Форумы

07.07.2016 09:24

"... план тренировок пишется на 6-12 недель и, в зависимости от результатов, регулярно (раз в 1-2 недели) корректируется и актуализируется" *из просторов инета.</quote>

Я так понимаю, что программа это общее направление с указанием цели и пути ее достжения, а тренировочный план - конкретный и индивидуальный, с периодической корректировкой в зависимости от промежуточных результатов. План может составляться на базе какой-нибудь программы, а толковые программы должны включать в себя рекомендации по составлению плана, с учетом индивидуального уровня, особенностей, способов корректировки и пр.
А иногда т.н. "программа" представляет из себя только цифровую схему прогрессии, или только набор упражнений без особых рекомендаций, такие программы здесь иногда называют дерьмом

. Но даже с ними при вдумчивом подходе можно успешно тренироваться и прогрессировать какое-то время, пример: sas и 30-недельная схема подтягиваний.

В бою первым гибнет план боя

07.07.2016 09:33

А что тогда программа - красивые лозунги "за все хорошее"? Тренировочный план, схема, программа - называйте как хотите, но суть одна - это детализированный протокол действий, который как сказал kiss обязательно динамически меняется согласно оценки промежуточных результатов. Дьявол кроется в деталях. А их миллион. И вот, например, самый банальный: согласно указанной табличке нужно тренироваться 30 недель. Вы что, будете 30 недель выполнять только подтягивания? Seriously? Если там что-то в тренировке будет кроме подтягиваний (отжимания, скручивания и т.д.), ты вы уже ни черта не следуете данной схеме (плану, протоколу, программе).

07.07.2016 09:47

Я вовсе не защищаю подобные программы, но по-моему их схематичность и условность достаточно очевидна. И если не все, то хотя-бы большинство это понимают, и по-любому будут либо корректировать под себя, либо быстро бросят, реальность заставит.

В бою первым гибнет план боя

sas

Саратов

07.07.2016 09:56

Тоже по подобной программе тренировался,но застопорился. </quote>

И я застопорился на 18 подтягиваниях(начинал с 7раз), но включил голову и нашёл причину-питался 2 раза в день растительной пищей. Мне просто не стало хватать белков и калорий. После перехода на 3-х разовое питание и увеличение белков в рационе, сразу пошёл прогресс с 18 до 25. И снова стопор. Опять включил голову и нашёл причину-вырос тренировочный объём. Уменьшил количество подходов и первым сделал последний(самый маленький), первый(самый большой) вторым и т.д. В итоге прогресс с 25 до 30.</quote>

А ты не думал выпустить свой вариант и превратить эту схему в реальную программу?
</quote>

Все программы тренировок индивидуальны. Никакой универсальной программы, которая даёт гарантированный результат за определённое время, не существует(это просто не возможно). Да, есть схемы тренировок(их много), которые помогают прогрессировать, но и мы все разные по состоянию здоровья, привычкам, силе воли, питанию, характеру, профессии и всё это скажется на скорости прогресса. Пробуйте разные схемы тренировок, выберите наиболее подходящую, занимайтесь по ней пока есть прогресс, потом меняйте на другую.
Дойти до 25 подтягиваний за 1 год максимум 2 года это реально для любого здорового и даже больного человека в возрасте 45-50лет как я лишь бы сердце было здоровым. Причём дойти до 25 подтягиваний можно вообще не тренируя подтягивания, у меня так было в юности. Занимался только элементами на турнике и брусьях, а результат по подтягиваниям рос сам собой за 6 лет с 6раз до 24раз прогресс медленный но постоянный от 2раз до 4раз за год.

sas

Саратов

07.07.2016 10:02

Я действительно 6 месяцев занимался только одними подтягиваниями по рекомендации врача. Когда я подтягивался 18раз, на брусьях не мог отжаться ни разу! Тогда я начал ещё заниматься на брусьях, а потом добавил приседания(через год) и элементы на турниках, когда подтягивался уже 25раз.

07.07.2016 10:05

Да на здоровье, я разве против.

07.07.2016 10:21

Когда я подтягивался 18раз, на брусьях не мог отжаться ни разу!</quote>

В бою первым гибнет план боя

WasD

Москва

07.07.2016 15:14

Универсального рецепта не существует. Как только прогресс остановился, надо что то менять или брать другую схему, или менять саму схему, или менять продолжительность отдыха между тренировками, питание и прочии факторы.</quote>

Первым предложением ты пишешь, что универсального рецепта нет. Следующим ты пишешь универсальный рецепт

А ты не думал выпустить свой вариант и превратить эту схему в реальную программу?</quote>

Опять 25

Скажу более, у меня 2 образования, инженерное и магистерское (кажется это уже ученая степень?).</quote>

Ты сравнил Белое и Быстрое. Инженерное у тебя тоже либо бакалавриат, либо специалитет (Скорее всего), либо магистратура. А магистерское тоже по какому-то направлению.

а как не понимал со школы Химию, так и до сих пор не могу понять - методики этой науки немного отличаются от физики и выносят мой мозг!</quote>

Почему? О-о

WasD, не прими за оскорбление, но постоянно цитировать великих людей, как доказательство каких либо доводов - это не научный подход. Великие люди то-же ошибались, а их высказывания не всегда верные.</quote>

В данном случае сам факт существования Лао Цзы я бы отнес к разряду возможных, поэтому цитата приводилась не в контексте фразы великого человека, а в контексте народной мудрости. Народная мудрость - отличная штука, не стоит её недооценивать и стоит к ней прислушиваться.

ogrudko

Я ещё вчера подумал, что может написать статью "Почему программы тренировок не работают"? А тут ты прямо основные мысли изложил. Я их тогда возьму за основу?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

07.07.2016 15:16

Я вовсе не защищаю подобные программы, но по-моему их схематичность и условность достаточно очевидна. И если не все, то хотя-бы большинство это понимают, и по-любому будут либо корректировать под себя, либо быстро бросят, реальность заставит. </quote>

Нет. Не понимают. Большинство слепо верит в эти программы и следует им. Самые сообразительные, со временем, понимают что к чему. Но большинство просто быстро бросает. Впрочем, все как всегда)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

07.07.2016 16:08

Большинство слепо верит в эти программы и следует им</quote>

Таким "слепо верящим" ничего не поможет, они тебе и из 100-дневки сделают догму и будут или в лучшем случае круги долбать годами на одном месте, или опять же бросят разочарованные однообразием и отсутствием результатов. Таким людям наверно лучше тренироваться в компании (может кто чего и подскажет) или с тренером. Опять же и форум мог бы помочь, но для этого они должны хотя бы спрашивать

В бою первым гибнет план боя

07.07.2016 16:25

Я ещё вчера подумал, что может написать статью "Почему программы тренировок не работают"? А тут ты прямо основные мысли изложил. Я их тогда возьму за основу?</quote>

Не знаю, что я такого изложил, но да, конечно, забирай

mtbrDot

Москва

08.07.2016 08:36

Интересное о фиксированных программах (эта правда не фиксированная)

Сейчас загуглил отзывы по поводу документа который я уже тут постил (PullUp Training Guide для US Marine Corps). Автором был некто Major M. Posey.

Оказывается это не он, а она: Major Misty Posey. Go figure!

dAppEr

Пафос

08.07.2016 09:24