выпады - 10
- ходьба пешком - 6км.
Давление 132/73
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/294575-chetverg-24-11-2016g-davlenie-do-trenirovki-131-76
Четверг (24.11.2016г.):
Давление до тренировки 131/76
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- выпады - 10
- ходьба пешком 7км.
- бег - 4 км (скорость 8.5-8.7 км/ч пульс не более 118уд.)
- гиперестезия 12-12-12-12-12
- растяжка
Давление после тренировки 129/70
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/294748-pjatnica-25-11-2016g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Пятница(25.11.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 5
- ходьба пешком - 3км.
Давление 131/73
P.S. Данная неделя показала что тренировки с умеренной кардио нагрузкой, организм воспринимает нормально.
Пульс нельзя загонять на длительное время за 120 уд.
На следующей недели буду пробовать включать силовые тренировки с умеренной физ. нагрузкой, за прототип возьму подходы из 100 дневки, слежу за пульсом и восстановлением.
Посмотрим что выйдет.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/295238-subbota-26-11-2016g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Суббота(26.11.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- выпады - 10
- ходьба пешком - 2км.
- катание на коньках 40мин.
- баня и обливание холодной водой
Воскресенье (27.11.2016г.):
Давление до тренировки 130/65
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- выпады - 10
- ходьба пешком 4км.
Тренировка:
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения 12 и 16кг. (пульс мах. 115уд.)
- подтягивание разными хватами 5-5-5-5-5 (пульс мах. 133уд.)
- выпады - 10-10-10 (пульс мах. 105уд.)
- приседание на одной ноге на шведской стенке - 10-10-10 (пульс мах. 130уд.)
- отжимания на брусьях 5-5-5-5-5 (пульс мах. 125уд.)
- растяжка
Давление после тренировки 123/73
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/295459-ponedelnik-28-11-2016g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Понедельник(28.11.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком - 4км.
Давление 127/65
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/295791-vtornik-29-11-2016g-davlenie-do-trenirovki-126-70
Вторник (29.11.2016г.):
Давление до тренировки 126/70
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- выпады - 10
- ходьба пешком 4км.
Тренировка:
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения 12 и 16кг. (пульс мах. 115уд.)
- подтягивание разными хватами(+12кг) 5-5-5-5-5 (пульс мах. 138уд.)
- выпады(+8кг) - 10-10-10 (пульс мах. 110уд.)
- приседание (+15кг) - 10-10-10 (пульс мах. 130уд.)
- отжимание от пола - 10-10-10-10 (пульс мах. 123уд.)
- отжимания на брусьях(+12кг) 5-5-5-5-5 (пульс мах. 139уд.)
- растяжка
Давление после тренировки 125/69
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/295962-sreda-30-11-2016g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Среда(30.11.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 5
- ходьба пешком - 4км.
Давление 131/72
P.S. Во вчерашней тренировке вероятно был небольшой перегруз для сосудов, приседания с весом убираем заменяем на просто приседание без веса.
В целом вывод сделан - силовая тренировка максимальный пульс не более 140уд.
кардио тренировка (бег или лыжи)- максимальный пульс не более 120уд.
Далее на следующей недели буду пробовать совмещать силовые тренировки и кардио по схеме день силовая потом день кардио.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
