/forums/comment/289646-img-http-workout-su-uploads-userfiles-4639-jpg-img
07.11.2016 00:01
День 46. Продолжительность тренировки (оптимальная и от чего зависит)

Вопрос оптимальной продолжительности тренировки по времени, судя по запросам и интернете и количеству различных статей на сайтах и в журналах волнует довольно большое количество людей. Думаю и нам стоит сказать пару слов на эту тему, тем более многих смущает относительно небольшая продолжительность тренировок в рамках программы 100 дневный воркаут.



Самое главное, что нужно понять, когда мы говорим о продолжительности тренировки, это тот факт, что продолжительность является следствием, а не целью. Что я имею в виду? Поясняю, длительность вашей тренировки определяется тем, какие упражнения вы выполняете, сколько вы делаете подходов, сколько повторений в подходах, какой темп вы выбрали для каждого повторения, сколько времени вы отдыхаете между подходами, сколько времени вы отдыхаете между упражнениями и т.д. А это всё в свою очередь определяется уровнем вашей текущей подготовки, вашими возможностями и теми целями, которые вы перед собой ставите.

Таким образом нельзя дать однозначного ответа на вопрос - сколько должна занимать по времени ваша тренировка, потому что у всех людей она будет занимать разное время. Это нормально. Помимо приведенных выше факторов, которые вы можете контролировать, наверняка в вашей жизни будут и другие факторы, на которые вы не так способны влиять. Некоторые из них будут задавать жесткие рамки на время тренировки, в которые вам нужно будет вписываться. Это тоже имеет место быть.

В любом случае, ваши тренировки - это не вопрос количества времени проведенного на площадке. Если вы просто будете каждый день приходить и сидеть по часу на лавочке, смотря как другие занимаются, то вряд ли сможете добиться успеха. Ваши тренировки - это работа, работа в которой вам "платят" не за время, а за действие. Поэтому и думать вы должны о том, как сделать больше в ограниченный отрезок времени (если только вы не счастливый школьник или студент, у которых количество свободного времени стремится к бесконечности).

И вы всегда должны помнить о результатах. Недостаточно просто приходить на площадку и заниматься. Потому что даже если в очень быстром темпе бегать по кругу, то вряд ли сможешь далеко убежать. Вам нужно следить за тем, что ваши тренировки двигают вас навстречу желаемому результату. Я уже говорил об этом в одном из предыдущих инфо-постов. Но суть в том, что вы должны отслеживать свой прогресс. Если же ваши тренировки не приближают вас к успеху, значит надо что-то в них менять. Ну а количество переменных, в которые можно внести изменения поистине огромен (и частично выше я уже его перечислял).

Ещё о двух моментах, о которых мне хочется сказать. Потому что они оба довольно важные и имеют непосредственное отношение к теме вопроса. С одной стороны, некоторые люди тренируются слишком мало, чтобы получить результаты (о по-настоящему тяжёлых тренировках, дающих потрясающий эффект мы поговорим ещё), в то время с другой, некоторые тренируются слишком много. Это проблема с какой стороны на неё не посмотри. Мы уже говорили о том, что ваши мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха после них. Но на тренировках вы даете организму запрос на будущий рост. Так что если тренироваться недостаточно, то у организма просто-напросто не будет стимула к росту. В тоже время, если вы тренируетесь слишком долго, то это тоже будет контр-продуктивно. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то большее количество мышц позволит вам сжигать больше калорий за время тренировки. Потому что мышцы, в отличии от жира, работают и расходуют энергию. Ну а жир, жир просто лежит баластом, перемещаясь по площадке вместе с вами.

Надеюсь, что несмотря на большое количество букв и некоторую сумбурность мне удалось дать ответ на вопрос о продолжительности тренировок

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/289649-otchet-za-vchera-video-https-www-youtube-com-watch-v
07.11.2016 00:19
Отчет за вчера:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/289658-dobavlju-k-voprosu-pro-prodolzhitelnost-trenirovok
07.11.2016 01:26
Добавлю к вопросу про продолжительность тренировок.
Может, конечно, кого-то и смущает небольшая продолжительность тренировок, но я нахожу это просто замечательным!
Два последних дня провела хронометраж тренировок: разминка - 7-10 мин., тренировка (уже 5 кругов!)- сегодня 16 мин., пара минут на заминку.
Я на площадке - полчаса! Но какие результаты! - все то, за чем я пришла в программу, я получила, и даже больше;)
Спасибо Вам, Антон!
Вами проделана огромная работа! И не напрасно^_^
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/289665-segodnja-krugi
07.11.2016 03:14
Сегодня круги
/forums/comment/289676-quote-name-bdn70-post-289673-na-schjot-vremeni-jeto
07.11.2016 07:05

На счёт времени - это уже из личного опыта. Если одна из задач - сбросить вес, то тренировки должны длиться более 30 мин., оптимально 45 мин-1 час.

это если вся тренировка - бег/велосипед/элипсоид и работа идёт непрерывно на пульсе 120(вообще есть формула, но не помню, расчитывается верхняя/нижняя граница). Интенсивная тренировка за более короткий промежуток даст не меньше. Важен только один принцип - тратить больше, чем потребляешь, создать дефицит калорий. Лично для меня это самое сложное условие...
/forums/comment/289678-quote-name-bdn70-post-289673-nedostatochno-prosto
07.11.2016 07:19
"Недостаточно просто приходить на площадку и заниматься... Вам нужно следить за тем, что ваши тренировки двигают вас навстречу желаемому результату."

На начальном этапе именно это и является залогом успеха. Именно просто приходить и просто заниматься. Иначе никакого ни прогресса, ни результата не будет. Я считаю, что главной целью должен быть не количественный результат "на выходе". Сколько раз подтянуться через месяц - это задача, которую нужно решить и двигаться дальше. Не решил - значит нужно менять "метод решения". Или "учителей". Главная цель - это процесс, т.е. я ставлю себе цель именно "регулярно приходить, заниматься, применять рекомендации, планомерно увеличивать нагрузку". Огромное количество людей бросают тренировки, из-за того, что не достигают именно количественных результатов (не подтянулся N-раз, не сбросил Х-кг и т.п.). Всё будет! Главное - не бросать!

На счёт времени - это уже из личного опыта. Если одна из задач - сбросить вес, то тренировки должны длиться более 30 мин., оптимально 45 мин-1 час.


У всех цели могут быть разные! Не нужно всех подгонять под себя! Мне не интересно заниматься просто ради "заниматься" или ради регулярных тренировок или даже ради здоровья! Я бы бросил через месяц!

Меня мотивирует как раз таки количество повторений. Подтягиваться столько, сколько исполнилось лет, отжиматься в 2 раза больше получается!

Главное понимать, что результат придет не мгновенно и даже может не через один год! Поэтому хожу и регулярно занимаюсь :-)
/forums/comment/289693-quote-name-esli-odna-iz-zadach-sbrosit-ves-to
07.11.2016 08:14
Name:
Если одна из задач - сбросить вес, то тренировки должны длиться более 30 мин., оптимально 45 мин-1 час.


инфопосты через 3 читаешь?
/forums/comment/289711-tvoj-opyt-nichego-ne-pokazal-ty-napisal-prosto-lozh
07.11.2016 08:52
твой опыт ничего не показал.Ты написал просто ложь
/forums/comment/289714-quote-name-bdn70-post-289673-nedostatochno-prosto
07.11.2016 08:56
"Недостаточно просто приходить на площадку и заниматься... Вам нужно следить за тем, что ваши тренировки двигают вас навстречу желаемому результату."

На начальном этапе именно это и является залогом успеха. Именно просто приходить и просто заниматься. Иначе никакого ни прогресса, ни результата не будет. Я считаю, что главной целью должен быть не количественный результат "на выходе". Сколько раз подтянуться через месяц - это задача, которую нужно решить и двигаться дальше. Не решил - значит нужно менять "метод решения". Или "учителей". Главная цель - это процесс, т.е. я ставлю себе цель именно "регулярно приходить, заниматься, применять рекомендации, планомерно увеличивать нагрузку". Огромное количество людей бросают тренировки, из-за того, что не достигают именно количественных результатов (не подтянулся N-раз, не сбросил Х-кг и т.п.). Всё будет! Главное - не бросать!


В точку! Считаю, что для новичков начать регулярно заниматься - это и есть одна из главнейший целей, даже если они сами об этом пока не догадываются ;)


На счёт времени - это уже из личного опыта. Если одна из задач - сбросить вес, то тренировки должны длиться более 30 мин., оптимально 45 мин-1 час.

это если вся тренировка - бег/велосипед/элипсоид и работа идёт непрерывно на пульсе 120(вообще есть формула, но не помню, расчитывается верхняя/нижняя граница). Интенсивная тренировка за более короткий промежуток даст не меньше. Важен только один принцип - тратить больше, чем потребляешь, создать дефицит калорий. Лично для меня это самое сложное условие...


Не согласен. Вы здесь всё в кучу смешали. Уверяю, лёжа на диване тоже можно худеть. С другой стороны, вы наверно и сами замечали, если приходили в тренажёрный зал, что там есть люди, которые посещают его регулярно, может даже не первый год, но всё же имеющие лишний вес.
Тем, кто хочет именно похудеть, надо быть осторожнее с интенсивными тренировками, т.к. после них особо хороший аппетит и легко можно съесть больше, чем потратил (возможно, именно в этом у Вас сложности).
Новичкам лучше вообще ничего не знать об этих формулах и пульсовых зонах ;)
/forums/comment/289719-ja-naverno-paru-raz-meril-puls-i-to-palcem-s-zapjastja
07.11.2016 09:05
Я наверно пару раз мерил пульс, и то пальцем с запястья. Сердечко в порядке, мне и кардиологи говорили что у меня сердце как у спортсмена. А так контролирую приход калорий и слежу за нагрузкой на тренировке, если после треньки не вспотел, в следующий раз добавляю сложности.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/289730-s-vami-8-10-10-10-10
07.11.2016 09:32
С вами 8 10 10 10/10
Just do it
/forums/comment/289734-quote-name-bdn70-post-289724-quote-name-kiss-post
07.11.2016 09:42
твой опыт ничего не показал.Ты написал просто ложь


Ну зачем так? Обмен мнениями не предполагает оскорбления.
Из опыта: к 40 годам - вес 110 кг, проблемы со здоровьем. На турнике не мог подтянуться и 10 раз, на 5 этаж поднимался с одышкой. Изменил питание, тренировки через день. Летом - турник, бег, велосипед. Зимой - зал. Каждое утро обязательная зарядка 45 мин.
Сейчас (46 лет) постоянный вес 85 кг, например, личный рекорд в подтягиваниях 31 раз (правда не чисто, видео на моей стр). Лично для меня это показатель. Для других - возможно нет.


хорошо.Только ты сделал вывод о времени тренировки.Он ложный.Просто описать контекст опыта-вопросов нет.Но выводы были ложны
/forums/comment/289736-46-den-razminka-2-vyhoda-na-dve-6-10-20-15brusja-2-20
07.11.2016 09:51
46 день
разминка
2 выхода на две
6×10,20,15брусья,2/20
6×10"дворник"
заминка
Если кто-ио задался целью похудеть , то 100 дневка нвчала очень долгого , тяжелого пути , оберниьесь назад и посмотрите сколько лет вы шли к этой проблеме , не забивайте голову сколько надо занимвться , а просто тренируйтесь .Лишний мусор в голове , мешает.Если воркаут у вас в голове , и ствновиться образом жизни , то готовтесь проводить на площадке не час и не два, и не один раз в день, прочитав и посмотрев ни одно интервью.А ели ддя ОФП, то 100 дневки вполне хватает .
/forums/comment/289740-quote-name-bdn70-post-289673-na-schjot-vremeni-jeto
07.11.2016 09:59
На счёт времени - это уже из личного опыта. Если одна из задач - сбросить вес, то тренировки должны длиться более 30 мин., оптимально 45 мин-1 час.

15 минут физической активности могут оказать крайне малое влияние на динамику веса. Для психики полезно вообще не увязывать тренировки и регуляцию массы тела.
/forums/comment/289743-quote-name-musikant-post-289678-u-vseh-celi-mogut-byt
07.11.2016 10:09
У всех цели могут быть разные! Не нужно всех подгонять под себя! Мне не интересно заниматься просто ради "заниматься" или ради регулярных тренировок или даже ради здоровья! Я бы бросил через месяц!

bdn70 говорит правильные вещи. Вы можете и должны ставить определенные цели, как ориентиры того, куда вы движетесь (milestones). Но увязать конкретное действие сегодня с целью, которая будет достигнута через месяцы или годы иногда бывает проблематично. А если не получается достичь результата в поставленные сроки, это может выбить (и выбивает) из колеи. А вот мотивировать себя на процесс гораздо легче, чем на результат, это не взывает такого страха и оцепенения.
Обмен мнениями не предполагает оскорбления.

Вас не оскорбляли, указали, что ваши слова - ложны.