/forums/comment/273487-22-sentjabrja-cht-beg-200-100-100-metrov-mezhdu-begom
22 сентября Чт
Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.
Бег 2400 метров.
Растяжка.
/forums/comment/274487-24-sentjabrja-sb-beg-200-100-100-metrov-mezhdu-begom
24 сентября Сб
Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.
Бег 1000 метров.
Подтягивания 3-4;
Отжимания на брусьях 5-6.
/forums/comment/276033-25-sentjabrja-vs-prinjal-uchastie-v-krosse-nacii-v
25 сентября Вс
Принял участие в Кроссе Нации в категории мужчины 1996 г.р. и старше. Дистанция 3000 метров. Пришел где-то в середине.
/forums/comment/276034-27-sentjabrja-vt-beg-200-100-100-metrov-mezhdu-begom
27 сентября Вт
Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.
Подтягивания 2-3-4;
Отжимания на брусьях 4-6-8.
Бег 2000 метров.
/forums/comment/276570-28-sentjabrja-sr-beg-200-100-100-metrov-mezhdu-begom
28 сентября Ср
Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.
Интервальный бег с ускорением на 100 метров, между ними легкий бег
100-200-100-200-100-200-100-300
Подтягивания 3-4-5;
Отжимания на брусьях 6-8-10.
Растяжка.
/forums/comment/277049-29-sentjabrja-cht-beg-200-100-100-metrov-mezhdu-begom
29 сентября Чт
Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.
Круги: подтягивания, приседания, отжимания.
1-3-2
2-6-4
3-9-6
4-12-8
3-9-6
2-6-4
1-3-2
Отдых между кругами 20-30 сек.
/forums/comment/277444-30-sentjabrja-pt-beg-200-100-100-metrov-mezhdu-begom
30 сентября Пт
Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.
Бег 3200 метров.
Растяжка.
/forums/comment/277829-1-oktjabrja-sb-beg-200-100-100-metrov-mezhdu-begom
1 октября Сб
Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.
Интервальный бег с ускорением на 100 метров, между ними легкий бег
100-200-100-200-100-200-100-200-100-200.
Подтягивания 5.
Растяжка.
/forums/comment/278164-2-oktjabrja-vs-beg-200-100-100-metrov-mezhdu-begom
2 октября Вс
Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.
Подтягивания 1-2-3-4-3-2-1.
Отжимания на брусьях 1-2-3-4-5-4-3-2-1.
/forums/comment/278485-3-oktjabrja-pn-beg-200-100-100-metrov-mezhdu-begom
3 октября Пн
Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.
Бег 3600 метров.
Подтягивания 4х3.
Растяжка.
/forums/comment/278919-4-oktjabrja-vt-beg-200-100-100-metrov-mezhdu-begom
4 октября Вт
Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.
Интервальный бег с ускорением на 100 метров, между ними легкий бег на 200 метров:
5 по 100-200.
Отжимания на брусьях 4х6.
Растяжка.
/forums/comment/280597-8-oktjabrja-sb-beg-200-100-100-metrov-mezhdu-begom
8 октября Сб
Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.
Подтягивания 1-2-3;
Отжимания на брусьях 2-4-6.
/forums/comment/280834-9-oktjabrja-vs-beg-200-100-100-metrov-mezhdu-begom
9 октября Вс
Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.
Бег по пересеченной местности 4300 метров.
/forums/comment/281119-10-oktjabrja-vs-beg-200-100-100-metrov-mezhdu-begom
10 октября Вс
Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.
Подтягивания 6х3.
/forums/comment/281490-11-oktjabrja-pn-beg-200-100-100-metrov-mezhdu-begom
11 октября Пн
Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.
Отжимания на брусьях 6х6.
