5 основных целей программы - http://workout.su/forum_thread/7819
Как бы ответить в двух словах. Организм - это комплексная система, которая не только из мышц состоит. И в тренировочной части 100-дневки на первом плане стоит интеграция тренировок в образ жизни, и только потом уже поднятие уровня ОФП, а цели накачать отдельные мышцы или повысить показатели в конкретных упражнениях вообще не стоит. Это результат, который участники получают приятным бонусом, если все делают правильно.</quote>
Red_m, в чем вопрос тогда я не понял - Антон с самого начала честно поставил задачи - действительно в ней нет цели максимального результата. Никого вроде не обманул.
Лично мне 100-дневка не подходит хотя бы потому, что просто скучно. Я уже на 20 день заскучал и стал делать по-своему. Но это мое личное уже. То, что куча народу приобщается к спорту через 100-дневку - это ж здорово. Кто курить начинает, кто-то на турник. Только за это отдельное спасибо Антону и всей команде. Кроме того, в это время помимо мышц к более серьезным нагрузкам готовятся связки, сердце тренируется. Я вот в свои 15 начал курить, а вот наткнулся бы на воркаут.су, может ща уже и 40 раз подтягивался )) тока интернета тогда не было...
в подтягиваниях дошел до 23</quote>
Боюсь спросить, 23 таких вот неполноценных? </quote>
Я не знаю, что в твоем понимании полноценных или нет - для меня дотянуться подбородком выше перекладины.
Селуянов говорит, что при обычных упражнениях с полной амплитудой образуется молочная кислота, которая разрушает мышцы, </quote>
А) Он этого не говорит
Б) Молочная кислота не разрушает мышцы
П.С. Как уже говорил ранее Олег, никаких доказательств преимуществ методики Селуянова (статодинамика) над классическими тренировочными схемами не выявлено. </quote>
Он это говорит в своих видеолекциях как раз, когда объясняет, почему нужно делать стато-динамические упражнения с меньшей интенсивностью, а не классические с полной амплитудой. Как найду, кину ссыль на видео и скажу, с какой минуты и секунды смотреть. Ты его видеолекции смотрел?
Что касается доказательств, я лично склонен больше доверять профессору и своему телу. Безусловно и здесь что-то для себя нашел и еще найду, уверен. Иначе я бы здесь не регился.
</quote>
ЗЫ. С 7 до 23 дошел за 3 месяца. </quote>
Может видео выложишь?</quote>
Давай в понедельник засниму - как раз отдохну и кину тебе.
За день мышцы в принципе не могут восстановииться же? </quote>
Если ты внимательно читал инфо-посты в 100-дневке, то перечитав это предложение ты поймешь, что написал ерунду. Нет абсолютно никаких причин, которые бы мешали "в принципе" мышцам восстановиться за день. Такие дела.
</quote>
Вот ссыль:
http://sportwiki.to/%D0%92%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA
Попробую позже найти ссыль на более серьезную литературу.
Восстановление на 2-3 день.
И опять же - по моим ощущениям - на следующий день мышцы забиты, когда делаю 100-дневку. А почему ты решил, что на следующий день мышцы восстанавливаются? И еще вопрос - почему между кругами 30-60 сек? Это мне для понимания. Почему не больше или не меньше?
Добавлю еще, что у меня мышцы не восстанавливаются и за 3 дня.</quote>
Да, я могу делать 10(подтягивания)-15 (присядания)-15 (отжимания)-15 (присядания) -20 (пресс) 5 кругов и так 5 дней, но только зачем? </quote>
Откуда в кругах взялся пресс? С отдыхом в 60 секунд между подходами и идеальной техникой во всех повторениях всех упражнений всех кругов? </quote>
Да, делаю все даже с запасом - думаю прибавить даже немного. на присяданиях
Антон, я сюда пришел не за тем, чтобы сказать, что ты плохо делаешь - уверен, ты знаешь много больше того, что не знаю я. Поэтому я читаю пытаюсь разобраться. Все люди разные, даже по темпераменту. То что подходит 10 не факт, что подойдет одному. Так что в любом случае спасибо тебе за твое мнение и за то, что ты делаешь.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
Интенсивность упражнений на пресс ЗНАЧИТЕЛЬНО ниже интенсивности всех остальных упражнений, поэтому добавляя их в круги ты снижаешь интенсивность кругов (по сути у тебя получается больше отдыха между кругами).</quote>
Сегодня я подтянусь 5 раз. И все. Больше ничего делать не буду. Нагрузка для мышц? Нагрузка. К завтрашнему дню они у меня восстановятся или мне нужно ждать ещё 2-3 перед следующей тренировкой?</quote>
И даже в продвинутом блоке постоянно говорится о том, что "продвинутые техники" имеют статус рекомендательных, а не обязательных. И надо не просто следовать программе, а включать СВОЮ голову и ориентироваться на СВОЙ организм. Стодневка - это как базовые правила языка в переложении на физкультуру: мало их просто зазубрить, надо научиться правильно их применять
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
после 2 кругов было ощущение или страх,что если повисну, то упаду (природу не могу точно сформулировать,но наверное связано с неготовностью организма и интенсивностью круговых тренировок,при тренировках по подходам такого ощущения не возникает)</quote>
). У меня была похожая проблема с отжиманиями - никак не мог увеличить количество, долго делал 6 нормальных + 4 с коленей. Все казалось, что не смогу. А в один из дней разозлился сам на себя и спокойно сделал 6*10 полноценных. И с турником схожая проблема была. Мне помогло от такого страха избавиться понимание того, что ничего страшного нет, если не вытяну - никто надо мной с палкой не стоит. Ну повышу я количество отжиманий или подтягиваний в круге или подходе. Ну не вытяну я до конца. И что? Просто на сегодня остановлю тренировку в этом упражнении, а завтра, с новыми силами продолжу, сбавив обороты.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
А если я тренируюсь подходами и подход на пресс делаю в финале тренировки - это же нормально? Просто, мне тоже кажется, что совсем пресс забрасывать не стоит. Все-таки, нагрузка опосредованная и нагрузка прямая - это две большие разницы.</quote>
Я думаю ты сам сможешь ответить на свой первый вопрос, если подумаешь
Что касается второго вопроса, то я не вижу необходимости начинающим отдельно тренировать пресс, поскольку они не смогут делать это эффективно и это будет скорее трата времени впустую. Но это мое мнение.Мог делать только 2 круга(обычные +австралийские) </quote>
Ты писал, что мог делать 2 круга по 2-3 подтягивания в круге, а остальные обычные. Почему ты не делал во всех кругах по 1 нормальному + добивка австралийскими?
было ощущение или страх,что если повисну, то упаду (природу не могу точно сформулировать,но наверное связано с неготовностью организма и интенсивностью круговых тренировок,при тренировках по подходам такого ощущения не возникает)</quote>
Это ну очень странное явление. И ты ни разу не пробовал повиснуть?
Мне помогло от такого страха избавиться понимание того, что ничего страшного нет, если не вытяну - никто надо мной с палкой не стоит. Ну повышу я количество отжиманий или подтягиваний в круге или подходе. Ну не вытяну я до конца. И что? Просто на сегодня остановлю тренировку в этом упражнении, а завтра, с новыми силами продолжу, сбавив обороты.</quote>
Да, верно, просто не нужно на этом зацикливаться и все будет ок)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Думаю, что для тебя с твоими 32 разами (32!! - завидую)), надо раз 20 в круге делать - тогда это будет, что для меня 10 и тогда ты поймешь. </quote>
Не-не-не, речь вообще не об этом. Речь о том, что фраза "мышцы не успевают восстановиться за день" в отрыве от тренировочного объема, интенсивности тренировки и ряда других факторов, вообще лишена смысла. Я могу каждый день выходить подтягиваться по 5 раз. Даже 2 раза в день. И мышцы мои будут успевать восстанавливаться. Понимаешь, к чему я клоню?)
А зачем вообще такая интенсивная нагрузка нужна в кругах? У меня сердце тренировано великом и плаванием, если бы я с нуля начинал, думаю, было бы очень тяжело (хотя и щас непросто, но я себе прибавил столько, чтобы нелегко было, но и не умирать каждый раз). у меня сложилось впечатление, что цель 100-дневки - тренировка выносливости больше, так?</quote>
Цель 100-дневки, вторичная, тренировка ОФП. А здесь дело даже не столько в интенсивности, сколько в том, чтобы можно было тренироваться каждый день, а для этого нужны ограничения по количеству повторений в кругах, а для этого у нас ограничение по отдыху и качеству техники. Поэтому если искусственно увеличить время отдыха, сможешь делать больше повторений и можешь постепенно перетренировываться, а нам этого не нужно.
Вот не уверен, что эти 4 интенсивных тренировки были сильно полезны. На 5-6 день уже организм просто спал, ел, бегал. И всегда, когда не бегал и прыгал, хотел спать )) перетрен был жесткий. Некоторые до конца не дошли, одному скорую вызывали. И тут такое же ощущение перетрена на 5 день, только поменьше, конечно.</quote>
Спортивный лагерь был, да? (прочитал, что да) Печаль
Но у спорта другие цели, там не здоровье важно. Об этом Юрий Власов хорошо написал - https://vk.com/wall-78600075_115942И еще вопрос - а почему нельзя сразу разнообразить круги - неделю одним хватом - другую другими. Или по дням чередовать - так было бы интереснее, имхо, и большая группа мышц была бы охвачена?</quote>
Глобально у тебя охвачены были бы все те же самые мышцы, но в плане выработки навыка, моторики движения и всего прочего - это тебе бы сильно мешало. Честно говоря, я понял как нужно подтягиваться узким, только когда уже за 20 подтягивался. До этого я мог подтягиваться разными хватами, но с этого было мало толку. А уж начинающим, которые только со 100-дневки решили привести себя в форму, это явно будет во вред идти. Да, будет весело и забавно, но у нас цель не веселье :>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
А если я тренируюсь подходами и подход на пресс делаю в финале тренировки - это же нормально? Просто, мне тоже кажется, что совсем пресс забрасывать не стоит. Все-таки, нагрузка опосредованная и нагрузка прямая - это две большие разницы.</quote>
Я думаю ты сам сможешь ответить на свой первый вопрос, если подумаешь
Что касается второго вопроса, то я не вижу необходимости начинающим отдельно тренировать пресс, поскольку они не смогут делать это эффективно и это будет скорее трата времени впустую. Но это мое мнение.Мог делать только 2 круга(обычные +австралийские) </quote>
Ты писал, что мог делать 2 круга по 2-3 подтягивания в круге, а остальные обычные. Почему ты не делал во всех кругах по 1 нормальному + добивка австралийскими?
было ощущение или страх,что если повисну, то упаду (природу не могу точно сформулировать,но наверное связано с неготовностью организма и интенсивностью круговых тренировок,при тренировках по подходам такого ощущения не возникает)</quote>
Это ну очень странное явление. И ты н
А если я тренируюсь подходами и подход на пресс делаю в финале тренировки - это же нормально? Просто, мне тоже кажется, что совсем пресс забрасывать не стоит. Все-таки, нагрузка опосредованная и нагрузка прямая - это две большие разницы.</quote>
Я думаю ты сам сможешь ответить на свой первый вопрос, если подумаешь
Что касается второго вопроса, то я не вижу необходимости начинающим отдельно тренировать пресс, поскольку они не смогут делать это эффективно и это будет скорее трата времени впустую. Но это мое мнение.Мог делать только 2 круга(обычные +австралийские) </quote>
Ты писал, что мог делать 2 круга по 2-3 подтягивания в круге, а остальные обычные. Почему ты не делал во всех кругах по 1 нормальному + добивка австралийскими?
было ощущение или страх,что если повисну, то упаду (природу не могу точно сформулировать,но наверное связано с неготовностью организма и интенсивностью круговых тренировок,при тренировках по подходам такого ощущения не возникает)</quote>
Это ну очень странное явление. И ты ни разу не пробовал повиснуть?
Мне помогло от такого страха избавиться понимание того, что ничего страшного нет, если не вытяну - никто надо мной с палкой не стоит. Ну повышу я количество отжиманий или подтягиваний в круге или подходе. Ну не вытяну я до конца. И что? Просто на сегодня остановлю тренировку в этом упражнении, а завтра, с новыми силами продолжу, сбавив обороты.</quote>
Да, верно, просто не нужно на этом зацикливаться и все будет ок)</quote>
Мне помогло от такого страха избавиться понимание того, что ничего страшного нет, если не вытяну - никто надо мной с палкой не стоит. Ну повышу я количество отжиманий или подтягиваний в круге или подходе. Ну не вытяну я до конца. И что? Просто на сегодня остановлю тренировку в этом упражнении, а завтра, с новыми силами продолжу, сбавив обороты.</quote>
Да, верно, просто не нужно на этом зацикливаться и все будет ок)</quote>
По моему мнению</quote>
Я считаю, что 100 - ЗБС.
Уже 2 страницы флуда, основанного на личном мнении.
