/forums/comment/265400-10-ijulja-vs-zamer-maksimumov-beg-400-m-razminka
10 июля Вс
Замер максимумов
Бег 400 м.
Разминка суставная.
Максимумы:
подтягивания 10;
отжимания на брусьях 15;
приседания 17;
отжимания от пола 22.
Максимумы снизились. Вероятно из-за слишком большой нагрузки. На следующий месяц немного изменю тренировки.
/forums/comment/265485-11-ijulja-pn-spina-triceps-press-beg-400-m-razminka
11 июля Пн
Спина, трицепс, пресс
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Во всех подходах на максимум
Подтягивания 5 подходов;
Пресс 1 подход;
Подтягивания хватом снизу 5 подходов;
Пресс 1 подход;
Подтягивания разнохватом 4 подхода.
Бег 400 метров.
Трицепсовые отжимания 5 подходов;
Пресс 1 подход;
Трицепсовые разгибания 5 подходов;
Пресс 1 подход;
Алмазные отжимания 5 подходов.
Бег 400 метров.
Подъем коленей к груди в висе на перекладине 5 подходов;
Уголок на брусьях 5 подходов.
Заминка.
/forums/comment/265639-12-ijulja-vt-grud-biceps-press-beg-400-m-razminka
12 июля Вт
Грудь, бицепс, пресс
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Во всех подходах на максимум
Подтягивания узким хватом снизу 5 подходов;
Пресс 1 подход;
Подтягивания узким хватом сверху 5 подходов;
Пресс 1 подход;
Вис на перекладине в половину амплитуды (угол в локтях 90 градусов) 5 подходов.
Бег 400 метров.
Подъем коленей к груди на брусьях 5 подходов.
Бег 400 метров.
Отжимания от пола 5 подходов;
Пресс 1 подход;
Отжимания ноги выше 5 подходов;
Пресс 1 подход;
Отжимания на брусьях 5 подходов.
Заминка.
/forums/comment/265756-13-ijulja-sr-legkaja-trenirovka-beg-400-m-razminka
13 июля Ср
легкая тренировка
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Выпады 5 подходов на максимум.
Бег 1700 м.
Растяжка;
Заминка.
/forums/comment/265929-14-ijulja-cht-spina-triceps-press-beg-400-m-razminka
14 июля Чт
Спина, трицепс, пресс.
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Во всех подходах на максимум.
Сет 1 - 5 кругов:
алмазные отжимания;
подъем коленей к груди на турнике;
подтягивания.
Бег 400 м.
Сет 2 - 4 круга:
подтягивания хватом снизу;
планка;
отжимания из планки.
Бег 400 м.
Сет 3 - 3 круга:
австралийские подтягивания;
отжимания на брусьях;
подъем коленей к груди на брусьях.
Заминка.
/forums/comment/266034-15-ijulja-pt-legkaja-trenirovka-beg-400-m-razminka
15 июля Пт
легкая тренировка
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Подъем на носочки 5 подходов на максимум.
Бег 1800 м.
Растяжка;
Заминка.
/forums/comment/266172-16-ijulja-sb-grud-biceps-beg-400-m-razminka-sustavnaja
16 июля Сб
Грудь, бицепс.
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Во всех подходах на максимум.
Сет 1 - 5 кругов:
отжимания на брусьях;
вис в 1/2 амплитуды.
Бег 400 м.
Сет 2 - 4 круга:
подтягивания узким хватом сверху;
глубокие отжимания.
Бег 400 м.
Сет 3 - 3 круга:
отжимания ноги выше;
подтягивания узким хватом снизу.
Заминка.
/forums/comment/266272-17-ijulja-vs-legkaja-trenirovka-beg-400-m-razminka
17 июля Вс
легкая тренировка
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 1800 м.
Растяжка.
/forums/comment/266362-18-ijulja-pn-otdyh-beg-400-m-razminka-sustavnaja
18 июля Пн
Отдых
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
/forums/comment/266494-19-ijulja-vt-beg-400-m-razminka-sustavnaja
19 июля Вт
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
В подходах на максимум.
Трицепсовые отжимания 5 подходов.
Подъем коленей к груди на турнике 1 подход.
Трицепсовые разгибания 5 подходов.
Подъем коленей к груди на брусьях 1 подход.
Не закончил тренировку из-за сильного дождя.
/forums/comment/266636-20-ijulja-sr-legkaja-trenirovka-beg-400-m-razminka
20 июля Ср
легкая тренировка
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Приседания 5 подходов на максимум.
Бег 800 м.
Растяжка;
Заминка.
/forums/comment/266737-21-ijulja-cht-grud-biceps-press-razminka-sustavnaja
21 июля Чт
Грудь, бицепс, пресс.
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Подъем коленей к груди на брусьях 5 подходов;
Уголок на турнике 5 подходов.
Отжимания глубокие 4 подхода;
Отжимания ноги выше 4 подхода;
Отжимания на брусьях 4 подхода.
Подтягивания узким хватом снизу 3 подхода;
Подтягивания узким хватом сверху 3 подхода;
Вис на перекладине в половину амплитуды (угол в локтях 90 градусов) 3 подхода.
Заминка.
/forums/comment/266839-22-ijulja-pt-sustavnaja-razminka
22 июля Пт
Суставная разминка.
/forums/comment/267099-25-ijulja-pn-beg-400-m-razminka-sustavnaja-beg-400-m
25 июля Пн
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Бег 400 м.
/forums/comment/267187-26-ijulja-vt-beg-400-m-razminka-sustavnaja
26 июля Вт
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 800 м.
