/forums/comment/298860-b-den-83-b-tehnika-polovinki-v-krugah-6-h-2-8-10-10
14.12.2016 20:19
День 83: Техника "Половинки" в кругах 6 х (2+8 )-10-10-10/10.
/forums/comment/299053-b-den-84-b-den-rastjazhki-i-otdyha-ot-silovyh
15.12.2016 21:15
День 84: День растяжки и отдыха от силовых упражнений.
/forums/comment/299060-segodnja-prochital-infopost-antona-kuchumova-pro
15.12.2016 21:50
Сегодня прочитал инфопост Антона Кучумова про Созидание и Потребление. Задела фраза " Я осознал, что нужно не только потреблять, но так же и созидать. Когда я говорю о созидании, я не имею в виду сразу какие-то глобальные вещи, нет, я говорю о тех вещах, которые может создавать каждый из нас.". К чему это я. На сайте WorkOut.Su зарегистрировано 146 человек из Белгорода.В самом Белгороде много "малых хомутов". На мой призыв на сайте познакомиться никто не откликнулся. На базе этого количества людей можно организовать Белгородский клуб или секцию уличного фитнеса. И своим примером продвигать уличный фитнес в массы. Но я сам пока что мало что знаю и умею в этой области.Когда я смогу набраться опыта и физических силенок, хотелось бы организовать в Белгороде подобие московских Патриотов. Если кто-то сделает это вперед меня, то я с удовольствием присоединюсь к этому начинанию. Я уже для себя нарисовал ремэйк воркаутской эмблемы для Белгорода. Готов изготовить её в типографском варианте и расклеивать на площадках Белгорода. Но!, если появятся люди, которые захотят присоединиться к этому движению, нужен лидер - пример для подражания (личный опыт тренировок и умение показать какие - нибудь элементы). Я пока этими качествами не обладаю. Поэтому с сегодняшнего дня у меня появился еще один стимул, кроме собственного оздоровления, для занятий уличным фитнесом. Хотелось бы, чтобы в Белгороде появились свои "Патриоты", естественно под своим логотипом. Логотип, кстати, тоже уже сть в проектном варианте. Нужно только организовываться, согласовывать и принимать. Если кто из Белгородцев это прочтет, пишите, звоните, буду рад общению. Тел. 8-920-560-12-40 Константин..
/forums/comment/299436-b-den-85-86-b-b-b-novaja-tehnika-v-podtjagivanijah
17.12.2016 23:43
День 85-86: Новая техника. В подтягиваниях однозначно не идет. Делаю с техникой Половинки. Все остальное по новой технике. Только количество повторений в подходе уменьшил до 5 раз. Больше - тяжеловато. Получается круговая схема 6х(2+8-5-5-5/5)
/forums/comment/299773-b-den-87-88-b-trenirovka-v-pliometricheskoj-tehnike
19.12.2016 21:29
День 87-88:тренировка в плиометрической технике по круговой схеме 6х(2+8-5-5-5/5).
/forums/comment/299989-b-den-89-90-b-trenirovka-v-pliometricheskoj-tehnike
20.12.2016 21:44
День 89-90: тренировка в плиометрической технике по круговой схеме 6х(2+8-5-5-5/5).
/forums/comment/300684-b-den-91-b-otdyh-ot-silovyh-uprazhnenij-rastjazhka-b
24.12.2016 19:22
День 91: отдых от силовых упражнений, растяжка.

День 92: Первый день ТУРБО-блока.
60 секунд -КИБА-ДАЧИ
отжимания - 4 раза
выпады по 2 раза
подтягивания - 1 раз
За 15 минут сделал 40 кругов без отдыха

День 93: Комплекс БЕТА:
60 секунд -КИБА-ДАЧИ
отжимания с подъёмом руки - 14 раз
приседания с подъёмом ноги - 30 раз
подтягивания с подъёмом колена - 4 раза
5 кругов с перерывами по 30 секунд (надо было без перерывов).
/forums/comment/300821-b-den-94-b-gamma-dlja-menja-tjazhelo-sdelal-vse-45
25.12.2016 18:46
День 94: ГАММА - для меня тяжело. Сделал все. 45 секунд -КИБА-ДАЧИ. индийские отжимания - 10 раз
спартанские наклоны - 10/10 раз
подтягивания с согнутыми коленями - 4 раза
5 кругов с 30 секундными перерывами.
И вспотел не сильно. И одышка умеренная. Но с тренировки ушел как мочалка. Силы покинули меня.
/forums/comment/300899-b-den-95-b-delta-dalas-legche-gammy-60-sekund-kiba
26.12.2016 06:47
День 95: ДЕЛЬТА далась легче ГАММЫ. 60 секунд КИБА-ДАЧИ.
10 отжиманий,
10 приседаний,
4 подтягивания.
5 кругов с перерывами 30 секунд. Тренировка 25 минут.
/forums/comment/301136-b-den-96-b-jepsilon-planka-3-podhoda-po-60-sekund-s
27.12.2016 06:56
День 96: ЭПСИЛОН:
Планка 3 подхода по 60 секунд с отдыхом по 10-15 секунд
Отжимания узким/широким упором 10 раз
Приседания СУМО 20 раз
Подтягивания 4 раза +вис 10 секунд.
Тренировка 25 минут.
/forums/comment/301491-b-den-97-b-zeta-beg-v-upore-lezha-3-po-45-sekund
28.12.2016 22:03
День 97: ЗЕТА:
Бег в упоре лежа 3 по 45 секунд. Отдых 15 секунд
Отжимания с руками на разных уровнях - 10/10.
Болгарские приседы 10/10.
Подтягивания по 4.
Всего 5 кругов. Отдых между кругами 60 секунд. Тренировка 35 минут.
На "ход конем" сил не осталось.
5 подходов. 1 подход состоит из отжиманий с ногами от низкой перекладины, следом ноги на полу, следом руки на низкой перекладине, следом руки на полу, следом ноги на низкой перекладине. Число отжиманий 5 для новичков, 7 – для продвинутых, 10 – для крутых. Отдых между подходами 1-2-3 минуты в зависимости от выбранного уровня.
/forums/comment/301593-b-den-98-b-ita-podtjagivanija-do-7-raz-prichem-posle
29.12.2016 15:35
День 98: ИТА:
Подтягивания до 7 раз, причем после 3-х делал короткими сетами в два приема: 1-2-3-4-(3+2)-(3+3)- (3+3+1)-(3+3+1)-(3+3)-(3+2)-(3+1)-3-2-1=56 раз.
Отжимания:2-4-6-8-10-12-14-14-12-10-8-6-4-2 = 112 раз.
Приседания:5-10-15-20-25-30-35-40-40-35-30-25-20-15-10-5 = 360 раз. Кошмар! Надо было интервал в 10 раз взять.Тогда бы в сумме было бы 200.
Все ничего, только приседания заняли 2/3 тренировки. А всего тренировка длилась час.
/forums/comment/301853-den-99-bazovaja-trenirovka-v-6-krugov-zamer
30.12.2016 21:57
День 99: Базовая тренировка в 6 кругов.
Замер антропометрии.
Шея – было 42 см стало 40 см = -2 см
Грудь – было 108 см стало 104 см = -4 см
Бицепс – было 36 см стало 37 см = +1 см. Это может быть погрешность
Предплечье – было 30 см стало 31 см = +1 см.
Талия – было 100 см стало 90 см = -10 см. Тут погрешности быть не может.
Таз – было 108 см стало 102 см
Бедра (оба) – было 59 см стало 61 = +2 см
Голень - было и осталось 41 см.
Вес - было 100 кг стало 95 кг.
/forums/comment/302116-01-01-17-g-100-dnevka-zavershilas-segodnja-zamerjaju
01.01.2017 17:23
01.01.17 г. 100-дневка завершилась. Сегодня замеряю максимумы и участвую в Новогоднем Марафоне.
Замер максимумов и Новогодний марафон:
1 день 49 день 100 день
Подтягивания 0 4 (+ 4) 8 (+ 4)
Австралийские 10 20 (+ 10) 25 (+ 5)
Приседания 10 40 (+ 30) 82 (+ 42)
Отжимания от пола 10 23 (+ 13) 35 (+ 12)
Отжимание от брусьев 0 0 7 (+ 7)
Выпады 0 40/40 50/50 (+ 10)

На этом 100-дневный дневник заканчиваю. Дальнейшие тренировки буду отражать в новом дневике