/forums/comment/269135-14-avgusta-vs-spina-triceps-press-beg-400-m-razminka
14 августа Вс
Спина, трицепс, пресс
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Во всех подходах на максимум
Уголок на брусьях 5 подходов;
Подъем коленей к груди в висе на перекладине 4 подхода.
Бег 400 метров.
Подтягивания хватом снизу 4 подхода;
Подтягивания разнохватом 3 подхода;
Подтягивания хватом сверху 2 подхода.
Бег 400 метров.
Трицепсовые разгибания 3 подхода;
Алмазные отжимания 2 подхода;
Трицепсовые отжимания 1 подход.
Заминка.
/forums/comment/269189-15-avgusta-pn-beg-400-m-razminka-sustavnaja
15 августа Пн
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.
Приседания 5 подходов.
Бег 1400 м.
Растяжка.
/forums/comment/269289-16-avgusta-vt-grud-biceps-press-beg-400-m-razminka
16 августа Вт
Грудь, бицепс, пресс
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.
Во всех подходах на максимум
Отжимания ноги выше 5 подходов;
Отжимания на брусьях 4 подхода;
Отжимания от пола 3 подхода.
Бег 400 метров.
Подтягивания узким хватом сверху 4 подхода;
Вис на перекладине в половину амплитуды (угол в локтях 90 градусов) 3 подхода;
Подтягивания узким хватом снизу 2 подхода.
Бег 400 метров.
Планка 3 подхода;
Подъем коленей к груди на брусьях 2 подхода.
Заминка.
/forums/comment/269401-17-avgusta-sr-beg-400-m-razminka-sustavnaja
17 августа Ср
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.
Выпады 5 подходов.
Бег 1600 м.
Растяжка.
/forums/comment/269501-18-avgusta-cht-spina-triceps-press-sety-beg-400-m
18 августа Чт
Спина, трицепс, пресс (сеты).
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.
Сет 1 - 5 кругов:
австралийские подтягивания;
отжимания на брусьях;
подъём коленей к груди на брусьях.
Бег 400 м.
Сет 2 - 4 круга:
алмазные отжимания;
подъем коленей к груди на турнике;
подтягивания.
Бег 400 м.
Сет 3 - 3 круга:
планка;
подтягивания хватом снизу;
отжимания трицепсовые.
Заминка.
/forums/comment/269590-19-avgusta-pt-beg-400-m-razminka-sustavnaja
19 августа Пт
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.
Подъем на носочки 2 подхода.
Растяжка.
/forums/comment/269673-20-avgusta-sb-razminka-sustavnaja-razminochnyj-krug-3
20 августа Сб
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
/forums/comment/269747-21-avgusta-sb-beg-400-m-razminka-sustavnaja
21 августа Сб
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 2000 м.
Растяжка.
/forums/comment/269819-22-avgusta-pn-beg-400-m-razminka-sustavnaja
22 августа Пн
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.
/forums/comment/269911-23-avgusta-vt-beg-400-m-razminka-sustavnaja
23 августа Вт
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 800 м.
/forums/comment/270114-25-avgusta-cht-beg-400-m-razminka-sustavnaja
25 августа Чт
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.
Подтягивания 5 раз.
/forums/comment/270493-29-avgusta-pn-beg-400-m-razminka-sustavnaja-beg-400-m
29 августа Пн
Бег 400 м;
Разминка суставная;
Бег 400 м.
Растяжка.
/forums/comment/270741-31-avgusta-sr-beg-400-300-200-100-metrov-mezhdu-begom
31 августа Ср
Бег 400 - 300 - 200 -100 метров.
Между бегом суставная разминка.
Подтягивания 5 раз.
Растяжка.
/forums/comment/270837-1-sentjabrja-cht-beg-400-300-200-100-metrov-mezhdu
1 сентября Чт
Бег 400 - 300 - 200 -100 метров.
Между бегом суставная разминка.
Подтягивания 6 раз.
Отжимания на брусьях 8 раз.
/forums/comment/270948-2-sentjabrja-pt-beg-400-300-200-100-metrov-mezhdu
2 сентября Пт
Бег 400 - 300 - 200 -100 метров.
Между бегом суставная разминка.
Подтягивания 7 раз.
Отжимания на брусьях 9 раз.
