/forums/comment/286554-b-den-34-b-5-7-7-7-7-v-konce-staticheskie
День 34: 5*(7-7-7-7). В конце статические упражнения по 20 секунд в положении австралийского подтягивания, стульчик и в положении упора лежа.
/forums/comment/287346-b-den-35-b-den-otdyha-b-den-36-b-trenirovka-na-vyezde
День 35: День отдыха.
День 36: тренировка на выезде. 5*(7-7-7-7). В конце статические упражнения по 20 секунд в положении австралийского подтягивания, стульчик и в положении упора лежа.
День 37: 5*(7-7-7-7). В конце статические упражнения по 20 секунд в положении австралийского подтягивания, стульчик и в положении упора лежа.
/forums/comment/287586-b-den-38-b-vse-po-sheme
/forums/comment/287725-quote-name-berrtcost-67-post-273986-b-den-1-b-nachal
День 1:Начал тренироваться по программе базового блока. Подтянуться не получается. Вместо подтягиваний делал 10 австралийских подтягиваний. Остальное по схеме: 10 приседаний- 10 отжиманий- 10 приседаний. Кроме того, что тяжело, больше ничего особенного.</quote>
/forums/comment/287800-b-den-39-b-rastjazhka-i-sustavnaja-gimnastika-na
День 39: Растяжка и суставная гимнастика. На махах ногами употел как на кругах.
/forums/comment/288183-b-den-40-b-nemnogo-prostyl-trenirovka-doma-bez
День 40: Немного простыл. Тренировка дома, без турника. Вместо подтягиваний делал упражнения на пресс. Все остальное по программе.
/forums/comment/288442-b-den-41-b-trenirovka-doma-kak-vchera
День 41: Тренировка дома,как вчера
/forums/comment/288795-b-den-42-b-otdyh
/forums/comment/289021-b-den-43-b-snova-na-ulice-dobavil-odin-krug-soglasno
День 43: Снова на улице. Добавил один круг согласно программе. Делаю 6 кругов по 7 австралийских подтягиваний, 7 приседаний, 7 отжиманий и по 7 выпадов. Силы в конце еще есть. Делаю по 5 негативных подтягиваний и отжиманий на брусьях. Закончил статическими упражнениями по 20 секунд в положении австралийского подтягивания в верхней фазе, в упоре лежа полуотжимание и в положении полуприседа.
/forums/comment/289277-b-den-44-b-vse-obychno-v-6-krugov-s-negativnymi-i
День 44: Все обычно в 6 кругов с негативными и статикой в конце.
/forums/comment/289437-b-den-45-b-vse-obychno-v-6-krugov-s-negativnymi-i
День 45:Все обычно в 6 кругов с негативными и статикой в конце.
/forums/comment/289865-b-den-46-b-rastjazhka-i-sustavnaja-gimnastika
День 46: Растяжка и суставная гимнастика.
/forums/comment/290239-b-den-47-b-obychnaja-trenirovka-poproboval-kachat
День 47: Обычная тренировка.Попробовал качать пресс как на видео от Валентина Новикова. Завтра сделаю на счет.
/forums/comment/290332-b-den-48-b-trenirovka-po-planu-delal-uprazhnenija-na
День 48:Тренировка по плану. Делал упражнения на пресс по В. Новикову методом Лесенка. Получилась лесенка 5-10-10. Больше не смог.Подожду продвинутый блок. Если будут силы, то буду делать это упражнение в конце кругов или что там будет, не знаю.
/forums/comment/290677-b-den-49-b-b-b-den-kontrolnyh-izmerenij-1-yj-krug
День 49:День контрольных измерений.
1-ый круг - разминка, 30% от нагрузки (у меня все по 7 раз): 2 австралийских подтягиваний – 2 приседаний – 2 отжиманий – по 2 выпада на каждую ногу.
2-ой круг - разминка, 50% от нагрузки: 4 австралийских подтягиваний – 4 приседаний – 4 отжиманий – по 4 выпада на каждую ногу.
3-ий круг – контроль на максимум:
4 подтягивания на тонкой перекладине – было 0 (+4 – сам не ожидал);
2 подтягивания на толстой перекладине(+2);
20 австралийских подтягиваний – было 10 (+10);
40 приседаний – было 10 (+30);
23 отжиманий от пола – было 10 (+13);
Выпады по 40 на каждую ногу. Исходные не замерял, не знал, что будут.
4 -ый круг сделал по схеме базового блока 7-7-7-7 . Закончил тренировку.
Из антропометрических показателей изменились только:
Объём предплечья 31 см – было 30 см (+1)
Талия – 95 см – было 100 см (-5 см)
Таз 106 см – было 108 см (-2 см)
Объём бедра 61 см – было 59 см (+2)
Вес 98 кг – было 100 кг (-2)
Моё достижение – это подтягивания. Теперь включу их в круги, если круги останутся в продвинутом блоке. Австралийские пока оставлю в прежнем количестве.
Добавил площадку - хомуты, маленькая
