День 26. Секрет успеха в тренировках

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Осень)

День 26. Секрет успеха в тренировках

13566

1 2 3 4 5 6

Вперед

Qwarck

Королев

18.10.2016 22:57

Здорова, бандиты!
насущный вопрос, когда связки тянешь нужно напрягать мышцы или наоборот расслаблять?

WasD

Москва

18.10.2016 23:09

Антон я вот уже долгое время не могу преодолеть порог в 16 подтягиваний. Можешь что нибудь посоветовать?</quote>

Тренировочный дневник ведешь?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

18.10.2016 23:09

Здорова, бандиты!
насущный вопрос, когда связки тянешь нужно напрягать мышцы или наоборот расслаблять?</quote>

Я думаю, что ты тянешь не связки, а мышцы все таки.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

18.10.2016 23:12

а где оно есть и что это тогда такое? и... мне уже не 18 лет, когда подтягивания прыгнули с 12 до 18 вообще непонятно за счет чего...</quote>

У многих в голове барьер на 20 повторений стоит, но я бы не сказал, что это плато. Вот после 20-30 повторений, может быть, хотя, опять же, это не те количества, на которых застревают. Я сейчас вообще склоняюсь скорее мысли, что плато не от количества зависит, а от подхода к тренировкам. То есть, потолок, конечно, никто не отменял, но он у тебя явно не на 5 повторениях. И не на 10, и не на 20.

насчет неправильно тренировался --- это скорее всего так, но однозначного ответа как правильно я не знаю. я, кстати, не понимаю, почему 5 подтягиваний за подход для меня снова стали проблемой</quote>

После прохождения 100-дневки у тебя должно будет быть достаточно знаний для ответа на этот вопрос.

а максимум в 11 подтягиваний я уже очень давно не могу перешагнуть, и, если чесно, перед началом стодневки я думал, что смогу больше подтянуться, но подтянуся снова только 11 раз</quote>

1) Ты рано замерил максимум новый.
2) Перестань загоняться по поводу числа.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

troyar

Железнодорожный

18.10.2016 23:55

Пропустил три дня по болезни, простуда жуткая,кашель,насморк,головная боль.Сегодня самочувствие более-менее, но слабость ощущается в организме
Сделал круги всё-таки: 5х5-15-15-15. В последнем круге два последних подтягивания делал рывками,сил уже не осталось.Как же хреново болеть..
Всем здоровья!!!

epsilon77

Бугульма

19.10.2016 00:47

Антон я вот уже долгое время не могу преодолеть порог в 16 подтягиваний. Можешь что нибудь посоветовать?</quote>

Тренировочный дневник ведешь?</quote>

Нет но стараюсь каждый день отписываться в коментах

ogrudko

Херсон

19.10.2016 07:12

Прогресс пока отрицательный. Подбираю для себя оптимальное соотношение нагрузка/одышка и способность выполнить круги.
Хорошо, что есть кому подсказать направление.</quote>

Не сворачивайте с пути. У нас будет инфо-пост с примерами людей, занявшихся физическими тренировками горааааздо позже Вас и добившихся замечательных успехов.

ogrudko

Херсон

19.10.2016 07:14

Нет но стараюсь каждый день отписываться в коментах</quote>

По дневнику удобнее анализировать свои тренировки, все компактно и видно динамику.

WasD

Москва

19.10.2016 10:04

Антон я вот уже долгое время не могу преодолеть порог в 16 подтягиваний. Можешь что нибудь посоветовать?</quote>

Тренировочный дневник ведешь?</quote>

Нет но стараюсь каждый день отписываться в коментах</quote>

Если сейчас проходишь 100-дневку, просто пройди её до конца, следуя всем рекомендациям, и количество твоих подтягиваний увеличится.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Korrado

Минск

19.10.2016 13:37

круги по утрам, перед разминкой пробежка.
4 и 5 круг, подтягивания не могу сразу сделать, начинаю качаться, приходиться повисеть сек 15, это не страшно? и не влияет на качество, о то с 1 по 3 вроде все гуд, а потом начинаю раскачиваться?</quote>

В смысле, с раскачки подтягиваетесь? Так точно не дело, уменьшайте количество повторений или упрощайте. Каждый раз должен быть с правильной техникой.</quote>

Нет, 4 круг делаю 3 подтягивания и при с пуске, тело начинает болтаться вперед-назад. Приходиться повисеть 10-15 сек, что бы маятник заглох и потом еще раз, вишу 10 сек и 5ый раз. Но чистыми их не назовешь, в начале есть маленький рывок, но стараюсь избавиться и делать за счет плавного подъема

Korrado

Минск

19.10.2016 13:43

Вы явно что-то не так делаете, если первые три круга у Вас без раскачиваний, а последние два почему-то появляются раскачивания.
Попробуйте проследить за тем как именно Вы выполняете подтягивания в первых кругах и что именно изменяется в технике к последнему кругу.</quote>

Да после 3 раз, как то руки подзабиваются и как я понимаю при спуске меня начинает качать, 5 раз к ряду не могу подтянуться, надо после 3 передышка в виде виса на сек 10, тогда перестаю качаться.
а при 3 первых подходах, делаю 5 подряд, иногда 3 раза вишу 3-5 сек и еще 2.

Nikolaos

Харьков

19.10.2016 18:12

А Вы пробовали делать спуск медленно в тех самых последних кругах и повторениях, чтобы контролировать весь этап спуска и понимать в какой момент начинаются раскачивания. Так будет проще понять причину и работать именно над её устранением.

Nikolaos

Харьков

19.10.2016 18:16

Но чистыми их не назовешь, в начале есть маленький рывок, но стараюсь избавиться и делать за счет плавного подъема</quote>

Может как раз причина именно в этом самом рывке? Я так понял в остальных подходах подтягивания идут без этого рывка и как раз именно он может придать телу некоторую амплитуду, а не чистые вертикальные подтягивания.

ogrudko

Херсон

19.10.2016 19:13

Не отработана техника. Вы начинаете подъём ещё до принятия исходного положения. Таким образом, у вас корпус и ноги ещё не заканчивают возвратное движение, когда вы начинаете встречное . Ивот эти непогашеные инерционные эффекты от прошлого повторения и раскачивают вас все больше и больше.

SPORTMUSICMAN

Тюмень

19.10.2016 21:30

1) Заполни профиль.</quote>

заполнил. это данные на начало стодневки, и я их уже указывал когда регался на стодневку

2) Если ты подтягиваешься по 4 раза, то у тебя нет и никогда не было никакого плато.</quote>

какой смысл ты вкладываешь в "4 раза"?
и... почему ты так решил? я довольно долго не мог перешагнуть через барьер 5 подтягиваний за подход.</quote>

Окей, если ты подтягиваешься 11 раз, то у тебя все равно ещё не было плато . Ты просто делал что-то совсем не то, если застрял на уровне 4-5 в свое время. Там просто нет плато.</quote>

Антон я вот уже долгое время не могу преодолеть порог в 16 подтягиваний. Можешь что нибудь посоветовать?</quote>

Доброго вечера! Вчера еще хотел написать, но не успел! По поводу увеличения количества подтягиваний! Я занимаюсь сейчас по программе Станислава Козловского (1уровень), попробуйте, думаю вы удивите свои мышцы и через пару месяцев сможете подтягиваться больше! Программа есть на сайте или у меня на странице! Удачи!
Чтобы к ней подготовиться можно для начала пройти стодневку!

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

День 26. Секрет успеха в тренировках