/forums/comment/258635-img-http-workout-su-uploads-userfiles-82-jpg-img
21.05.2016 00:01
День 82. Факторы роста мышечной ткани


Продолжаем углубляться в темы ПРОДВИНУТОГО блока, предоставляя вам больше информации о том, как и что работает в нашем организме. Надеюсь, что инфо-посты получаются не слишком сложными, но если что-то не понимается с первого раза, рекомендую прочитать ещё разок или задать соответствующий вопрос ;) Ну а сегодня мы поговорим о том, что волнует многих наших участников.

Следует заметить, что точный механизм роста мышц неизвестен, то есть ученые до сих пор не сошлись во мнении о том, появляются ли новые мышечные волокна, или происходит расщепление и утолщение уже имеющихся, и как сильно все это завязано на генетику. Но можно выделить 4 фактора, которые необходимы для обеспечения роста мышечной массы:

1. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови
2. Повышение концентрации свободного креатина в мышцах
3. Повышение концентрации ионов водорода в мышцах
4. Запас аминокислот в клетке

Здесь используется слово "факторы", потому что причинно-следственная связь между ними и ростом мышц до конца не изучена. Хотя экспериментально и доказано, что они работают, но вот почему и как именно - этот вопрос ещё открыт.

1. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови

Справка:>
Анаболизм — совокупность химических процессов, составляющих одну из сторон обмена веществ в организме, направленных на образование клеток и тканей.

Анаболические гормоны — гормоны, выделяемые организмом и служащие сигналом для начала анаболизма.</quote>


Из четырех факторов, которые мы сегодня рассматриваем, этот является самым важным, поскольку именно он запускает процесс синтеза миофибрилл (мышечных волокон) в клетке. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови происходит под воздействием физиологического стресса достигнутого в результате отказных повторений в подходе. В процессе тренировки гормоны заходят в клетку, а обратно не выходят, поэтому чем больше сделано подходов, тем больше гормонов будет внутри клетки.

Под действие гормонов в мышечных волокнах образуются различные структуры, принимающие участие в синтезе белковых молекул. Надо заметить, что анаболические гормоны в процессе синтеза белка полностью утилизируются внутри клетки в течении нескольких суток.

Как добиться? Дать на тренировке такую нагрузку, чтобы она была стрессом для организма!

2. Повышение концентрации свободного креатина в мышцах

Накопление свободного креатина в саркоплазме (несократительной части мышцы) служит критерием интенсификации метаболизма в клетке.

День 82. Факторы роста мышечной ткани


Креатинфосфат (КрФ) транспортирует энергию от митохондрий к миофибриллам в окислительных мышечных волокнах (ОМВ) и от саркоплазматических АТФ к миофибриллярным АТФ в гликолитических мышечных волокнах (ГМВ). Точно так же он транспортирует энергию и в ядро клетки, к ядерным АТФ. Если мышечное волокно активизируется, то в ядре также тратится АТФ, а для ресинтеза АТФ требуется получать КрФ из вне, потому что других источников энергии для ресинтеза АТФ в ядре нет (там нет митохондрий).

Хотя все органеллы организма регулярно обновляются (то есть этот процесс идет всегда), но в результате тренировки, приводящей к активности мышечного волокна, в саркоплазме происходит накопление свободного креатина. Это означает, что идут активные метаболические и пластические процессы. КрФ в ядрышках отдает энергию для ресинтеза АТФ, свободный Кр двигается к митохондриям, где опять ресинтезируется в КрФ. Таким образом, часть КрФ начинает включаться в обеспечение энергией ядра клетки, поэтому значительно активизируя все пластические процессы, происходящие в ней.

Как добиться? Дать на тренировке такую нагрузку, чтобы она была стрессом для организма!

3. Повышение концентрации ионов водорода в мышцах

Повышение концентрации ионов водорода вызывает увеличение размеров пор в мембранах, что ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку, активизирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК.

Во время выполнения упражнений в динамическом режиме рост миофибрилл в ОМВ не происходит (хотя они тоже участвуют в работе, как и ГМВ) потому что в них активизируются только три фактора мышечного роста из четырех. В виду большого количества митохондрий и не прекращающейся доставки кислорода с кровью во время упражнения, накопления ионов водорода в саркоплазме ОМВ не происходит. Соответственно гормоны не могут проникнуть в клетку и анаболические процессы не разворачиваются. Ионы водорода активизируют все процессы в клетке. Клетка активна, по ней бегут нервные импульсы, а эти импульсы заставляют миосателлиты начать образовывать новые ядра. При высокой частоте импульсации создаются ядра для БМВ, при низкой – ядра для ММВ.

Надо только помнить, что закисление не должно быть избыточным, иначе ионы водорода начнут разрушать белковые структуры клетки и уровень катаболических процессов в клетке начнёт превышать уровень анаболических процессов.

Как достичь? Делать подходы до мышечного отказа.

4. Запас аминокислот в клетке

Последний, но не по важности, фактор на сегодня - наличие необходимого количества аминокислот в клетке. Аминокислоты - это строительные кирпичики, из которых строятся белки, а значит и мышцы. Этот фактор связан не с тренировочным процессом, а с обеспечением правильного и полноценного питания.

Накопление аминокислот в клетке происходит постепенно в виде аминокислотного пула, поэтому нет необходимости в повышении содержания аминокислот в крови непосредственно перед или во время выполнения упражнения. В свою очередь синтез белка идет в течение ближайших суток после силовой тренировки, поэтому обеспечивать организм необходимым количеством белка необходимо именно в течение несколько дней после тренировки. Кстати, об этом косвенно говорит и повышенный метаболизм в течение 2-3 суток после силовой тренировки.

Как добиться? Обеспечить необходимое питание в течение всего времени.

Дополнительно

Строительство новых миофибрилл продолжается 7-15 дней, но наиболее активно накопление рибосом происходит во время тренировки и первые часы после нее. Ионы водорода делают свое дело как вовремя тренировки, так и в ближайший час после нее. Гормоны работают, расшифровывают информацию с ДНК, еще 2-3 дня, но не так интенсивно, как в период тренировки, когда данный процесс активизируется еще и повышенной концентрацией свободного креатина.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

/1/ Селуянов Н.В. Факторы мышечного роста
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/258643-uffff-dlja-utrennego-vosprijatija-krajne-tjazhelovato
21.05.2016 06:25
Уфффф.... для утреннего восприятия крайне тяжеловато.Прочитал,но придется еще несколько раз перечитать в более спокойной обстановке,тут нахрапом не возьмешь.....
Сегодня пробежка......задач конкретных не ставлю,слушаю организм,да и по времени орентируюсь.Итог :5.5 км за 30 минут,темп 5.40.Желание было еще,но время не терпит,автобус ждать не будет...
Всем хорошего дня и соответствующего настроения!
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/258645-poslednij-den-s-tehnikoj-5-6-podhodov-po-5-10-10-10-10
21.05.2016 07:27
Последний день с техникой 5. 6 подходов по 5*10*10*10/10. Всем удачных выходных.
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/258647-vsem-privet-segodnja-hotel-uvelichit-povtorenija-no-ne
21.05.2016 07:34
Всем привет! Сегодня хотел увеличить повторения , но не все получилось (сказалась вчерашняя гиря)
4 круга по старой схеме 4,5,5,5/5
2 круга 4,10,10,5/5
Брусья 10,5,5,3,2,10
Всем удачи!
/forums/comment/258678-den-82-tehnika-N5-6-5-podtjagivanija-6-10-prisedanija
21.05.2016 12:32
День 82.
Техника №5.
6*5 подтягивания
6*10 приседания
6*10 отжимания
6*10 приседания.
Поработал над максимумами-подтягивания,брусья. Всем доволен 8)
/forums/comment/258685-dumaju-neploho-bylo-by-k-jetomu-postu-dobavit-info-kak
21.05.2016 13:34
думаю, неплохо было бы к этому посту добавить инфо КАК всего этого добиться
/forums/comment/258686-vsem-privet-pomenjal-shemy-trenirovok-na-moj-vzgljad
21.05.2016 13:45
Всем привет поменял схемы тренировок,на мой взгляд круговые тренировки очень хороши чтобы функционально пробудить организм,но не стоит продолжать их более 30 дней,количественный прогресс очень медленный,попробую вернуться к круговым тренировкам немного попозже когда вырастут количественный результаты
/forums/comment/258687-razminka-6-krugov-3-6-10-6-3-press
21.05.2016 13:46
разминка
6 кругов -3,6,10,6,3
пресс
/forums/comment/258688-1-povyshenie-koncentracii-anabolicheskih-gormonov-v
21.05.2016 13:56
1. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови
2. Повышение концентрации свободного креатина в мышцах
3. Повышение концентрации ионов водорода в мышцах
4. Запас аминокислот в клетке

Самое главное не понял - как сделать так чтобы это все повышалось?
Особенно концентрация анаболических гормонов в крови?
/forums/comment/258689-quote-name-samoe-glavnoe-ne-ponjal-kak-sdelat-tak
21.05.2016 14:02
Name:>
Самое главное не понял - как сделать так чтобы это все повышалось?
Особенно концентрация анаболических гормонов в крови?
</quote>


Ответь на вопрос
чем является увеличение мышечной массы? Для чего это происходит?

/forums/comment/258699-82-den-14-00-razminka-pliometricheskie-podtjagivanija
21.05.2016 15:27
82 день. 14-00.

Разминка.
Плиометрические подтягивания: 6х5 (50 сек) +9 обычных в последнем шестом подходе
Плиометрические приседания: 6х10 (45 сек)
Плиометрические отжимания: 6х10 (45 сек)
Плиометрические приседания: 6х10 (45 сек)
Вертикальные отжимания от перекладины: 6x12 (время отдыха не засекал, в районе 1-1,5 минут).
Обратные отжимания от скамьи: 6х15 (45-60 сек)
Заминка.

Сегодня было хорошее тренировочное настроение. Хотелось фигачить и фигачить :)
/forums/comment/258707-vse-taki-ot-nauki-nikuda-ne-deneshsja-krugovye
21.05.2016 16:52
Все таки от науки никуда не денешься,круговые тренировки и эта программа рассчитана наверное на уже достаточно подготовленых людей, а замена упражнений более легкими вариантами, ведет к очень медленному прогрессу,да и сомнительно что каждый день грузить одни и те же группы мышц это правильно,но при круговых тренировках очень хорошие другие ощущения.Возможно люди,которые давно занимаются воркаутом и попробовали различные схемы, подскажут эффективные варианты и поделятся своими соображениям,пока я заметил что тренируя группы мышц через день и добавляя упражнения с эспандером,прогресс был в несколько раз лучше за месяц.Может стоит добавлять круговые тренировки между недельными циклами?
/forums/comment/258710-quote-name-rodrigues-post-258685-dumaju-neploho-bylo
21.05.2016 17:43
<quote name=Rodrigues: post="258685">
думаю, неплохо было бы к этому посту добавить инфо КАК всего этого добиться</quote>


В смысле "Как"? Даешь стресс, даешь питание, получаешь результат.

<quote name=Red_m: post="258686">
Всем привет поменял схемы тренировок,на мой взгляд круговые тренировки очень хороши чтобы функционально пробудить организм,но не стоит продолжать их более 30 дней,количественный прогресс очень медленный,попробую вернуться к круговым тренировкам немного попозже когда вырастут количественный результаты</quote>


Смысл 100-дневки не в увеличении количественных показателей.

<quote name=Red_m: post="258707">
Все таки от науки никуда не денешься,круговые тренировки и эта программа рассчитана наверное на уже достаточно подготовленых людей, а замена упражнений более легкими вариантами, ведет к очень медленному прогрессу,да и сомнительно что каждый день грузить одни и те же группы мышц это правильно,но при круговых тренировках очень хорошие другие ощущения.</quote>


100-дневка рассчитана на тех, кто вообще никогда не занимался. Именно им она дает максимальные результаты.

<quote name=Red_m: post="258707">
Возможно люди,которые давно занимаются воркаутом и попробовали различные схемы, подскажут эффективные варианты и поделятся своими соображениям,пока я заметил что тренируя группы мышц через день и добавляя упражнения с эспандером,прогресс был в несколько раз лучше за месяц</quote>


Чужие программы тебе ничего не дадут, кроме идей, как разнообразить свою. По поводу оценки своей программы тренировок я уже делал видео полное:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/258717-ogrudko-dobavil-v-post-v-kazhdyj-punkt-predlozhenie
21.05.2016 18:42
ogrudko

Добавил в пост в каждый пункт предложение "Как добиться", посмотришь, все правильно указал?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/258722-den-82-polet-normalnyj-zavtra-vyhodnoj-vsem-dobra
21.05.2016 19:22
День 82
Полет нормальный! Завтра выходной. Всем добра!