Дневник тренировок Staer № 2 - борьба с болезнью нормализация давления

Глобальный форум Дневники тренировок

Дневник тренировок Staer № 2 - борьба с болезнью нормализация давления

11391

1 2 3 4 5 6

Вперед

staer

Нижний Новгород

20.12.2016 18:42

Вторник (20.12.2016г.):

Давление до тренировки 125/66

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 6км.
- бег - 5.5 км (скорость 9-9.5 км/ч пульс не более 125уд.)
- гиперестезия 12-12-12-12-12-5(пульс мах. 117уд.)
- растяжка

P/S Как же здорово опять бегать!
Это своего рода медитация для меня в течении получаса только ты бег и мысли, а тело наполняется кислородом, сердце стучит ровно но мощно без напряга и я как буто возвращаюсь в 18 лет когда я занимался лыжными гонками и спортивным ориентированием.

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

21.12.2016 19:13

Среда (21.12.2016г.):
Давление 122/61

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 4км.
Тренировка:
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения 16 и 20кг. (пульс мах. 115уд.)
- подтягивание разными хватами 5-(4+16кг)-(4+16кг)-(4+16кг)-(4+16кг)-(4+16кг)- (пульс мах. 150уд.)
- выпады(+10кг) - 10-10-10(пульс мах. 125уд.)
- приседание на одной ноге (пистолетик) - 4/4 (пульс мах. 130уд.)
- отжимания от пола 12-12-12-12-12-12 (пульс мах. 125уд.)
- отжимания на брусьях 5-(4+16кг)-(4+16кг)-(4+16кг)-(4+16кг)-(4+16кг)- (пульс мах. 150уд.)
- растяжка
- баня прогрев

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

22.12.2016 19:00

Четверг(22.12.2016г.):
Давление до тренировки 127/70

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 6км.
Блок пресс:
Круг х 4
- планка на полу - 1мин.(пульс 93-115уд.)
- ноги к перекладине турника - 5 (пульс 115-132уд.)
- колени к корпусу на турнике - на максимум.(пульс 105-130уд.)
- лежа на полу подъем ног - на максимум(пульс 105-117уд.)
- упор отжимания на полу, колени сгибаем к корпусу(пульс 113-120уд.)
- уголок на брусьях и махи ногами- на максимум.(пульс 130-140.)
Растяжка

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

23.12.2016 09:12

Итак подведем промежуточные выводы.

1. Кардио нагрузки 2 раза в неделю (бег или лыжи) пульс от 120 до 130уд - все нормально постепенно увеличиваем расстояния но остаемся в данной пульсовой зоне за счет снижения скорости в конце тренировки и за счет постепенного тренировки сердца и снижения пульса на тех же скоростях.

2. Силовые нагрузки ОФП(2-3 раза в неделю) пульс не должен подниматься выше 140-150 в пике после подхода. Исходя из этого убираем силовые с доп.весом и делаем в подходе не более 5 повторений(таким образом остаемся в пульсовой зоне), но нарабатываем объём повторений за тренировку за счет постепенного увеличения количества подходов.(тренировки по программе полиатлона)

3. Разделяем на разные тренировки верх тела и низ тела и получаем
- бег + тренировка ног(выпады и присед)
- грудь, спина и руки (подтягивания, отжимания и гиперэкстензия)
- пресс

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

23.12.2016 15:17

Медленный бег, это трусцой. Погляди у Парнякова как бегать, у него вообще много интересного есть.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

staer

Нижний Новгород

23.12.2016 15:53

Медленный бег, это трусцой. Погляди у Парнякова как бегать, у него вообще много интересного есть.</quote>

Спасибо. Посмотрю.

Пятница и Суббота - выходной.

Давление 125/66

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

25.12.2016 13:18

Воскресенье(25.12.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 6
- ходьба пешком 3км.
- лыжи - 5 км (максимальный пульс 120уд.)

P/S Заканчивается год, с января 2016 г. я начинал свои тренировки. за это время перепробованы куча разных программ, были и травмы, но в целом я продвигался вперед и потихоньку поднимал свой уровень. Сейчас в который раз пересматриваю программу тренировок и в новом 2017г. начну тренить по новой программе с учетом того багажа знаний который я накопил за год.
На следующей недели две тренировки легкого восстанавливающего бега и затем неделя каникул(без тренировок), а с января 2017г. снова в путь к цели под названием здоровое и сильное тело и крепкий дух.

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

28.12.2016 18:22

Понедельник и Вторник - выходной.

Давление 123/66

Среда (28.12.2016г.):

Давление 126/66

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 6км.
- бег - 4 км
(время 30мин темп6.35-6.18 скорость9-9.5 км/чпульс не более 125уд.)
- растяжка

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

30.12.2016 13:07

С 30.12.16 по 08.01.17 убываю в деревню на каникулы. Свежий воздух, лыжи , снег и русская баня что может быть прекраснее.

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

07.01.2017 17:15

Вот и настал новый 2017г.
За время новогодних каникул хорошо отдохнул и прикинул каким курсов идти дальше в 2017г.
Мысли следующие,
Тренировочная схема №1 (Идеальная к которой я буду стремится.)

Воскресенье - Кардио тренировка (бег или лыжи)+ пресс
Понедельник - Силовая тренировка ОФП
Вторник - День отдыха
Среда - Кардио тренировка (бег или лыжи)+ пресс
Четверг - Силовая тренировка ОФП
Пятница - День отдыха
Суббота - Кардио тренировка (бег или лыжи)+ пресс

В зависимости от целей можно менять схему 3 тренировки - Силовых и 2 тренировки - кардио в неделю

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

07.01.2017 17:26

Тренировочная схема № 2 (Более реалистичная для меня промежуточный шаг к идеальной схеме.)

Воскресенье - Кардио тренировка (бег или лыжи)+ пресс
Понедельник - Силовая тренировка ОФП
Вторник - День отдыха
Среда - Кардио тренировка (бег или лыжи)+ пресс
Четверг - Силовая тренировка ОФП
Пятница - День отдыха
Суббота - День отдыха

Тренировочная схема № 3 ( По ней начну тренировки.)

Воскресенье - Кардио тренировка (бег или лыжи)+ пресс
Понедельник - Силовая тренировка ОФП
Вторник - День отдыха
Среда - Кардио тренировка (бег или лыжи)+ пресс
Четверг - Кардио тренировка (бег или лыжи)+ гиперестезия
Пятница - День отдыха
Суббота - День отдыха

Для снижения давления и его нормализации в будущем без приема таблеток советуют 3-5 раз в неделю восстанавливающие кардио на пульсе 120-135уд. от 30мин. на тренировку.

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

08.01.2017 12:47

Воскресенье (08.01.2017г.):

Давление 125/60

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 2км.
- бег - 5.5 км
(время 35мин темп6.35-6.00 скорость9-10 км/ч пульс 120-135уд.)
- растяжка

Блок пресс
Упражнения в круге - 2 круга
- планка на полу - 1мин.
- ноги к перекладине турника - 5
- лежа на полу подъем ног
- уголок на брусьях и махи ногами
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
(время 20мин пульс 114-147уд.)

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

09.01.2017 19:04

Понедельник (09.01.2017г.):
Давление 128/66

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10 - выпады - 7
- ходьба пешком 6км.
Тренировка(Вечер - 17-00):
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения 16 и 20кг.
- подтягивание разными хватами 5х7 = 35
- гиперестезия - 10х5 = 50
- отжимания от пола 10х7= 70
- отжимания на брусьях 5х7 = 35
- растяжка
(время 50мин пульс 103-155уд. калории 221)

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

10.01.2017 12:24

Вторник (10.01.2017г.): День отдыха
Давление 126/66

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."