/forums/comment/267350-vsem-privet-razrabatyvaju-svoju-programmu-trenirovok
27.07.2016 19:46
Всем привет.
Разрабатываю свою программу тренировок основываясь на информации подчерпнутой из данного форума. На данный момент пришел к следующему распорядку тренировок.

Распределение интенсивности физической активности в течении недели

- понедельник 20% день отдыха
- вторник 90% день тренировки - 2 тренировки
- среда 20% день отдыха
- четверг 90% день тренировки - 2 тренировки
- пятница 20% день отдыха
- суббота 40% день работы в деревни
- воскресение 60% день тренировки - 1 тренировка

Хочу разделить брусья и турник на разные дни.

Программа тренировок на неделю
1. Вторник
- тренировка утро - выход силой
- тренировка вечер - брусья - пресс- отжимания от пола(с отягощением)
2. Четверг
- тренировка утро - выход силой
- тренировка вечер - турник - пресс(с отягощением)
3. Суббота
- работа в деревне утро
- тренировка вечер -брусья - пресс
4. Воскресение
- тренировка вечер - взрывная сила
- подтягивание с хлопками и перехватами
- отжимание от пола с хлопками.

Может кто что подскажет по поводу моих тренировок все ли верно или может что то стоит поменять?

Спасибо.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/267357-a-s-nahua-s-kakie-vashi-argumenty-za-2-trenirovki-v
27.07.2016 20:39
А нахуа какие ваши аргументы за 2 тренировки в день? К Олимпийским играм через 2 недели хотите подготовиться? Почему так распределили целевые упражнения по неделе?
/forums/comment/267365-quote-name-ogrudko-post-267357-k-olimpijskim-igram
27.07.2016 21:09
К Олимпийским играм через 2 недели хотите подготовиться?


У него российский флаг под аватаркой, так что вряд ли XD

Может кто что подскажет по поводу моих тренировок все ли верно или может что то стоит поменять?


Все (ну или почти), что нужно знать про составление программы тренировок рассказано на предпоследней неделе образовательной программы 100-дневный воркаут - http://workout.su/100
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/267368-quote-name-ogrudko-post-267357-a-s-nahua-s-kakie
27.07.2016 21:12
А нахуа какие ваши аргументы за 2 тренировки в день? К Олимпийским играм через 2 недели хотите подготовиться? Почему так распределили целевые упражнения по неделе?


по объему это может быть как 1 тренировка.А когда на 2 части разделяешь больше можно нагрузиться

Я так часто делаю.Сначала жим лежа полноценно,потом через часов 6 подтягивания итд.А друг за другом меньше сделал бы на нагрузке


/forums/comment/267373-quote-name-ogrudko-post-267357-a-s-nahua-s-kakie
27.07.2016 21:19
А нахуа какие ваши аргументы за 2 тренировки в день? К Олимпийским играм через 2 недели хотите подготовиться? Почему так распределили целевые упражнения по неделе?


Аргументы за две тренировки в день следующие-
Основная цель научиться делать нормальные выходы силой из положения виса на данном этапе хотя бы 2шт. за раз, но при этом и базу хочу подтянуть до нормального уровня.
Совмещать выходы и базу в одну тренировку мне не по силам, поэтому с утра пока свежий самый сложный для меня элемент выход силой а вечером добиваем базой.
Тренироваться могу день через день поэтому отдельную тренировку по выходам некуда вставить.

По целевым упражнениям - распределил больше инстинктивно, не на чем не основываясь.
Опыта в данном направлении у меня очень мало занимаюсь три месяца, все путем проб и ошибок на собственной шкуре.
Поэтому прошу совета у более опытных товарищей.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/267375-quote-name-wasd-post-267365-vse-nu-ili-pochti-chto
27.07.2016 21:22
Все (ну или почти), что нужно знать про составление программы тренировок рассказано на предпоследней неделе образовательной программы 100-дневный воркаут - http://workout.su/100


Спасибо! будем изучать.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/267404-nu-dopustim-togda-esli-vyhody-siloj-osnovnaja-cel-to
28.07.2016 06:38
Ну допустим, Тогда если выходы силой - основная цель, то почему они тренируются всего 2 раза в неделю, в смежные дни? И что там у вас в эти самые тренировки происходит? Какие протоколы и схемы используете?
/forums/comment/267405-quote-name-kiss-post-267368-po-obemu-jeto-mozhet-byt
28.07.2016 06:59
по объему это может быть как 1 тренировка.А когда на 2 части разделяешь больше можно нагрузиться

Я так часто делаю.Сначала жим лежа полноценно,потом через часов 6 подтягивания итд.А друг за другом меньше сделал бы на нагрузке

Аналогично. Очень даже эффективно.
/forums/comment/267406-quote-name-staer-post-267350-hochu-razdelit-brusja-i
28.07.2016 07:03
Хочу разделить брусья и турник на разные дни.

Зачем? Они отлично в один день идут.
Я бы делал так. Днем - турник, вечером - брусья. А выходы на другой день. Они и с подтягиваниями и с брусьями не очень мешаются.
/forums/comment/267409-quote-name-ogrudko-post-267404-nu-dopustim-togda-esli
28.07.2016 08:04
Ну допустим, Тогда если выходы силой - основная цель, то почему они тренируются всего 2 раза в неделю, в смежные дни? И что там у вас в эти самые тренировки происходит? Какие протоколы и схемы используете?


Выходы тренирую на работе перед обедом чаще не получается, мне кажется что два раза в неделю тоже нормально.
Схема тренировки на данный момент по выходам следующая
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.
- приседания 10

тренировка (Утро - 9-30)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -3
- брусья -3
- Выход силой на две - 1-1-1-1-1(итого 5)+1
- отжимание от турника 7-7-7-7-7
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 4-4-4-4(итого 16)+4
- растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/267410-quote-name-caracal-post-267406-ja-by-delal-tak-dnem
28.07.2016 08:07
Я бы делал так. Днем - турник, вечером - брусья. А выходы на другой день. Они и с подтягиваниями и с брусьями не очень мешаются.


Спасибо! будем экспериментировать.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."